DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT

1. Martwy ciąg

10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58
10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58
10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55
R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55




2. Wyciskanie sztangi stojąc

10X15 9X18 6X18 5X18

10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18
10x15kg 10x15 8x15 6x15
10X15kg 10x15kg 9X15 8x15


3.inverted rows
9,9,8,7
10,9,8,6
10,9,7,6


Uginanie nóg w lezeniu
10X30kg 10X30 10x30

4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki)
10X8 10X8 10X8
10x8 10x8 10x8 10x8
10X8kg 10X8 10X8
10X8kg 10X8 10X8





5. wznosy tułowia z opadu CC
3X12





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-09-23 21:15:02

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku

10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40
10X20kg 10X30 10X33 10X36 7X38 7X38 5X40
20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35
10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38




2. wyciskanie sztangielek skos góra

10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 6x12
10X10kg 10X10 10x10





3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę

10X14kg 8X14 8X14
10X14kg 8X14 8X14
8X14kg 8X14 8x14
10X14kg 10X14 10X14



4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
8X6kg 8X6 8X6
8X8kg 8X8 8X8
10X6kg 10X6 10X6



5.plank
maks czas nieliczony krótko

nieźle ida cięzary w góre

dziękuję, dla mnie to komplement, i rozumiem ,ze nie masz zastrzeżeń co do mojego treningu i diety.miło,ze do mnie zajrzałaś

DT

1. Martwy ciąg
10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60

10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58
10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58
10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55
R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50
10X25 10X35 10X45 9X45 5X55




2. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 9X15 7X18 5X18

10X15 9X18 6X18 5X18
10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18
10x15kg 10x15 8x15 6x15
10X15kg 10x15kg 9X15 8x15


3.inverted rows
10,9,8,7,6
9,9,8,7
10,9,8,6
10,9,7,6


C1.uginanie nóg w leżeniu
10X30kg 10X30 10x30

C2.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X8kg 10X8 10X8


plan 3Xmaks (krótko)

40-te urodziny tuz tuz
wiec mimo przeziębienia poszłam dziś na trening i--nie żałuję!

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40

10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40
10X20kg 10X30 10X33 10X36 7X38 7X38 5X40
20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35


2.inwerted rows
10,10,8


3. wyciskanie sztangielek skos góra
10X10kg 6X12 6X12

10X10kg 10X10 10X10
10X10kg 10X10 6x12





4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
8X8kg 8X8 8x8
8X6kg 8X6 8X6
8X8kg 8X8 8X8
10X6kg 10X6 10X6

5.wznosy tułowia z opadu cc
12X3



6.plank
maks czas nieliczony krótko





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-02 22:01:54

DT

1. Martwy ciąg
10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58
10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60
10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58
10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58





2.1 Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 8X15 8X18
2.2 inverted rows
9,8,6



3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X8kg 10X8 10X8


plan 3Xmaks (krótko)

Bardzo ładne ciało, ale wg mnie w lutym było dużo ładniej życzę realizacji celów.

dzięki Zyrafko, za ok 10 dni posumowanie i aktualne zdjecia

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
(20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40
10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40
10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40



3.1 wyciskanie sztangielek skos gór
10X10kg 10X10 10X10

3.2 wiosłowanie sztangielką
10X14kg 8X14 8X14


4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6kg 10X6 10X6

5.plank
maks czas nieliczony krótko