DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
15X15kg 10X25 10X30 10X30 5X35 5X35
R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30
10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30
15x15KG 9x35 7x35 6x35

inverted rows
7,7,6


2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 9X10 7X10
10X10kg 10X10kg 10x10
10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg




3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
10X12kg 8X14 8X14
10X12 kg 10x12kg 10X12kg
10X12 kg 10x12kg 10X12kg
10X10kg 10X10kg 10X12kg



4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6kg 10X6 10X6
10X6kg 10X6 10X6
8X8kg 7X8kg 7X8kg
10X6kg 10X6kg 10X6kg





5. wznosy tułowia z opadu
3X15

6.plank
maks czas nieliczony-krótko, krócej
25s,18s,

Trening B.
nie czułam sie dobrze--wiec trening bez progresu

1. Martwy ciąg
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55
15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55
R15X20kg 10X30 10X40 10X50 10X50 5X55



2. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 9X15 8X15 4X18
9X15kg 9X15 7X15 6X15
9X20kg 9x20 7x20

3.inverted rows
8,8,7,6
9,7,7,5



4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X8kg 10X8 10X8 10X8
10X8kg 10X8 10X8


5.uginanie nóg w leżeniu
10X30 10x30 10X30
10X30kg 10X30 10x30 10X30


6. plank
nieliczony krótko, krócej

7.wznosy z opadu
10X4

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35
15X15kg 10X25 10X30 10X30 5X35 5X35
R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30
10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30



2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 10X10 10x10
10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 9X10 7X10




3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
10X14kg 10X14 10X14
10X12kg 8X14 8X14
10X12 kg 10x12kg 10X12kg



4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6kg 10X6 10X6
10X6kg 10X6 10X6
8X8kg 7X8kg 7X8kg
10X6kg 10X6kg 10X6kg





5. wznosy tułowia z opadu
3X15

6.plank
maks czas nieliczony-krótko, krócej

1. Martwy ciąg
R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55
15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55



2. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 10x15kg 9X15 8x15
10X15kg 9X15 8X15 4X18
9X15kg 9X15 7X15 6X15

3.inverted rows
10,9,8,6
8,8,7,6
9,7,7,5



4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X8kg 10X8 10X8
10X8kg 10X8 10X8


5.uginanie nóg w leżeniu
10X30 10x30 10X30 9X30
10X30kg 10X30 10x30 10X30


6. plank
nieliczony krótko, krócej

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38
20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35
15X15kg 10X25 10X30 10X30 5X35 5X35
R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30
10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30



2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 10X10 6x12
10X10kg 10X10 10x10
10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 9X10 7X10




3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8X14kg 8X14 8x14
10X14kg 10X14 10X14
10X12kg 8X14 8X14
10X12 kg 10x12kg 10X12kg




5. wznosy tułowia z opadu
3X15

6.plank
maks czas nieliczony-krótko, krócej

progres w przysiadzie cieszy tym bardziej ze lekko przeziębiona jestem









Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-10 20:34:38

trening -mam nadzieje- jutro , dzisiejsza miska, i kładę się spać, bo zaraz zjem wszystkie zapasy z lodówki






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-12 22:40:42

1. Martwy ciąg
10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55
R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55
15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55



2. Wyciskanie sztangi stojąc
10x15kg 10x15 8x15 6x15
10X15kg 10x15kg 9X15 8x15
10X15kg 9X15 8X15 4X18
9X15kg 9X15 7X15 6X15

3.inverted rows
10,9,7,6
10,9,8,6
8,8,7,6
9,7,7,5



4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10x8 10x8 10x8 10x8
10X8kg 10X8 10X8
10X8kg 10X8 10X8


5.uginanie nóg w leżeniu
10X30 10x30 10X30 10X30
10X30kg 10X30 10x30 10X30

6.wznosy z opadu
10x3


6. plank
nieliczony krótko, krócej

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35
10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38
20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35



2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 6x12
10X10kg 10X10 10x10





3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10X14kg 8X14 8X14
8X14kg 8X14 8x14
10X14kg 10X14 10X14
10X12kg 8X14 8X14


4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6kg 10X6 10X6




5. wznosy tułowia z opadu
3X15

6.plank
maks czas nieliczony krótko

nie szarżowałam, bo od tygodnia drętwieją mi palce prawej reki . nie chciałam nadwyrężać nadgrastka

do miski dodaję kawałek maminego sernika i śliwki z sadu



Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-15 20:34:49

DT

1. Martwy ciąg
10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58
10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55
R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55
15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55



2. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18
10x15kg 10x15 8x15 6x15
10X15kg 10x15kg 9X15 8x15
10X15kg 9X15 8X15 4X18
9X15kg 9X15 7X15 6X15

3.inverted rows
10,9,8,6
10,9,7,6
10,9,8,6
8,8,7,6
9,7,7,5



4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10x8 10x8 10x8 10x8
10X8kg 10X8 10X8
10X8kg 10X8 10X8





5. plank 3Xmaks
nieliczony krótko

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
10X20kg 10X30 10X33 10X36 7X38 7X38 5X40
20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35
10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38
20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35



2. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 6x12
10X10kg 10X10 10x10





3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10X14kg 8X14 8X14
8X14kg 8X14 8x14
10X14kg 10X14 10X14
10X12kg 8X14 8X14


4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
8X8kg 8X8 8X8
10X6kg 10X6 10X6


5. wznosy tułowia z opadu
3X15

6.plank
maks czas nieliczony krótko





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-20 21:02:49