DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

Micha dzisiejsza:

Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł
Przyprawy: zioła prowansalskie, czosnek, musztarda, pieprz, tymianek, cynamon
Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa
+ mały lód po treningu wpadł do michy ;>

Trening
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg
5 serii po 12 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg
5 serii po 12 powtórzeń
3. Hack przysiady 15kg
5 serii po 12 powtórzeń
4. MC 15kg
5 serii po 12 powtórzeń
5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg
5 serii po 12 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg
5 serii po 12 powtórzeń
7. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 5kg
5 serii po 12 powtórzeń

+rozgrzewka
+rozciąganie
+standard trasa na rowerze (czyli na salkę i z powrotem hehe)

obserwuje Cie:>

No dzięki
Większa motywacja będzie hehe

Micha:

*Obiad mniej więcej bo w restauracji jedzony:>
Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona
Przyprawy: cynamon
+lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....)

Trening:
W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś nowego, nie jestem jakoś przekonana do siebie i swojej techniki w tych ćwiczeniach (a chciałam coś na plecy, więc tyle co z atlasu ćwiczeń oglądałam 'szkoleniówki')
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem, ok 12kg
5x10 powtórzeń
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 20kg
5x10 powtórzeń
3. Skłony ze sztangą 'dzień dobry' ok 12kg
5x10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ok 12kg
5x10 powtórzeń

W sumie tyle na dzisiaj.. :)

A i jeszcze raz:
W DNT mam jeść tak samo (kcal/bwt) ?

Te lody
Tutaj jeden z forumowych przepisów: https://www.sfd.pl/Lody_białkowe_w_5_minut-t739133.html 
Mroź i miksuj owoce A nawet warzywa - mrożę ogórka zielonego i później go miksuję z miętą i sokiem z cytryny

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-25 23:10:26

O mega ten przepis, jak tylko zaopatrzę się w białko to jak najbardziej na upały opatentuję, a co do ogórka to też dobra opcja, dzięki naprawdę przydatne

Już wrzucam michę na dzisiaj i mam zamiar się jej ładnie przez cały dzień trzymać!


Miłego dnia!

Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-26 08:15:30

Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cebula
Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa
Przyprawy: zioła prowansalskie, cynamon

Zmieniła mi się kolacja - nie chciało mi się kaszy jaglanej gotować to zamieniłam to na 25g ryżu brązowego (połówka tego co zostało z obiadu)i żadnej oliwy nie było przy okazji kolacji ;)

Trening:
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg
5 serii po 12 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg
5 serii po 12 powtórzeń
3. Hack przysiady 15kg
5 serii po 12 powtórzeń
4. MC 15kg
5 serii po 12 powtórzeń
5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg
5 serii po 12 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg
5 serii po 12 powtórzeń

+rozgrzewka
+rozciąganie
+20 min dość intensywnej jazdy na rowerze przed treningiem

Warzywa: brokuł, cebula
Przyprawy: czosnek, curry, cynamon
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, zielona kawa, pokrzywa

Trening:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
5 serii po 12 powtórzeń, 12kg
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
5 serii po 12 powtórzeń, 6kg
3.Pompki w podporze tyłem
5 serii po 12 powtórzeń
4. Wejście na ławkę z wyciskaniem
5 serii po 12 powtórzeń, 12kg
5. Rozpiętki na maszynie siedząc
5 serii po 10 powtórzeń, 20kg
+rozgrzewka
+rozciąganie
+droga na salkę i z powrotem na rowerze

Jutro tydzień odkąd mam dziennik, wrzucę pomiary wedle zaleceń :)

Trening:
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg
5 serii po 12 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg
5 serii po 12 powtórzeń
3. Hack przysiady 15kg
5 serii po 12 powtórzeń
4. MC 20kg
5 serii po 12 powtórzeń
5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg
5 serii po 12 powtórzeń
6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg
5 serii po 12 powtórzeń

+rozgrzewka
+rozciąganie
+rower

A i zgodnie z zaleceniami po równym tygodniu wrzucam pomiary..

*nie dość, że i tak w biuście nic nie mam to i tak tam zawsze najwięcej spada biednemu to zawsze wiatr w oczy...

Od czwartku mam zakwasy po koniach haha ale już jest lepiej, z tym że w niedziele znowu na trening :D
Poza tym mój palec u stopy coraz mniej się odzywa, więc od przyszłego tygodnia wracam do wykroków i przeskoków, oraz treningów w klubie (MMA 2 razy w tyg)

Miskę wrzucę później, bo się może trochę pozmieniać ;P


Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-28 12:16:21