DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

niedzielne pomiary
plusy cieszą ,oprócz tych w tali:(

DT
Tydzień 10


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -ostania seria cięzko
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec








Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-22 08:51:46

23.12
DT
tydzien 11

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10

święta miska nieliczona i hm...świąteczna
biegałam 2x 40 minut

dziś
DT

Tydzień 11


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3
30x10 40x10 50x10 60x10 70x7
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -ostania seria cięzko
4.brzuchy--ok--
trening bardzo przyjemny--cięzki ale nie masakrował jak zwykle--chyba po tym cukrze zjedzonym w czasie świąt ...




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-12-28 09:55:19

niedzielne-poświąteczne wymiary

DT
tydzien 11

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 16x6
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,17,14
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10

DT

Tydzień 11


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3



2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x8/3
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
12x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie!
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok -
4.brzuchy--ok--

DT
tydzien 12

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 25x10 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x6
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,19,18
20,17,14
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1 pp+pp, bardzo ciezko:( zasmuca mnie w tym ćwiczeniu brak progresu
2 wejscie ok--tzn.cięzko
dodałam w wiosłowaniu sztangielka i jest ok--tzn .bardzo ciężko
3 wypady tez ciezko, pompki na raty--ale szybko
4.brzuch ok

miska wyjątkowo niedojedzona plus wino

DT

Tydzień 12


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3

2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 30x9
20kgx10 23x10 25x10 30x8/3
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
12x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie!
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:)
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok - ciezko
4.brzuchy--ok--




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-06 22:49:30

DT
tydzien 12

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x6
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,19,18
20,17,14
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1 pp+pp, bardzo ciezko:( zasmuca mnie w tym ćwiczeniu brak progresu
2 wejscie ok--tzn.cięzko
dodałam w wiosłowaniu sztangielka i jest ok--tzn .bardzo ciężko
3 wypady tez ciezko, pompki na raty--ale szybko
4.brzuch ok