Okurasei.Just do it!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Trening 15 - Tydzień 5.
Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/12/15 * progres był bo trener mi pomagał
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg
3. arnoldki 4kg
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 5kg
7. francuz siedząc 5kg x 20/15/12
8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/5
+ orbitrek 30 minut + rozciąganie

Miska na dziś!
Suma dobowa: 1958kcal, 158g (32%) białko, 63g (29%) tłuszcze, 188g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-12
Suplementy: Yerba mate, Kombuch, Mg+Potas, Green tea
Warzywa: cebula, pomidory, ogórki małosolne, pietruszka

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

plank 5/7/5 to co oznacza?

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

okurasei

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Arphiel
plank 5/7/5 to co oznacza?

ile sekund mi się udało utrzymać...

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Okurasei ja rozumiem, ze plank jest trudnym ćwiczeniem, minutowe+ czasy są mało realne ale nie przesadzajmy w drugą stronę, powalcz trochę a nie cimciaramciasz się.

...

okurasei

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Arphiel
Okurasei ja rozumiem, ze plank jest trudnym ćwiczeniem, minutowe+ czasy są mało realne ale nie przesadzajmy w drugą stronę, powalcz trochę a nie cimciaramciasz się.

Staram się! A skoro tu jesteś to mam pytanie do ćwiczenia nr 2 , przyciąganie dolnego drążka wyciągu do mostka, bo ja to robię tak że na stojąco biorę ten drążek z samej ziemi i go dźwigam do barek mniej więcej i czuję barki... i nie jestem pewna czy to aby to ćwiczenie? bo kolejne mam na barki w sumie... dziś mnie jakoś naszły wątpliwości ;) Jakbyś pomogła jak ja mam to wykonywać będę bardzo wdzięczna! Pozdrawiam!

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Ja bym robiła siedząc - zazwyczaj, ćwiczenia stojąc mają napisane "stojąc".

...

okurasei

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Arphiel
Ja bym robiła siedząc - zazwyczaj, ćwiczenia stojąc mają napisane "stojąc".

Czyli tak mam robić? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Możesz też z drążkiem jak nie masz takiego uchwytu.

...

okurasei

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Trening 16 - Tydzień 5.

Dzień 3.
3x20
1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg
4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45
5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3
8. plank 3x max 20/20/15 sek
+ 30 minut orbitrek + rozciąganie

Miska na wczoraj. 13.07.2013
Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 85g (38%) tłuszcze, 147g (30%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-13
Suplementy: Kombuch, Mg+Potas, Greaan tea
Warzywa: pomidory, papryka, pietruszka, sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne

Miska na dziś. 14.07.2013
Suma dobowa: 2002kcal, 150g (30%) białko, 70g (32%) tłuszcze, 192g (38%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-14
Suplementy: Kombuch, Mg+Potas, Green tea
Warzywa: Pomidory, papryka, sałata, ogórki

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

...

okurasei

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171

Trening 17 - Tydzień 6.
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 3s.15powt.15kg
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek
+ rowerek 30 minut + rozciąganie

Miska na dziś!17.07.2013
Suma dobowa: 2071kcal, 161g (31%) białko, 68g (30%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-17
Warzywa: sałata, pomidory, cukinia
Suplementy: Mg+Potas, Kefirek tybetański - liczony jako mleko , Kombuch, Green tea, Yerba mate

+

Miska z niedzieli! 15.07.2013
Suma dobowa: 2086kcal, 148g (28%) białko, 97g (42%) tłuszcze, 154g (30%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-15

Miska z wczoraj! 16.07.2013
Suma dobowa: 2006kcal, 161g (32%) białko, 70g (31%) tłuszcze, 185g (37%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-16
+ fitness 1h

Warzywa i suplementy : Mg+Potas, Kombuch, Green tea, Kefirek, sałata, papryka czerwona, pomidory , ogórki małosolne, czosnek.

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-17 10:11:06

naj(L)epiej ! Mistrz!

http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat