Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Wybieram się na Mistrzostwa Sląska tydzien przed MP.Startuje tam mój kolega z Radomska Andrzej Rak,także jak wyskoczysz tam na przetarcie to może Cię obejrze na scenie.

Dzisiaj plecy
przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

z liną wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 12powt(110kg)
2 seria 10powt(150kg),5powt(110kg),8powt(80kg)

szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu
1 seria 12powt(120kg)
2 seria 12powt(150kg)

wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

no zobaczymy ja to bedzie ale fajnie ze Andrzej startuje dobrze jakby kilka osob w najciezszej sie pojawilo

Przegladam i przeglądam pana trening i nasuwa mi sie tylko jedno, na zdjęciach widac wielkosc ale widok na żywo "powala"! Wielka nabita sylwetka. Panie Andrzeju jest pan wizytówką polskiego BB.

Dzięki.Ja pamietam jak pierwszy raz wszedlem na zaplecze MP i zobaczylem zawodnikow ciężkiej kategorii z bliska bylem jeszcze dlugo w wielkim szoku.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt(60kg)
2 seria 10powt(110kg)
3 seria 8powt(145kg),5powt(100kg),6powt(60kg)

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie w lezeniu na plaskiej lawce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

no rozumiem ale wiesz dobrze jak kiedys bylo w ciezkiej .. szkoda ze teraz ciezko o finalowa 6 na mega poziomie jednak kat +100 wzbudza zawsze w nas najwieksze emocje.... oby stare czasy powrocily i Ty z Olejem zebyscie mieli mocna konkurencje (pewnie i Ty bys chcial zeby Twoja kat. wrocila do lat swietnosci)

+100kg to jest kategoria gdzie nie staruje dużo zawodników.Trzeba wazyc w formie grubo ponad 100kg w przeciwnym razie lepiej zbic do setki.Ale jest sporo mlodych wilkow i mysle ze w tym roku na MP bedzie w cięzkiej ciekawa walka.
Ja pialem o moich wrazeniach z pierwszych MP jakie widzialem.Przyjechalismy dopingowac naszym kolegom Piotrkowi Szymczakowi i Andrzejowi Rakowi(będzie też na MP).Wtedy supercięzka to było +90kg.Jakos przemknelismy na zaplecze a tam giganci:Waldemar Nol,Grzegorz Machaj,Krzysztof Dobek,Eugeniusz Duda.To zrobilo na mnie wielkie wrazenie.Myslałem sobie że kiedys też tak bedę wyglądal.Wtedy trenowałem chyba z 1,5 roku i obejrzenie kulturysty z bliska to było coś.

no teraz ludzie mowia to patrzac na Ciebie .... ale wiesz o tym dobrze ze to sport dla bardzo konsekwentnych osob... i Ty np dopiales swoich planow i jestes jednym z wiekszych i ciezszych zawodnikow u nas w kraju w chwilii obecnej..

Pewnie kilku chłopakow ktorzy teraz oglądają nas na zawodach,robią zdjęcia,za kilka lat napędzi nam stracha na scenie

Dzisiaj nogi

prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 12powt
2 seria (max)12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 10powt(100kg)
2 seria 10powt(140kg)
3 seria 10powt(180kg)

wspięcia na palce na maszynie
3 serie po 15powt

rozciąganie.

Dzisiejszy trening
BICEPS
uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania mlotkowe
1 seria 10powt
2 seria 6powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

wyciskanie francuskie ze sztanga łamana w lezeniu
1 seria 10powt
2 seria 10powt,6powt(wąsko wycisk)

prostowanie na wyciągu w opadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt.

Następny tydzien treningu za mną.Coraz więcej siły i mysle ze w następnym będzie jescze lepiej.W weekend trochę aerobow bo robie się przyciężkawy.

tak wlasnie moze byc tym bardziej jak sie widzi debiuty .. to juz nie stare czasy sa zawodnicy ktorzy w jednym roku wychodza na debiutach i w tym samym roku zdobywaja medale na MP czy ME