DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dziękuję Obliques, już od dzisiaj zaczęłam robić interwały

Dzisiejszy trening:
Trening B
1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4
2. Przysiad bułgarski z hantlami
10x 8kg (2x4kg)
10x bez ciężaru- 3 serie
3. Pompki 8,8,6,5
4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10
5. Plank 3 x max

Interwały na orbim:
-5 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym 182, przy piątym 185)
- 5 min normalne tempo

Przy treningu siłowym jakoś bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło,szczególne z tym opuszczaniem na drążku była masakra... część robiłam podchwytem, bo nachwytem już nie miałam siły się utrzymać ani chwili. Przysiad też ciężko dzisiaj szedł, ostatnie powtórzenia to już siłą woli robiłam...
Natomiast przy interwałach już się rozkręciłam i czułam, że robię naprawdę na maxa


Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-24 08:36:11

Dzisiejszy poranny trening:
Aero bieżna max nachylenie- 48 min. tętno: 140-155. + rozciąganie

Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina

bardzo mnie zainteresował ostatni posiłek, bo nie mogę sobie wyobrazić tego połączenia. Mogłabyś coś więcej napisać??

hehe to nie jest niestety żaden wymyślny posiłek... whey z wodą, kilka orzechów i łyżeczka kokosowego taki mały po treningowy posiłek, aby bilans się zgadzał
Właśnie wróciłam z treningu coś a la crossfit, ale to tylko tak dodatkowo rekreacyjnie sobie poszłam, bo normalny trening był rano
Jutro rano pomiary... ciekawa jestem czy nadal takie ładne spadki będą jak w ubiegłym tygodniu...

Dzisiejszy poranny trening:
Trening C
1. MC na prostych nogach
20kgx12
40kgx10
50kgx8
50kgx7
60kgx4
2. Przysiad przedni
20kgx12
30kgx10- 2 serie
35kgx7
40kgx4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
20kgx10
25kgx8- 2 serie
27,5kgx5
30kgx3
32,5x1
35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy...
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
30kgx8- 3 serie
35kgx5
40kgx3

Interwały na orbim:
-5 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 5 (max tętno os 168 przy pierwszym do 183 przy ostatnim interwale)
- 5 min normalne tempo

Dzisiaj miałam bardzo dużo siły i energii do ćwiczeń a myślałam, że będę zmęczona po wczorajszych wieczornych ćwiczeniach...
Czuję, że trening zrobiłam na maxa Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały...

Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie.

Dzisiejsze pomiary:


Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie?

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-26 09:01:35

Jutro rano idę na trening ze sztangami, w niedzielę zrobię sobie dzień odpoczynku, chociaż pewnie i tak na jakiś rowerek pójdę.

Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona, czarna herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-26 22:41:07

Dzisiaj rano jednak nie dałam rady iść na trening ze sztangami, strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie.
Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156.
Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min.

Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21.
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina




Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam 2 pytania:
- Czy w związku z tym, że praktycznie nie ma żadnych spadków w tym tygodniu zmieniać coś w rozkładzie BTW?
- Czy mogę robić aero rano na czczo, bo robiłam tak ostatnio, (pamiętam, że kiedyś miałam dobre efekty przy ćwiczeniu na czczo.)

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-27 21:22:45

o kurcze widze ze Ty pieknie bierzesz MC 80 kg !! zazdraszczam i biore sie do roboty !! :)

moesz robic aero na czcczo jak lubisz nikt tu nie zabrania tego, rozklad.. chyba za szybko na odejmoanie, bardzo male kalorie wyja, no sprobuj jeszcze odjac 10g ww jak ci sie uda i dalej dokladaj interwaly

Dziękuję Obli za wskazówki

Dzisiejszy trening:
Trening A
1. MC
20kgx12
60kgx8
60kgx7
60kgx6
70kgx4
80kgx2
80kgx1
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
20kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx7
55kgx5
60x4
65x2
3. Wyciskanie Żołnierskie
20kgx10
20kgx8
20kgx7
25kgx1 x6- push press
30kgx4 push press/push jerk
4. wiosło sztangą
30kgx10 2 serie
35kgx8
40x4

Interwały na orbim:
-3 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 173 przy pierwszym,180- już przy drugim interwale było, max- 187 przy ostatnim interwale )
- 5 min normalne tempo
O masakra to była, po skończeniu znowu cała się trzęsłam, myślałam, że do szatni nie dojdę, a do pracy to się prawie czołgałam...

Bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, miałam bardzo dużo siły i dawałam z siebie wszystko. 80 kg w MC poszło nawet 2 razy pod rząd A interwały po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak wtedy, gdy robiłam same interwały.

Wczorajsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina



Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa.







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-29 11:47:48