Okurasei.Just do it!

Wracam! Miska była czysta ale nie dojedzona od dziś dojedzona będzie i dokładnie wyliczona :) Zaczynamy!
Suplementy: IPP 40 - z przepisu lekarza, mam refluks, kombuch, Green tea, woda - dużo, Gelacet, Urinal - z przepisu lekarza, jestem po zapaleniu pęcherza
Warzywa: ogórki małosolne, sałata

Miska!

Trening 7 - Tydzień 3
z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :(

Dzień 1.
3x20

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/80kg/80kg
5. uginanie nóg w leżeniu *sprzęt był zajęty to instruktor kazał mi robić MC, nie wiem czy mogę to robić - robiłam hantelkami 3 kg ^^", więc jak się tylko udało wróciłam na maszynę 15kg/15kg *strasznie mi kiepsko wychodzi to ćwiczenie, nie wiem czy moze coś źle robie że na czworogłowe na suwnicy bez problemy 80 kg a tu nie mogę 15nastu dociągnąć 20 razy :/
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 20sek / 20sek / 15 sek * wreszcie miarodajne bo ze stoperem :)
+ orbitrek 30 minut + rozciąganie

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40
Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania zakupionego jeszcze.Ale z założenia przypominam 2000 - 150B, 70T i reszte Węgle
Pozdro! - miło bardzo jest wrócić do ćwiczeń

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-12 09:37:47

Oku, prosze Cię... uginanie to ćwiczenie izolowane gdzie głównie pracują dwójki a na suwnicy pracuje więcej mięśni niż tylko czwórki.
Z resztą porównywanie maszyny do maszyny to kiepski pomysł, pójdziesz na inną siłkę będzie inna maszyna i okaże się, ze na suwnicy ledwo co 50 pójdzie a w uginaniu 30 z łatwością. Nie ma co porównywać.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-12 11:36:47

Arphiel Aaaaaaaaa okay to już nie będę się tym przejmowała i w sumie wreszcie rozumiem o co chodzi. Dzięki za wyjaśnienie, bo już serio myślałam że coś nie tak Pozdrawiam!

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40
Warzywa: sałata lodowa, ogórek zielony, pomidor, małosolne

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Yerba mate, IPP40, Gelacet
Warzywa: sałata lodowa, ogórki małosolne, pietrucha

i zdjęcie mojego lunchu :)








Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-13 11:50:17

Trening 8 - Tydzień 3. - Trening z Hera21 Dziękuję gorąco za wskazówki
Dzień 2.
3x20
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15kg
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg
3. arnoldki 4kg
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. - poprawię się i popracuję nad techniką
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. młotki 4kg/5kg/4kg
7. francuz siedząc 5kg/4kg/4kg
8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/10

Teraz już wiem, że miałam w niektórych miejscach kiepską technikę i nie pracowało to co powinno i tak jak powinno, będę się przykładała!

Obiecuje sobie samej pracować nad przysiadem!

+ wczoraj przetruchtałam 6 km (45 minut to trwało więc to może szybki marsz bardziej:P )


Miska na dziś!

Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000,Yerba mate, Green tea, Gelacet
Warzywa: zwykłe ogórki, pomidory, sałata, pietruszka




Plus dodaje zdjęcie swojego śniadanie z którego jestem dumna


A no i mój lunch :)



Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-14 14:35:31

O rany ale poszczułaś...
Ekran obśliniłam na ten widok...

Trening 9 - Tydzień 3

Dzień 3.
3x20
1. rozpiętki na maszynie - 10kg
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5/10/10 kg
4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45
5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra?
6. uginanie ramion ze suspinacja 4/4/5kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3
8. plank 3x max 15sek/10/10

+ orbitrek 30 minut + rozciąganie
+ 5 przysiadów do zabawy ;)
Miska na dziś!
Suplementacja: Kombuch, Green tea, yerba mate, Gelacet, Asparagin
Warzywa: szczypior, pomidory, marchewka, cebula, sałata
+ mój lunch!