SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Właśnie tego nie byłem pewien czy rozciaganie moze nie zaszkodzić bo czuje ból jak np: siedze, nogi wyprostowane razem i zginam sie do nich i trzymam 10 sek i legne potem to boliiiii :/ przestane rozciaganie, na siłowjnie w srode juz nie ide, ide do rehebilitanki, przedstawie jej mój plan i zobaczymy co mi powie o tym wszystkim, kurde nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-12-12 22:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STRETCHING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Slusznie, rozciaganie to podstawa, na silowni rowniez rozciagam i rozgrzewam trenowane miesnie przed i po sesji po okolo 15min, a w dni kiedy nie cwicze(sroda, sobota, niedziela) robie to duzo dluzej (chodzi o rozciaganie typu dotknij glowa do stop czy machanie szpagatami). Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2005-11-25 10:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o HST

    Post
    Trening w domu

    [...] BO trudno mi uwierzyc że mi to pozwoli zrzucic zbedna tkanke tłuszczową. "PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2008-04-23 12:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak, sądząc po twoim staży to nie powinno coś takiego występować. Założę się że jak wyżej pisali nie stosowałeś stretchingu po treningu. Rozciąganie sprawia że nasze mięśnie są elastyczne i przyśpiesza to regenerację. Oczywiście należy rozciągać się według mnie przed jak i po treningu. pozdrawiam. Sprubuj rozciąganie i potem napisz jakie efekty.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-04-22 20:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze 40 już zdecydowanie szybciej no i ok. 7-8 powtórzeń. Postanowiłem, że będę w tych seriach dobijał do 10 powtórzeń ściąganiem za kark, [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 21:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie powiadasz.... No niestety u mnie wygląda to tak, że jest rozgrzewka z 5 min a po treningu już nic. Wiem, wstyd :-(

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 22:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x200m- im krótsze odcinki tym szybsze tempo biegu) ROZTRENOWANIE jw. przy szybkości 5. Trenning uzupełniający- wybieganie z akcentem pod koniec: całość 50-60' marszobieg (~40') z przerwą na rozciąganie (10'), pod koniec można "dopalić" np. 1000m na 70% w tym ostatnie 100m "w trupa", na koniec rozciąganie 10'. Powodzenia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-04-17 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny [4 dni]

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2021-08-19 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na kolana) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 15,15,15 / 14 kg total x [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 14:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie

    Post
    Doping

    oPLA rozciąganie na siłę jest do dupy. Traci się dynamike. Mnie też kiedyś podniecało że potrafie zrobić szpagat ale moje kopnięcia na głowe były wolne (może nie bardzo wolne ale zawsze zmniejszało szanse trafienia). Musiałem sporo się namęczyć żeby były szybkie. Polecam dynamiczne rozciąganie.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5915 Data: 2004-12-23 15:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30s jazdy na max możliwości/ 30s jazdy w normalnym tempie. x7 (przy ostatnim już po 20s nie dałam rady) 18 minut jazdy- tak intensywnej jak dałam radę. Łącznie 35 minut + rozciąganie. Po wczorajszych przysiadach i wykrokach nogi miałam bardzo zmęczone, ale starałam się jechać na max możliwości tak, że aż czułam pieczenie a nawet powiedziałabym [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 08:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c106d92bdca4a6a82f9539788a38ede.png Dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem. [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 08:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (ze zmienionym rozkładem BTW 155/40/130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9671ecda43c141a69ff65f303b323510.png [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 08:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. Miałam czas 7:45, byłam trzecia w grupie 15 osób.%-) Na początku ćwiczeń była oczywiście rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Czy takie ćwiczenia mogę robić we wtorki zamiast interwałów? Wcześniej opisałam poprzednie treningi na których byłam i to co na nich było robione. Są one mega [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 08:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 09:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 09:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 08:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakoś bardzo dużo siły, robiłam dodatkowe serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 21:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 11:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu nie mogłam iść na siłownię, pójdę więc po pracy. Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 08:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)