DT Kappa-1

a jakie warzywa jadasz?

Pomidory, sałatę, ogórki, rzodkiewki, cukinię, cebulę, pietruszkę, marchewki, szpinak, paprykę, brokuły, rzadziej ziemniaki.. Nic więcej nie przychodzi mi teraz do głowy.

a smażysz niektóre warzywa? bo np. w moim przypadku cebula+tłuste mięso czy tłuszcz= rewolucje


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-03 21:39:20

Zwróć uwagę na jabłka, brokuły, cebulę z tych co wymienilas. U mnie ostatnio problem wynikał z przykurczy mięśnia lędźwiowo biodrowego i siedzenia w pracy. Dlatego tez problem kumulowal się po południu. Jak to u Ciebie wygląda?

Dzięki za podpowiedzi Cebulę jem właśnie głównie podsmażaną, bo inna nie za bardzo mi podchodzi. Chyba sobie daruję w takiej postaci w takim razie.
Że przykurczone mięśnie mogą mieć wpływ, to bym nie pomyślała. Siedzenia popołudniami mam duuużo na uczelni, ale z tym niestety nie za bardzo mam jak się uporać.
Dzisiaj ten z lepszych dni, coś wprawdzie mi jeździ po jelitach, ale bez tragedii. Brzuch nie boli, ale jednak wydęty

Jeśli podejrzewałabyś mięśnie istotne będzie ich regularne rozciąganie i po prostu pilnowanie postawy jak siedzisz i przerw- żeby tak co pół godziny wstawać na chwilę jednak. Niektórym pomaga też klasyczne aero.

Tydzień 11 treningu
(trening z 6.05)

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg
12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
9/ 8/ 5
9/ 8/ 5
12 / 12 / 12
12 / 12 / 11
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
15
15
16

W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi.

I wczorajszy:
Tydzień 11 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
40 s
40 s
40 s
45 s

W przysiadzie powoli pozbywam się bariery w głowie, która mnie powstrzymuje przed schodzeniem niżej, wychodzi mi to już dużo lepiej, sporo dłużej mi schodzi, żeby wykonać jedną serię, ale coraz mniej u mnie odruchów panikowania i pochylania się do przodu.

Problemy z trawieniem względnie opanowane, po zwróceniu mi na to uwagi faktycznie dostrzegam, że pojawiają się po długim siedzeniu. Do momentu, kiedy nie pochłonie mnie praca przy komputerze i nie zapomnę o siedzeniu w wyprostowanej pozycji, to wszystko jest ok.
Inna sprawa, że strasznie chodziła za mną zupa i nagotowałam takiej z soczewicy. Myślałam, że jak ją wymoczę przez całą noc to wszystko będzie ok. No ale niezbyt się po niej czuję

Pomierzyłam się ostatnio. Coś tam powoli mnie przybywa, choć w wadze niewielka różnica.

Poniżej zrzuty posiłków
















Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu 2016-05-09 12:48:02

Bardzo ładnie przybywa, nabieranie masy nie jest takie łatwe wbrew pozorom. Nie wiadomo co gorsze :P

Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy

Tydzień 11 treningu
(trening z 10.05)

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
9/ 9/ 5
9/ 8/ 5
9/ 8/ 5
12 / 12 / 12
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
14
15
15

I wczorajszy:
Tydzień 11 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 11 x 40 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
45 s
40 s
40 s
40 s

W przysiadzie niby udaje mi się schodzić niżej, ale kosztem liczby powtórzeń, więc trochę czuję, jakbym stała w miejscu ..

Niedawno wykonywałam badania krwi. Głównie chciałam na razie wykonać badania tarczycowe, przy okazji kilka innych. W porównaniu z moimi badaniami z przed pół roku znacznie obniżył się u mnie poziom TSH (wcześniej 2,5), za to pogorszyła się konwersja T4 do T3 (było to ok. 33% FT4, 70% FT3, teraz zaledwie ok. 58% FT4, 44% FT3). Nie bardzo wiem, co z tym mogę zrobić, lekarz mówił, że to dalej jest ok i nic nie doradził..
Poziom ferrytyny przestał wzrastać, lekarz zalecił preparaty z żelazem bez recepty. Do tej pory brałam już jakieś, ale może te będą jakoś lepiej przyswajalne..?
Okazało się też, że mam wysoki kortyzol, ale lekarz nie zalecił nic w celu jego obniżenia i już sama nie wiem, czy mam się martwić..
Myślałam też, żeby w następnej kolejności zbadać hormony płciowe, ale poważnie zaczęłam się zastanawiać, czy najpierw nie rozstać się z tabletkami antykoncepcyjnymi. Obawiam się jednak bardzo tego momentu odstawienia.
Wrzucam niżej te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni

DT Kappa na wysoki kortyzol to własnie przestać się martwić :P
A dlaczego boisz się odstawienia tabletek?