Okurasei.Just do it!

Miska na dziś.
plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda.
(Już mi lepiej, mam nadzieję zjeść całą misę już wczoraj jadłam od 16 w miarę normalnie i bez wstrętu + planuję wieczorem trening na siłowni... O ile nie zasnę bo chyba dopadło mnie przesilenie wiosenne i mi się oczy same zamykają + muszę przyznać że się zważyłam i ważę 73 kg, czyli 3 kg więcej niż 6 tygodni temu heh)

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy)

Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg
5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/15x45
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/8x30 (wciąż mi kiepsko idzie to ćwiczenie, jakoś go nie czuję :/ )
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20

Padam ale już bałam że mi forma jakoś znacznie spadnie po przerwie a wszystko okay było tylko straszny tłum i ciężko było wszędzie się szybko dostać :/ mam nadzieje, że się niedługo ludzie zniechęcą :P

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-17 22:31:42

No super, że już wrócilas :)
Z tymi tlumami, to chyba wszedzie tak...
Najbardziej mnie wkurzają Panowie, ktorzy sobie odpoczywaja na sprzecie, albo robią wszystko na raz i nie wolno im zajmować stanowisk, bo oni "zaraz" będą tam ćwiczyć, ehhh.
no nic, trzeba sie uzbroić w cierplwość :)

Welcome back :)

Hehehe dzięki :) na szczęście byłam z chłopakiem i mi ich przeganiał wszystkich bo sam nie chciał siedziec 2h na siłowni :P także czytał mój plan i szykował mi sprzęt xD pierwszy raz z nim byłam i był zaskoczony moimi osiagnięciami i profesjonalnym podejściem - uważał chyba że macham sobie różowymi hantelkami i na biezni chodzę przez 2h :P

Miska na dziś.
plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda.

(tej pokrzywy można pić ile się chce? bo wyczytałam w dziale że jest dobra dla gruszek bo wtedy woda schodzi z dolnych partii ciała)

Miska na dziś.
plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda.
warzywa: pomidory, szczypiorek, pietruszka, sałata lodowa, ogórek małosolny, por
(ostatni posiłek pewnie rozbiję na dwa)
+ zdjęcie obiadu prosto z pracy :)






Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-19 16:12:28

7 tydzień treningów. Trening nr 18.

Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg
5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/12x50/8x50
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/8x30 ;/
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20

+ ćwiczenia rehabilitacyjne.

Miska na dziś.
Suplementy: Vigantoletten 1000, Gelacet, zielona herbata
Warzywa: sałata lodowa, pietruszka, szczypior, cebula, pomidory, ogórki kiszone





Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-20 17:16:16 + dodaje foto swojego obiadu xD




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-20 20:03:05

W niedziele miski nie liczyłam bo byłam w rozjazdach i jadłam po rodzinie ale czysto! Wczoraj też mi niedobrze było od alergii chyba ale już na dziś wrzucam:
+ zaczęła pić kombuche
+ suplementy: Vigantoletten 100, Gelacet, zielona herbata
+ warzywa: sałata lodowa, ogórek małosolny


+ zdjęcie obiadu :)


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-23 15:26:47




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-23 15:28:24

7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem)

Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg
5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x50/12x50
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?)
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20

+ ćwiczenia rehabilitacyjne.

* chyba przeżywam przesilenie + alergie i normalnie w świecie nie mam sił ćwiczyć nie wiem czemu :((

* Planuje ćwiczyć do majówki akurat minie mi 8 tygodni ćwiczeń, potem odpocząć na majówce te 6 dni i zacząć po z nowym treningiem. Dobry plan?? Rozumiem że na razie jeszcze tydzień ćwiczeń to nie ma co wymyślać co będę ćwiczyła ale jakby któraś z moderatorek miała czas to może mi coś wskazać :) , trening na siłowni najlepiej.


Miska na dziś. (data z wczoraj ale to dopiero teraz zauważyłam, że źle wpisywałam)
Suplementy: Vigantoletten 1000, Gelacet, zielona herbata
Warzywa: sałata lodowa, ogórki konserwowe

+ idę po południu na basen na godzinkę.

7 tydzień treningów. Trening nr 20.

Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie):
1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg
2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg
4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg
5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6
6. prostowanie pleców 15/15/15
7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10
8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45
9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?)
10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5
12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20

Spadki w ciężarach :/ ale ostatnio ćwiczyłam popołudniami to może przez to że dziś z samego rana (po śniadaniu) ale jednak o 6:30.


Miska na dziś.
Suplementy: Vigantoletten 1000, Gelacet, zielona herbata, kombucha
Warzywa: sałata lodowa, cykoria




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-04-25 13:14:19