SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4309
Witam Wszystkich!

W końcu przyszła pora, żeby założyć tutaj ten dziennik. Najpierw informacje podstawowe, później coś od siebie

Wiek: 22
Waga: około 63-64 kg (przepraszam, nie mam sprawnej wagi)
Wzrost: 167
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 71
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda (!!!)
W którym miejscu najszybciej chudniesz: górne partie ciała - biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, od niedawna "siłownia", od czasu do czasu jazda konna,basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad: drób, ryż, kasza, warzywa (szpinak, brokuły)
Co jako przekąskę: serek wiejski, kefir, owoce
Co jako deser: kombinacje z twarogiem ("serniczek" na zimno - ptasie mleczko z potreningowej kuchni, serek wiejski z owocami
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak (sylvie 20)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko horomonalne
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (zarówno z wolnym ciężarem jak i z ciężarem własnym), treningi MMA, basen, jazda konna, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej clenburexin
Stosowane wcześniej diety: za małolata to chyba wszystkie wypróbowałam, około 7 lat byłam wege, od jakiegoś czasu 1500-1600 kcal



Od początku: nigdy nie byłam bardzo szczupła, raczej zawsze "normalna". Nigdy wcześniej nie uprawiałam, żadnego sportu wyczynowo, tyle co jeździłam rekreacyjnie konno i wiadomo chodziłam na wf w szkole. Od prawie 3 lat trenuję MMA, też rekreacyjnie, ponieważ nie mam charakteru do tego by brać udział w zawodach, dla mnie jest to ciekawa forma aktywności. Właściwie wtedy zaczęła się walka o lepszą sylwetkę, jakieś diety, rzuciłam palenie i imprezowanie, a na treningi chodziłam 4 albo 5 razy w tygodniu! Aktualnie z kilku powodów staram się tak z 2 razy być w klubie. Niedawno skończyłam cały cykle z P90X3, aczkolwiek mój brak dyscypliny w jedzeniu wpłynął na to, że efekty były takie sobie, z drugiej strony czego się spodziewać po 30 minutowym treningu przed ekranem komputera. Przez mojego chłopaka zainteresowałam się treningiem siłowym i od niedawna coś tam sobie działam. Ogólnie mam silne dolne partie ciała, za to górę mam bardzo słabą.

Chciałabym coś zdziałać przede wszystkim z moimi nogami, bo są one moją udręką, o tyle o ile górę nawet lubię (chociaż brzuszek tudzież tłuszczyk mógłby się nieco zmniejszyć), tak swoich ud nienawidzę. Treningi nóg lubię :D za to jak mam robić ręce, plecy i klatkę to jest gorzej, aczkolwiek coś tam bym trochę wyrzeźbić chciała

*Achh i taka mała uwaga, nie palę, piję bardzo rzadko czyt. "od święta", z ćwiczeniami nie mam najmniejszych problemów - jak ktoś mi coś każe tak staram się robić jak najlepiej potrafię, ale mam ogromną słabość do słodyczy, a ten dziennik ma mi właśnie pomóc w utrzymaniu "czystej" miski! :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Train hard
Stay cute

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4309
Dzisiejsza miska:


Czekam na rady odnośnie ilości spożywania kalorii.
Trenuję właściwie 6 dni w tygodniu:
Wt, czw. treningi MMA (aczkolwiek mogę też dodawać trening siłowy)
Pn, śr, pt, sb - siłowy
*Aktualnie mam kontuzję czyt. złamany/pęknięty/stłuczony palec u stopy i odpuściłam treningi MMA (ćwiczymy na boso), ale w siłowni mi nie przeszkadza (poza tym, że jeśli chodzi o nogi to unikam wykroków itp)

Staram się jeść B 35%, W 30%, T 35%
Jestem otwarta na wszelkie sugestie dotyczące kaloryczności i proporcji BWT, no i tego co mam wrzucać do miski, a co wyłączyć.

Od razu mam pytania: czy mam wliczać warzywa, przyprawy i napoje (przyprawy typu cynamon, napoje np. kawa/kawa inka)

Train hard
Stay cute

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4309
Dzisiejszy trening.
21.05.2014

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5 serii po 10 powtórzeń, 10kg
2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”:
5 serii po 10 powtórzeń, 10kg
3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
5 serii po 10 powtórzeń, 6kg
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
5 serii po 12 powtórzeń, 6kg
5.Pompki w podporze tyłem
5 serii po 10 powtórzeń
6. Wejście na ławkę z wyciskaniem [sztangi]
5 serii po 12 powtórzeń, 10kg
7. Rozpiętki na maszynie siedząc
5 serii po 10 powtórzeń, 20kg
+rozgrzewka
+rozciąganie

Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, ponieważ teraz zmykam robić obiad).

Z góry dziękuję za rady!

Train hard
Stay cute

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79809
Pjerfsza Powodzenia Będę zaglądać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 12439 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
druga, ja tez ja tez zwlaszcza ze mam cie rzut beretem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 346 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6496
Tak narzekała i płakała, że się zapuściła, a ja tu nie widzę żadnego powodu do narzekania ;) Chciałabym wyglądać w połowie tak dobrze!
Nie spamuję już, trzymam kciuki!

Robię formę na lato... ale następne ;)
http://www.sfd.pl/DT_noory-t1024218.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1532 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 106649
To ja też będę kibicować
Powiadomki on
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139354
Wytrwałości życzę i kibicuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Dlaczego tylko 1600 kcal?

Spamować w spamie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4309
Nie wiem, takie głupie przekonanie, że jak będę jeść więcej to się tłuszczu nie pozbędę - więc ile w takim wypadku jeść?

Train hard
Stay cute

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 895 Napisanych postów 54854 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 333307
no nareszcie z tym dziennikiem

uroczy "grubasek"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena, ew poprawa programu teningowego

Następny temat

Marbelek DT