rozciąganie

[...] 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski [...]

sobota rozciąganie cba x2 40 min biegu 1 km/4:45 do 5' ale nie szybciej niedziela wolne i przed treningiem trzeba jeść Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:31:22

możesz ale nie rób wszystkiego ma maxa nie o to tu chodzi, na siłowni przestań robić dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem i zacznij z dużymi ale nie maksymalnymi, 3x3x100m biegasz 3 razy 100 m z przerwa miedzy setkami 1 min po przebiegnieciu 3x100 robisz przerwę 3 min i znów 3 x 100 z przerwą 1 min po czym 3' przerwy itd. na treningu biegowym nie [...]

Śnieg mi trochę krzyżuje plany treningowe... Porządnego sprintu nie robiłem. Wtorek nie jestem w stanie biegać (zakwasy na nogach) więc wieczorem sobie szedłem na basen + rozciąganie. Za to w pt robię to co w środę napisane. Ogólnie dobrze jest, tylko zauważyłem, że waga utrzymuje się na stałym poziomie a tłuszczu z brzuchu nie spada... Może przez [...]

[...] robiłam łapki, żeby były w końcu czymś więcej niż patykami. 1.Młotkowe podnoszenie hantelek 4 serie po 10 powtórzeń 3kg na łapkę. 2. Podnoszenie sztangi (tak na bica) 3 serie. 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie. 18kg;18kg;20kg;20kg. 10 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powtórzeń. +10minut trucht +rozciąganie +20minut marszu.

[...] MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower A i zgodnie z zaleceniami po równym tygodniu wrzucam pomiary.. @@-) http://s30.postimg.org/tjpcz4nkx/wymiary.jpg *nie dość, że i tak w biuście nic nie mam [...]

[...] siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-30 21:01:37

Dzisiaj słabszy dzień, treningowo PRAWIE dobrze, bo do klubu (MMA) przez naukę nie dojechałam. Stresuję się przed jutrem więc najchętniej cały czas bym jadła, więc jak widać mój "podwieczorek" jest, a właściwie był dzisiejszym cheatem.. Ale zapchałam się i mam spokój już do końca dnia (jeśli chodzi o ww).. Micha: [...]

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

[...] podatny na kontuzje i nie jest w stanie wytrzymać obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie [...]

[...] 3. Wiosło: - 8 x 20kg - 6 x 35kg - 15 x 42kg (+2kg) - 15 x 42kg (+2kg) (Bez problemu, kolejny trening ten sam ciężar, potem się dołoży. Trochę inna technika, rozciąganie łopatek. Widać na filmie. Lubię to ćwiczenie. Dziś bardziej czułem plecy. Czułem, że lepiej pracowały niż poprzednio. Trzeba jednak rozciągać łopatki.) 4. MP [...]

Rozgrzewka po?%-) Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

poprostu kupilem i sie na cos takiego natknolem a ze tak robilem i porawdzilem a znalazlem jakis art o tym to napisalem :) , ale uwazam ze czestsze rozciaganie sie do niczego zlego nie prowadzi :)

[...] głęboko jak tylko się da. - Jak zwykle bardzo dobrze czułem zewnętrze rejony dzięki rozpiętkom. Starałem się je robić maksymalnie głęboko ściągająć łopatki. Mocno czułem rozciąganie. Poza tym robiłem je wysoko gilotynowo, więc poruszyłem górę i czułem jak luzują mi się stawy obojczyków. - Dzięki wyciskowi młotkowemu środek mięśnia bolał przy [...]

[...]             8 x 26,5kg             8 x 26,5kg             8 x 36,5kg 10. Przedramię wyciągiem dolnym: - nachwyt: IV, III, III, III x 8p - podchwyt: VI x 8p x 4s Na koniec rozciąganie. -------------------------------------------------------------------- 1:50h 1. Jakoś nie lubię tego ćw. ale pykło. W dodatku nie mam pewności ile waży mała [...]

[...] takiej pompy, że o mało nie popękały. Twarde jak skała. Coś mam chyba w lewym ścięgna nie rozciągnięte, bo po treningu długo mija zanim mogę normalnie ruszać dłońmi. A rozciąganie potreningowe przedramion muszę robić delikatnie i na raty. Jakoś nieskładnie mi się pisze, ale jestem radośnie ztyrany i mam pusty umysł. Oby tak dalej ;-] [...]

Zwiększanie gibkości (rozciąganie) jest nierozelwalnie związane ze sztukami walki. Dlatego artykół ten umieściłem w tym dziale. I niech tak może zostanie... Chyba że nie będzie zainteresowania... :)))

[...] zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch rozciąganie dieta: jaja, kiełba, ziemniory, marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt caaaly dzien w tasie dieta: tak samo:-P. poniedzialek DT [...]

[...] 3a. bb row 3x12-15 20kg/30kg/30kf 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie boli :-( 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami, i to tylko 2 serie +25 min kardio +15min rozciąganie dieta: 1.jaja 2. olej koko, kasza gryczana, mintaj, sałata, pomidor, pieczarki, szpinak 3. płatki owsiane, kakao, marchew, siemie lniane, kuczak, pieczarki, [...]

[...] po pierwsze, jedyne czynne lodowisko jest daleko, a po drugie, chciałam złożyć moje łyżwy do reklamacji, bo się zaginają na kostce, a nie powinny SOBOTA:DNT 30 min kardio i rozciąganie dieta: jaja cebula, oliwa z oliwek, kurczak, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw olej kokoswy, soczewica, ziemniak, kurczak marchewka, sliwki, jajo, kakao, mąka [...]