rozciąganie

[...] 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały [...]

Koniec odpoczynku od treningów, wracam 8-) Miskę zacznę znów liczyć po świętach ;-) Myślałam o lekkiej redukcji i przyjęciem rozkładu jak na początku mojego pobytu tutaj, czyli 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na [...]

[...] - 3 x 8 rozgrzewkowa: 10x20kg 35kgx 8/ 40kgx 6/ 40kgx 5/ 40kgx 4 3.Opuszczanie na gumie clusters - 3 x 8-12 10/8/6 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 12/12/12 + rozciąganie Komentarz: ława poziomo - 24kg już poszło b. ciężko, ledwo wypchnęłam do góry, drugi raz na bank sztanga by mnie przygniotła przysiad - 40kg nie zrobiłam 8 razy [...]

Dobrze pamiętasz ;-) Ja robiłam to rozciąganie w zamian za oryginalny drążek z planu, którego wtedy nie miałam. Za drugim podejściem już podciąganie katowałam, a Ty z tego co pamiętam, masz dostęp do drągala ;-D

[...] 15/ 26kgx 10/ 29kgx 8/ 32kgx 6 (dodatkowa seria) 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 7kgx 12/ 8kgx 9/ 8kgx 6 4.RDL 3 x 8-15 45kgx 6+6/ 48kgx 6/ 48kgx 6 + rozciąganie Wiosło w ostatniej serii bujałam już tułowiem dość mocno przedni nawet nieźle szło więc zrobiłam dodatkową serię :-D wyciskanie sztangielek ostatnia seria już [...]

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

[...] x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL jak na mnie to naprawdę dobrze poszło :-)) Bułgar na piłce chyba lepiej wychodzi mi technicznie to ćwiczenie, na ławeczce mam wrażenie, że chyba za bardzo [...]

[...] 27,5kg x9 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 5kg x6 8kg x10/8 6,5kg x9 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x12/ 55kg x7/ 50kg x9 + rozciąganie ok. 30min Zmieniłam trochę taktykę progresu. Wprowadziłam w ćwiczeniach z 3 seriami taktykę, którą opisała Obliques w arcie o progresie w punkcie e. I umierałam [...]

[...] x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg / 8x15kg 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 20min Będę robić oryginalną wersję tego treningu, nie wiem czemu pozmieniałam wcześniej niektóre ćwiczenia skoro nie było ku temu jakiejś wielkiej potrzeby. [...]

DNT Naszedł mnie dziś mały kryzys motywacyjny. Może to przez ten upał, jakieś zaćmienie umysłu %-) Jutro sobie porządne rozciąganie zafunduję, bo przy każdym kroku ciągnie mnie tył uda i łyda. Miska Czysta, nieliczona. warzywa: pomidory, cebula napoje: woda suple: tran, Aescin 1. płatki owsiane, gruszka, olej kokosowy 2. kilka winogron, dwa [...]

[...] 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie ok. 40min 1. w 4 serii ciemno przed oczami 2. :)) barki paliły masakrycznie 3. robiłam tilt w górze, czułam pupę, ale czwórki też 4. w pierwszych dwóch seriach [...]

Tydzień 2 dzień 3 DT 12.08 (poniedziałek) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 23kg x8 30kg x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie 20min 1. progres w ilości powt. z 22,5kg, 25kg szło masakrycznie ciężko 2. ciężko, nie robię rach ciach powtórzenia jedno za drugim, robię między powtórzeniami [...]

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x6 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 rozciąganie będzie jutro ;-) 1. udało się wywalczyć progres 2. b. ciężko, dużo energii kosztuje mnie samo utrzymanie prawidłowej pozycji, do tego już po 1 serii zachciało mi [...]

Wpisów nie robiłam, bo mój laptop jest w naprawie i mam dość mocno ograniczony dostęp do komputera. Dziś mogę nadrobić :-) Tydz temu się mierzyłam, a tabelka oczywiście została w laptopie, poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 [...]

[...] 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 30min 1. jest progres czyli jest dobrze 2. na następnym treningu zwiększę ciężar 3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii 4. próbowałam podciągnąć się z [...]

[...] cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 40min 1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio 2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, [...]

[...] Tydzień 6 dzień 3 DNT 09.09 (poniedziałek) @ krótszy cykl, zawsze mam ponad 30 dni, ten trwał tylko 26 Zaraz zabieram się za rozciąganie, także jeszcze uzupełnię tą wypiskę. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-09 1. kasza jaglana, [...]

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]

[...] 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3 cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + rozciąganie ok. 40min 2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga [...]