DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

Wypady robisz dość dużym ciężarem - warto nagrać filmik. Wejścia na podwyższenie - dobrze, że zmieniłaś ciężar, u niektórych osób nawet cc jest totalnie wystarczający.

dzieki Saida
nagram jak bedzie okazja--20 kg --to sztanga-tzn,wykroki ze sztangą

ten tydzień straszy niedoczas miałam
wczorajszy trening po nieprzespanej nocy
wiec nie cisnęłam
17.10
DT
Tydzień 2


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
25kg x10 30x10 40x10 50x10
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
15kg x10 20x10 23x10 25x8
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
7/6/6 guma zielona
10/10/9

3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
8kgx10 10x10 10x10
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
2x20
3x20
4b. odwrotne brzuszki
2x20
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
2x20
3x20

1mcsumo--ok-przy 50 puszczał chwyt ale było ok
2.wyciskanie tez--czuje ze mogę tu progresować
podciąganie z guma--ciężko
3.wznosy ok
snatch--pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie--może dołożę
bo jak sie dobrze zamchne to kb sam leci w gore:)
4brzuchy--tu zrobiłam tylko 2 serie--bo już naprawdę nie miałam siły:(

Tak tak, ale nawet wykroki z samą sztangą olimpijską to już dość spory ciężar.

ok.dzieki Saida--zejdę z ciężarem i jak będą warunki--nagram

weekend to DNT
pogoda cudowna
pobiegałam trochę, sobota 10 km, niedziela 5 km

aktualne wymiary--bez większych zmian





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-20 09:10:47

Spróbuj sobie może dołożyć 10g tłuszczu, co?

ok, dzięki
wiec dokładam tłuszczu--bardzo chętnie

czyli :
DT 2000 bwt 135/205/70
DNT 1800 bwt 135/180/70

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-21 13:52:10

20.10

DT
tydzien 2

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3x10x6kg
3x10x 8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
3x15kgx10
15kgx10 20x10 20x10
3b. pompki
9/8/6
9/8/7
8/8/7

4a. plank 3x max
3xmaks
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę
2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to ćwiczenie powinnam wchodzić najpierw 10 x jedna noga potem 10 razy druga?czy na zmianę?
2b.wiosło ok, z 12 b.ciezko
3a.wypady 15 kg--filmik do oceny-proszę
3b.pompki--na filmiku zauważyłam ze robie przeprosty w łokciach--bede eliminować
4a.plank ok
4b.ok


przysiad przedni + push press 23kg





wykroki 15 kg + pompki










Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-21 13:59:39

W wejściu na podwyższenie lepiej wchodzić raz jedną, raz drugą nogą.

Ten tłuszcz to tylko tak testowo, zobaczymy, co się będzie działo.

dzieki Saida
zobaczymy

DT
Tydzień 2


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3
25kg x10 30x10 40x10 50x10
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
15kg x10 20x10 23x10 26x9
15kg x10 20x10 23x10 25x8
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
7/6/6 guma zielona
10/10/9

3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 10x10
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1mcsumo--ok-przy 55 puszczał chwyt ale było ok!była siła!
2.wyciskanie tez
podciąganie z guma--ok
3.wznosy ok -moze tu dołoze 5 kg?
snatch--dołożyłam ,pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie!
4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec








Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-22 22:26:06

We wznosach nie dodawaj na razie, zrób sobie je w taki sposób, aby w szczycie ruchu przytrzymać ok. 3 sekundy i potem się powoli opuszczaj, powinnaś poczuć różnicę

W MC uważam, że powinnaś spróbować korzystać z pasków.