rozciąganie

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

88-O 88-O 88-O :)) Marta chcesz sie mnie pozbyc czy jak... @-| %-) Juz od samego czytania boli }:-( W kazdym razie... dziekuje %-) Musze sobie to na spokojnie przeczytac. Juz samo tempo i te 5x5 w kazdym cwiczeniu mnie przeraza 88-O Co do tempa - 6020 znaczy 6 sek opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, [...]

[...] na barkach 10x55/10x60/10x65/5x70   4. wyciskanie żołnierskie 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie takie jak do przysiadu 3- MOC 4- raz lepiej, raz gorzej chyba tego nie czuję 5-ledwo dociągnęłam.. MISKI [...]

Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]

[...] zawsze na "niedorozwiniętego fizycznie" Co do stylu życia: - od 4 latach regularna siłownia/rower, codziennie spacery, 10k kroków dziennie bez problemu, porane i wieczorne rozciąganie. Kompesuje ruchem moją pracę siedzącą; - sen 8 godzin - staram się zasypiać o tej samej porze - stresu - zero - zero alko, papierosów oraz śmieci - pije tylko [...]

[...] aż chce się żyć! wywaliłem wspięcia siedząc, zamiast tego dołożyłem 2 serie do tych stojąc i pójdę na skakankę na 20min żeby dowalić łydki i trochę aerobów zrobić i potem rozciąganie. tamte były bez sensu jako że nie mam maszyny i bardziej mnie bolały uda od trzymania sztangi. a w ogóle od marca planuje robić rzeźbę, dużo biegania ogólnie [...]

[...] łeb mi odpada przy d***e z bólu, bark sobie naciągnęłam odśnieżaniem, miska mi dziś nie wyszła. #-P#-P#-P#-P Miałam w planie trening ale nie da rady, zamiast tego spacer i rozciąganie. Mam dziś dzień marudy, na szczęście się już kończy. Co do wczorajszych pomiarów to jednak nie są złe%-) jak na to że dziś @ to wyszły przyzwoite;-) Suple: [...]

Dzień 51 Jeden chodzący zakwas ze mnie dziś, nie wiedziałam że pod pachami mięśnie też mogą mieć zakwasy%-) Najgorzej jest z tyłkiem, plecami i udami. Dziś dodatkowe rozciąganie, interwały zrobię w piątek. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: papryka, ogórki, brokuły, szczypior, szpinak (suma 600g) [...]

Dzień 3/2 niski/ Jeden wielki zakwas, rano nie było jeszcze tragedii ale od południa, siedzenie i chodzenie bolesne w skutkach. Przez pierwsze minuty biegu wyglądałam jak paralityk ;-) Trening W założeniu miało być 7 interwałów 20s/40s ale nie dałam rady. Przy 3 myślałam że wypluję płuca, zaczęłam 6 i 'cofka' stwierdziłam że to znak:)) i [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. [...]

po co rozgrzewka? przecież robię: Bieg 400m, krążenia, pompki+ przysiady, rozciągnięcia, serie wstępne oraz rozciąganie podczas przerwy między seriami czy może być? nie zajadę się raczej, cwicze już dużo czasu, trochę się uodporniłem na ciężki trening, 6 miesięcy ćwiczę tak i jest ok, podobny plan tylko troche zmieniony. Dodatkowo na sekcjach nie [...]

[...] (25sec) - close-grip pompki (5x) - plank (10sec) - close-grip pompki (3x) - burpies (8x) - squat (50x) - bieg w miejscu sprintem (1min) obwód 3: - frog push-ups (5x) - squat thrust (18x) - W shoulder press with leg extension (2x10 – po 10 na każdą nogę) - bench dip (20x) - tricep extension (30x) - skakanka (1min) rozciąganie (10min)

DZIEŃ 5, PIĄTEK, 12.02.2010 Dzionek prawie udany. Jakbym miała ocenić w skali 1 do 10 to dałabym mu 8. Dieta przypilnowana pod względem kaloryczności i rozkładu B/T/WW ale pod wieczór były węgle. Planowałam wieczorem trening wytrzymałościowy, zjadłam przedtreningowy i ... ległam na wyrko. Obudziłam się prawie 2 godziny później, akurat na [...]

[...] Już tylko jeden mi został, więcej śmiecia nie kupię) TRENING: rozgrzewka na bieżni 5 min 40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR) rozciąganie 20:45 - IV posiłek (potreningowy) - 42B / 2T / 26WW wheybolic extreme, do tego pomarańcza TANGO (1h) 23:00 - V posiłek - 31B / 20T / 3WW tuńczyk z wody i garść [...]

[...] zaczynam od skosu dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od płaskiej, ale rzadko. Zamieniam hantle i sztangę co trening. później robię 2 ćwiczenia na rozciąganie, tj. rozpiętki (różne kąty nachylenia ławki), brama (różne tory ruchu) lub ćwiczenie na środek klatki, które podpatrzyłem u chłopaków z WK, a mianowicie ściskanie [...]

Jeśli podejrzewałabyś mięśnie istotne będzie ich regularne rozciąganie i po prostu pilnowanie postawy jak siedzisz i przerw- żeby tak co pół godziny wstawać na chwilę jednak. Niektórym pomaga też klasyczne aero.

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

[...] ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp III rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *** jeszcze przed już początkiem treningu rozgrzewka ze sztangą na wolnych ciężarach każdego ćwicz, tak z 2s. [...]