DZIEN 3 DNT Aktywnosc Prawie zadna :-D po intensywnych tygodniach z mala iloscia snu organizm dopominal sie odpoczynku. Takze wzielam zwolnienie w pracy i regeneruje sie. Mialam isc odrabiac zalegle zajecia pole. Ale nie poszlam %-) Miska 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, morele, truskawki 2. poledwiczka wieprzowa, kasza jaglana z [...]
[...] manewru. Trochę rozbudowałam wcześniej wrzucony plan, na nogi dwa razy to samo bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Zobaczę jeszcze jak to wyjdzie czasowo bo jak dodam rozciąganie i ćwiczenia na stopę to pewnie trochę się zejdzie, a chciałabym się zmieścić w 1,5godziny najwyżej utnę dwa ostatnie ćwiczenia. 1 podciąganie na gumie 2 [...]
[...] 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 4.Super seria: Uginania sztangi łamanej stojąc + Wyprosty ramion podchwytem: 2 serie ( serie ze zmniejszanym ciężarem) 5.Spięcia i rozciąganie izometryczne triceps+ biceps : 3 serie. 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna smitha)+ wspięcia palcami z użyciem suwnicy do wyciskania:3 serie z [...]
[...] Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu górnego stojąc (rozciąganie najszerszego) a w drugiej kolejności wykonaj martwe ciągi lub wiosłowania.Dobrze,żeby trening był urozmaicony i zawierał wiele różnych ćwiczeń wykonywanych w 2/3 [...]
[...] przyciąganie wyciągu dolnego w staniu z liną 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą (nachwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia (prostowniki) 2 serie po 20powt na koniec rozciąganie
[...] seria 12powt 3 seria 10powt butterfly w płaszczyznie prostopadłej 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozciąganie klatki BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2i 3 seria po 12powt unosznie ramion w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 15powt unoszenie [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 [...]
Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]
Ja byc moze na jakis czas tez zmienie rozkład grup ale nie ma to jak doladowac biceps z tricepsem na jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na [...]
Mysle że decyzja o terminie startow zapadnie na początku czerwca.Planowałem start na początku roku 2013,ale po zmianie kalendarza IFBB nie wykluczam że wystartuje już tej jesieni. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 [...]
Jestem pewny że jest progres.Musisz tylko przetrwac przygotownia. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt rozciąganie
[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy jednonoż 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie
[...] przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria (max)12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt(180kg) wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt rozciąganie.
[...] po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 8powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0b4812b249e42a2addb085b9215601c.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2865c4cb7d234fdda634dfd0fb854d83.GIF [...]
[...] 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie