DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

Witam Wszystkich!

W końcu przyszła pora, żeby założyć tutaj ten dziennik. Najpierw informacje podstawowe, później coś od siebie

Wiek: 22
Waga: około 63-64 kg (przepraszam, nie mam sprawnej wagi)
Wzrost: 167
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 71
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda (!!!)
W którym miejscu najszybciej chudniesz: górne partie ciała - biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, od niedawna "siłownia", od czasu do czasu jazda konna,basen, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad: drób, ryż, kasza, warzywa (szpinak, brokuły)
Co jako przekąskę: serek wiejski, kefir, owoce
Co jako deser: kombinacje z twarogiem ("serniczek" na zimno - ptasie mleczko z potreningowej kuchni, serek wiejski z owocami
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak (sylvie 20)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko horomonalne
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (zarówno z wolnym ciężarem jak i z ciężarem własnym), treningi MMA, basen, jazda konna, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej clenburexin
Stosowane wcześniej diety: za małolata to chyba wszystkie wypróbowałam, około 7 lat byłam wege, od jakiegoś czasu 1500-1600 kcal



Od początku: nigdy nie byłam bardzo szczupła, raczej zawsze "normalna". Nigdy wcześniej nie uprawiałam, żadnego sportu wyczynowo, tyle co jeździłam rekreacyjnie konno i wiadomo chodziłam na wf w szkole. Od prawie 3 lat trenuję MMA, też rekreacyjnie, ponieważ nie mam charakteru do tego by brać udział w zawodach, dla mnie jest to ciekawa forma aktywności. Właściwie wtedy zaczęła się walka o lepszą sylwetkę, jakieś diety, rzuciłam palenie i imprezowanie, a na treningi chodziłam 4 albo 5 razy w tygodniu! Aktualnie z kilku powodów staram się tak z 2 razy być w klubie. Niedawno skończyłam cały cykle z P90X3, aczkolwiek mój brak dyscypliny w jedzeniu wpłynął na to, że efekty były takie sobie, z drugiej strony czego się spodziewać po 30 minutowym treningu przed ekranem komputera. Przez mojego chłopaka zainteresowałam się treningiem siłowym i od niedawna coś tam sobie działam. Ogólnie mam silne dolne partie ciała, za to górę mam bardzo słabą.

Chciałabym coś zdziałać przede wszystkim z moimi nogami, bo są one moją udręką, o tyle o ile górę nawet lubię (chociaż brzuszek tudzież tłuszczyk mógłby się nieco zmniejszyć), tak swoich ud nienawidzę. Treningi nóg lubię :D za to jak mam robić ręce, plecy i klatkę to jest gorzej, aczkolwiek coś tam bym trochę wyrzeźbić chciała

*Achh i taka mała uwaga, nie palę, piję bardzo rzadko czyt. "od święta", z ćwiczeniami nie mam najmniejszych problemów - jak ktoś mi coś każe tak staram się robić jak najlepiej potrafię, ale mam ogromną słabość do słodyczy, a ten dziennik ma mi właśnie pomóc w utrzymaniu "czystej" miski! :)

Dzisiejsza miska:


Czekam na rady odnośnie ilości spożywania kalorii.
Trenuję właściwie 6 dni w tygodniu:
Wt, czw. treningi MMA (aczkolwiek mogę też dodawać trening siłowy)
Pn, śr, pt, sb - siłowy
*Aktualnie mam kontuzję czyt. złamany/pęknięty/stłuczony palec u stopy i odpuściłam treningi MMA (ćwiczymy na boso), ale w siłowni mi nie przeszkadza (poza tym, że jeśli chodzi o nogi to unikam wykroków itp)

Staram się jeść B 35%, W 30%, T 35%
Jestem otwarta na wszelkie sugestie dotyczące kaloryczności i proporcji BWT, no i tego co mam wrzucać do miski, a co wyłączyć.

Od razu mam pytania: czy mam wliczać warzywa, przyprawy i napoje (przyprawy typu cynamon, napoje np. kawa/kawa inka)

Dzisiejszy trening.
21.05.2014

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5 serii po 10 powtórzeń, 10kg
2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”:
5 serii po 10 powtórzeń, 10kg
3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
5 serii po 10 powtórzeń, 6kg
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
5 serii po 12 powtórzeń, 6kg
5.Pompki w podporze tyłem
5 serii po 10 powtórzeń
6. Wejście na ławkę z wyciskaniem [sztangi]
5 serii po 12 powtórzeń, 10kg
7. Rozpiętki na maszynie siedząc
5 serii po 10 powtórzeń, 20kg
+rozgrzewka
+rozciąganie

Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, ponieważ teraz zmykam robić obiad).

Z góry dziękuję za rady!

Pjerfsza Powodzenia Będę zaglądać.

druga, ja tez ja tez zwlaszcza ze mam cie rzut beretem :)

Tak narzekała i płakała, że się zapuściła, a ja tu nie widzę żadnego powodu do narzekania ;) Chciałabym wyglądać w połowie tak dobrze!
Nie spamuję już, trzymam kciuki!

To ja też będę kibicować
Powiadomki on

Wytrwałości życzę i kibicuję

Dlaczego tylko 1600 kcal?

Spamować w spamie

Nie wiem, takie głupie przekonanie, że jak będę jeść więcej to się tłuszczu nie pozbędę - więc ile w takim wypadku jeść?

no nareszcie z tym dziennikiem

uroczy "grubasek"