Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

a trenujesz tez andrzej inymi metodami ??ze np wiecej serii jakiegos cwiczenia czy raczej podstawa taka jaka pokazujesz zmienia sie tylko ilosc powtorzen i obciazenia w zaleznosci od cyklu przygotowawczego

Ilośc serii nie zmienia się jakos drastycznie.Podczas lzejszych treningow robię trochę więcej bo trenuje na mniejszych cięzarach ale nie więcej niż trzy w jednym cwiczeniu.Potem juz nie czuje pracy mięsnia ani pompy więc wolę przejsc do drugiego cwiczenia.

Dzisiaj plecy.

sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

z liną
2 serie po 15powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem
2 serie po 15powt

wioslowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Szrugsy ze sztangą z tylu
2 serie po 12powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

aha rozumiem wiec moze kiedys sprobuje

Dzisiejszy trening

KLATKA
krzyżowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 20powt
2 seria 15powt

unoszenie ramion bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszsenie ramion w opadzie ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

no juz powoli pewnie bedziesz zmienial treningi i pewnie juz niedlugo zapadnie decyzja kiedy start

Mysle że decyzja o terminie startow zapadnie na początku czerwca.Planowałem start na początku roku 2013,ale po zmianie kalendarza IFBB nie wykluczam że wystartuje już tej jesieni.

Dzisiaj nogi
Prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt
Przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
Syzyfki
2 serie po 15powt
Uginanie jednonóż w staniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt
Martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 15powt(100kg)
2 seria 15powt(140kg)
Łydki na suwnicy
3 serie po 15powt
Rozciąganie.

fajnie byloby zebys sie znowu pokazal na MS.. bo za tym mialbys 3 bardzo wazne starty arnold,olympia i MS ... no to niezle wyzwanie jest

Zobaczymy jak to wyjdzie.

BICEPS
izolowane uginania ze sztangielką w opadzie
1 seria 15powt(17kg)
2 seria 15powt(23kg)
3 seria 12powt(25kg)

uginanie ramion na wyciągu w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginania mlotkowe
1 seria 15powt(25kg)
2 seria 12powt(33kg)

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

prostowanie na wyciągu z liną z zza plecow w pochyleniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty ze sztangielką w pochyleniu
2 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
spięcia na lawce
3 serie po 15powt

teraz dwa dni przerwy...

no czekam z niecierpliwoscia w takim razie na moment w ktorym oglosisz co sie bedzie dzialo

Dzisiaj zrobilem 30 minutową sesje aerobów.Nie robilem ich w ogole od ponad 4 miesięcy,ale widze ze przemiana materii zaczyna spowalniac.Objawia się to zmniejszonym apetytem i wiekszą dynamiką przyrostu tkanki tluszczowej.Nie chcialbym juz przekroczyc tego poziomu zatluszczenia zwlaszcza ze niedlugo zacznę etap zwiększania masy mięsniowej.Bedę kręcil 3 razy w tygodniu po pół godziny.