Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Nie wiem kto ostatecznie by jechal ale z łódzkiego by nas była chyba czwórka to mozemy gdzies się ustawic i jechac jednym autem.

Dzisiaj klatka,barki

KLATKA
krzyzowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly w płaszczyznie prostopadłej
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozciąganie klatki

BARKI

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2i 3 seria po 12powt

unosznie ramion w opadzie na wyciągach(tylny akton)
2 serie po 15powt

unoszenie talerza przodem
1 seria (15kg)15powt
2 seria (20kg)15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Jutro wolne.

Zgadajcie się i przyjeżdżajcie razem

no z lodzkiego jedie wiecej osob... az 7.... bo jada tez kobiety zeby monika karola nie czula sie glupio jak przy stole same chlopy hahahah

No to widze ze szykuje się niezla ekipa,bedzie wesolo.

Dzisiaj trening nóg

Przysiady na hack maszynie stojąc przodem
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami
2 serie po 15powt

prostowanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria (jednonóz)12powt

uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
1 seria 20powt
2 seria 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 20powt

Ćwiczenia rozciągające.

no napewno i szczegolnie ze jeszcze teraz kazdy moze sobie pozwolic na pelen luz.... i jest co swietowac ... bo medale byly zdobywane hahah

Dzisiaj ramiona i brzuch

BICEPS

uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginania młotkowe
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping Iron
1 seria 15powt
2 seria 10powt

TRICEPS

prostowanie ramion na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie z liną wyciągu jednorącz w opadzie
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spinania na lawce
3 serie po 15powt.

Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz

na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ?

czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?

Uginania na lawce skosnej robie oburącz.Wersje naprzemianstronną robie w siadzie lub w staniu w pozycji tulowia prostopadlej do podloza.Na brzuch stosuje dodatkowe obciązenie.Mam dwa zestawy cwiczen ktore stosuje wymiennie.
1)unoszenie nog w zwisie (obciązenie 8kg między stopami)
spinanie na ławce

2)skłony z liną wyciągu
unoszenie nog w siadzie

Na skosne trochę skręcam sie przy sklonach w jednej serii.Robie tez nieco spiec bocznych po treningu plecow.Nie umieszczam ich w dzienniku bo traktuje je jako cwiczenie rehabilitacyjne.Pomaga mi uniknąc bólu dolnego odcinka grzbietu.

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-12-09 23:38:01

wczoraj widzialem Andrzejano powiem wam ze mimo od MS minelo bardzo duzo czasu nadal prezentuje super forme zreszta pewnie bedziecie to mogli zobaczyc jeszcze nie raz

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-12-12 13:34:51

Wczoraj byłem w Poznaniu gdzie na zaproszenie Karola Maleckiego przyjechalo trochę kulturystycznej Polski Byli mistrzowie kulturystyki klasycznej i ekstremalnej.Oprocz chłopaków z Teamu Hitec przyjechali Jurek Pisulski,Mariusz Balazinski,Mateusz Kołkowski.Pojedlismy super jedzenia,posmialismy się i pojechalismy na trening do silowni Radka Słodkiewicza.Ale najperw poszlismy na mały spacer po poznańskim rynku bo z tak pelnymi żołądkami ciężko cwiczyc.Fajnie bylo się spotkac w takim gronie na luzie i bez stresu startowego.
Silownia z dobrym klimatem i podobala mi się muzyka Duzo maszyn Hammer a ja akurat mialem potrenowac plecy,ktore wypadły tez Jurkowi więc cwiczylismy razem.

Na początek zrobilismy przyciąganie z gory do klatki na hammerze podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wioslowanie na hammerze oburącz
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

wioslowanie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

przenoszenie sztangielki
1 seria 15powt
2 seria 10powt

przyciąganie drązka wyciągu gornego chwytem neutralnym do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tulowia(prostowniki)
1 seria 25powt
2 seria(z talerzem 20kg)15powt

Zdjęcia niestety w formacie GIF