4 tydzień treningów. Trening nr 12. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]
5 tydzień treningów. Trening nr 13. Mocy nie było za wiele i tłum na siłowni :/ Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 20sek / 15 sek * wreszcie miarodajne bo ze stoperem :) + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40 Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania zakupionego jeszcze.Ale z [...]
[...] nie dało rady :/ 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek * skurcz mnie w brzuchu złapał + 15 przysiadów do zabawy + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, Warzywa: cebula, pomidory + foto indyka przed i po :-) [...]
[...] mimo rozciągania... 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono [...]
[...] mimo rozciągania... 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono [...]
[...] na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek + 30 minut orbitrek + rozciąganie Miska na wczoraj. 13.07.2013 Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 85g (38%) tłuszcze, 147g (30%) węglowodany --> [...]
[...] 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram sie jak mogę ale mnie ręce bolą tj ta na której się opieram + rowerek 30 minut + rozciąganie Matawashi Miska na dziś! 19.07.2013 Suma dobowa: 1967kcal, 162g (33%) białko, 73g (34%) tłuszcze, 164g (33%) węglowodany --> [...]
[...] bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek - chyba to źle robie bo mnie normalnie bolą przedramiona i dlatego ie daję rady dłużej... + rozciąganie Matawashi boli mnie kolano na orbitreku, rowerku czy bieżni :-/ DZIŚ USG!
[...] podejść do mojego problemu wady postawy. Czy na razie mam nie ćwiczyć czy jak działać? (skoro jestem krzywa i mam błędy w technice) ? + Dodam że ćwicze codziennie rozciąganie mawashi + ćwiczenia rozciągające i na kręgosłup. W weekend miałam miskę czystą ale nie liczoną bo grillowa głównie. Miska na dziś! 06.08.2013 Suma dobowa: [...]