agnete DT/pods. str. 19

AGnete, podeślij mi raz jeszcze filmiki, co?

Ruda, wysylalam Ci film z RDL tylko. Rozumiem, ze mam nagrywac filmy ze wszystkich ćwiczeń z treningu i Ci sukcesywnie wysyłać?

Tak, tak

Wpisów nie robiłam, bo mój laptop jest w naprawie i mam dość mocno ograniczony dostęp do komputera. Dziś mogę nadrobić

Tydz temu się mierzyłam, a tabelka oczywiście została w laptopie, poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak.

---------------------------------------------------------------------

Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek)

DNT

Rozciąganie
w ramach rozgrzewki:
podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym:
- pajacyki 1min
- przysiady x30
- wznosy bioder (na 1 nodze x8 na nogę, na 2 nogach x30)
- HIM i HAM
Ćwiczenia rozciągające - 40min

Miska
liczona do wieczora potem wyszłam, ciut za bardzo wyluzowałam, poza winem czerwonym wpadło 1 małe piwo i 2 bułki grahamki z masłem

---------------------------------------------------------------------

Tydzień 3 dzień 7 23.08 (piątek)

DNT

Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-23
+ łyżeczka kakao

1. owsiane, odżywka, jabłko, wiórki kokosowe
2. jaja, kasza jaglana, masło klarowane, banan
3. cyc indyczy, kasza gryczana, masło klarowane, ciecierzyca
4. makrela wędzona, kasza gryczana

warzywa i napoje, wiadomo jakieś były, dokładnie nie pamiętam jakie z supli tylko kombucha

---------------------------------------------------------------------

Tydzień 4 dzień 1 24.08 (sobota)

DNT

Rower relaksacyjnie, dla odstresowania, nawet nie zwróciłam uwagi ile czasu jeździłam

Miska
czysta, nieliczona, tak mniej więcej było: (coś z pamięcią u mnie ostatnio kiepsko )

1. owsiane, odżywka, banany, olej kokosowy
2. pomidorowa z kaszą gryczaną
3. płoć z kaszą gryczaną

z warzyw chyba tylko pomidory, napoje nie pamiętam, z supli kombucha

---------------------------------------------------------------------

Tydzień 4 dzień 2 25.08 (niedziela)

DT

Trening

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
r: 10x13kg
19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
cc x15/15/15
cc x15/14/12
cc x15/12/10
3. invert rows 3x max
4/3/2
5/4/3
4/3/2
4. Dzień dobry 3 x 8-12
R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg
26kg x12/12/12
23kgx 12/12/12
23kgx 10/9/8

1. mały progres, ale te 25kg nie chce pójść więcej niż 3 razy, może następnym razem się uda
2. progres
3. tutaj poszło gorzej niż ostatnio
3. na następnym treningu dołożę ciężaru

Miska
czysta, nieliczona, za dużo owoców

1. owsiane, banany, wiórki kokosowe, odżywka
2, 3. jaja, kasza jaglana, łyżeczka kakao, masło klarowane, jabłko, banan
4. kasza gryczana i rosół, karkówka
5. płoć, kasza gryczana, olej rzepakowy, jabłko

warzywa: pomidory, marchew
napoje: woda, kawa x1
suple: brak

Tydzień 4 dzień 3

DNT 26.08 (poniedziałek)

Rower 2 godziny

Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-08-26
+ kapuśniak (gotowany na kawałku mięsa)

1. owsiane, banan, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka
2. cyc indyczy, olej rzepakowy, ryż parboiled
3. cyc indyczy, olej rzepakowy, kasza gryczana
4. jaja, kasza gryczana, masło klarowane

warzywa: pomidory, kapusta
napoje: woda, zielona herbata
suple: kombucha

Znalazłam kartkę z pomiarami sprzed tygodnia

Pomiary
bez tabelki, nie mam pakietu office na tym komputerze


biust 89 88,5
pod biustem 77,5 77,5
talia 71,5 71
pępek 83,5 83,5
biodra 97,5 98
udo L/P 63/62 63,5/62,5

Praktycznie bez zmian.


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-08-27 08:48:04

Tydzień 4 dzień 4

DT 27.08 (wtorek)

Trening

B.
1.MC - 5 x 3-6
r: 35kg x10/ 45kg x5
52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1
50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1
50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
r: 10x8kg
10kg x12/11/10
10kg x11/9/7
12kg x8/ 10kg x9/7
3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12
48kg x10/9/8

45kg x12/10/8
50kg x10/8/7
4. Drążek 3x max
wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2
opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana
wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3

+ rozciąganie 30min

1. jest progres czyli jest dobrze
2. na następnym treningu zwiększę ciężar
3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii
4. próbowałam podciągnąć się z gumą, jeszcze trochę brakuje

Nie lubię iść na trening wieczorem, wolę rano, ale jak trzeba to trzeba. Kawa przed wieczornym treningiem pomaga, tylko potem ciężej zasnąć.

Miska
btw 135/60/200 ciut za mało ww wyszło
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-08-27
+ kapuśniak (gotowany na kawałku mięsa)

1. owsiane, kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka
2, 3. miruna, ryż brązowy
4. mintaj, ryż brązowy, kasza jaglana, olej rzepakowy
5. jaja, kasza jaglana, masło klarowane

warzywa: pomidory, brokuł, ogórki
napoje: woda, zielona herbata x1, kawa x1
suple: kombucha

Wcześniej starałam się żeby w każdym posiłku był tłuszcz, ale to jest czasem bardzo niewygodne. Bo np. pieczona chuda ryba i ryż, nie ma jak tu wepchać tłuszczu, albo jakiś tłustszy posiłek (kilka jaj lub jakieś tłuste mięso) i wtedy siłą rzeczy wychodzi mi mało tłuszczu w jakimś innym albo prawie wcale. Mam nadzieję, że to jest ok jeżeli dla mnie jest tak wygodnie



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-08-28 09:06:04

Tydzień 4 dzień 5 - tydzień 5 dzień 1

środa (28.08) - sobota (31.08) DNT

Na rowerze sporo pojeździłam

środa i czwartek - micha policzona, czysta, zgodna z założeniami
piątek - policzona + 3 kawałki domowego ciasta ze śliwkami
sobota - czysta, nieliczona

------------------------------------------------------------------

Tydzień 5 dzień 2

DT 01.09 (niedziela)

Trening

C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
r: 15kg x10
23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4
22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3
20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
r: 15kg x10/ 23kg x5
28kg x10/8 26kg x9
26kg x13/11/9
30kg x8/8 26kg x9/8
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
r: 2kg x10/ 4kg x5
8kg x12/9/7
8kg x10/8 7kg x10
7kg x12/9/8
4.RDL 3 x 8-15
r: 28kg x10/ 38kg x5
47,5kg x15/12/11
45kg x15/12/10
50kg x8/ 45kg x11/9

1. troszkę pomagałam sobie tułowiem, ale minimalnie w pierwszych seriach, przy 30kg już bardziej, ciężary na razie zostaną
2. ciężko, nie lubię tego ćwiczenia, znów było mi pod koniec każdej serii niedobrze, następnym razem znów zacznę od 28kg
3. pierwsza seria nieźle, ale ostatnia już bardzo, bardzo ciężko, ręce okropnie się trzęsły, 8kg na razie zostanie
4. ostatnie powt. w każdej serii szły ciężko, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar

+ rozciąganie ok. 30min

Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-01

1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka
2. jaja, kasza gryczana
3, 4. udziec wołowy, kasza gryczana, masło klarowane, marchew, cebula, mąka jaglana, jabłko (po treningu)

poza bilansem:

warzywa: pomidory, papryka
napoje: woda min., zielona herbata x1, czarna herbata x1, kawa x1
suple: tran, Aescin

Tydzień 5 dzień 3

DNT 02.09 (poniedziałek)

Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-02

1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka
2. chleb razowy na mieście
3. jaja, chleb razowy
4, 5. udziec wołowy, kasza gryczana, marchew, cebula, mąka jaglana, masło klarowane

i niestety wzdęło mnie przeokropnie po chlebku

poza bilansem:

warzywa: pomidory, papryka, kawałek pietruszki
napoje: woda min., yerba x1, herbata czarna x1
suple: tran, Aescin
------------------------------------------------------------------

Tydzień 5 dzień 4

DNT 03.09 (wtorek)

Miska
przekroczone założenia
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-03
+ kasza jaglana z dwoma bananami i wiórkami kokosowymi, łyżeczka kakao

1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka
2, 3. jaja, kasza jaglana, masło klarowane
4, 5. indyk cyc, ryż parboiled, masło klarowane, buraki gotowane

poza bilansem:

warzywa: pomidory
napoje: woda min., kawa x1, herbata czarna x2
suple: tran, Aescin, kombucha
+ 2 tabletki paracetamolu -> ból głowy

------------------------------------------------------------------

Tydzień 5 dzień 5

DT 04.09 (środa)

Trening

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
r: 10x15kg
20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3+1
19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
ccx 15/15/15
cc x15/15/15
cc x15/14/12
cc x15/12/10
3. invert rows 3x max
4/3/2
4/3/2
5/4/3
4/3/2
4. Dzień dobry 3 x 8-12
29kg x12/11/10
26kg x12/12/12
23kgx 12/12/12
23kgx 10/9/8

+ rozciąganie ok. 40min

1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio
2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, lepiej technicznie niż ostatnio, bardziej skupiona byłam
3. ciężko mi tu wywalczyć progres
4. ostatnie powt. bardzo ciężko szły

Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-04

1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka
2. jabłko (po treningu), kasza gryczana, jaja
3, 4. indyk cyc, kasza gryczana, buraki, masło klarowane

poza bilansem:

warzywa: pomidory, brokuł
napoje: woda min., herbata czarna x2, zielona herbata x1
suple: tran, Aescin, kombucha

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-09-04 13:20:43

AGnete, napisz mi, które dokłądnie mięśnie czujesz przy wznosach na poślady?
MC - nie ocenię tego z takiego ujęcia. NHa pewno nie potrzebnie rozluźniasz ciało w ostatniej fazie ruchu i podciągasz poślady pod siebie.
Żołnierskie - nagraj przodem, nie opuszczaj sztangi tak nisko.

Dzięki Ruda, że zerknęłaś na filmiki.
Przy wznosach czasem udaje mi się dobrze czuć pośladki, ale często też czuję mięśnie z przodu ud.
Żołnierskie, ok nagram przodem.
Z MC postaram się wykombinować żeby jakoś inaczej to nagrać.
A jak reszta filmików?

Nie nagrałam jeszcze przysiadu przedniego (ale będzie taki widok jak w MC więc nie wiem czy to ma sens?), bo jak postawię aparat tak żeby nagrać ujęcie z boku to wtedy nie widać całej sylwetki
Zostało jeszcze RDL, wiosło sztangą i wyciskanie sztangielek na skosie.

edit:
W żołnierskim na jaką wysokość opuszczać sztangę? Na wysokość brody czy trochę niżej?

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-09-05 10:19:35