trening dzis bradzo sredni, bez mocy, bez zapału, zwalam na @
DT
tydzien3
Plan B (pull)
1. zarzut
5x5
5x15 5x20 5x25 5x30 2x33
5x15kg/20/25/30/33
10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33
15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30
r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25
2. MC sumo
10x30kg 7x40 5x50 5x50
10x35kg 10x45 10x55
15x33kg 15x45 15x50
15x30kg 15x40 15x50
r: 10x25 20x45kg 20x45
3. Żuraw
3x15
3x15
4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem
5,4,4,2
6,5,4,4,
5,4,3,3
5,5,4
4,4
5. wiosłowanie sztangą nachwytem
10x15kg 10x20 7x25 6x25
15x15kg 12x20 12x25
15x15kg 15x25 8/8x25
15x20 12/4x25 10/4x25
20x15kg 17x20kg
2.przy MCsumo pilnowałam, zeby sie przy stracie za bardzo nad sztanga nie pochylac, tzn .ramiona za sztanga
po treningu zrobilam duzo cwiczen do zarzutu z sama sztanga
Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-26 20:44:11