rozciąganie

Stara_ekipa: Troche nagmatwałeś tam kórka wodna to ma być tak:?? Pn klata,triceps,brzuch Śr biceps,przedrami,grzbiet Pt Nogi,barki rozciaganie w Czw/Sob ?? break dance forever!!

qrna mam zakwasy na dupie bosque po treningu chodzi ci o rozciąganie czy ćwiczenia izometryczne??? wczoraj na treningu miałem wycisk ale nogi rosną i rosną mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Zenith: możesz sobie zrobić trening jazda na rowerku lub rozciąganie. A kumpel robi bardzo źle 5 razy w tygodniu ACT, to mięśnie prawie nie odpoczywają!!!. Ok spadam pisać maila do mojego "trenera" pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Walka z wiatrakami... Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie

Klimo: masz za***istą rozrzewkę! Ja zazwyczaj powyżej 10minut, kiedyś robiłem 20-30minutową! 10-15minut jazdy na rowerku stacjonarnym i 10-15 rozciąganie, wymachy itd. Heh i znów po treningu Ale łydki musiałem odpuścić nadal mam zakwasy hehe pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

ja robie krotkie rozgrzewki, glownie aerobowe, czesto z 4 kg hantelkami + rozciaganie szpagaty itp. zajmuja mi nie wiecej niz 10 min

rozgrzewka o jest przygotowanie miesni do cwiczen.a nie tak na sucho odrazu.a rozciaganie to juz inna sprawa.ja tam sie nierozciagam.trzeba robic rozgrzewke.chyba ze chcesz zalapac jakas kontuzje trening czyni mistrza

nog nie robie na silce bo robie je na rowerze a co do rozciagania to chodzi o rozciaganie ogolne partii miesniowych ktore akurat robie podczas danego dnia treningowego .... pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

Guccio: Słuchaj stary.. Tak jak biceps rozciągasz na modlitewniku (to rozciąga ten miesień przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

[...] białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na blok kopnięcia frontalne na zmianę obiema nogami -rozciąganie -na tarczę kopnięcia opadające na zmianę obiema [...]

[...] ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na tarczę/ciało lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę [...]

[...] -rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki -rozciąganie -na ciało 1 osoba lewy prosty z mocnym wyciągnięciem na klatkę piersiową,2 osoba na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak -na tarczę 1 osoba prawy [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,scyzoryki,ciosy bokserskie,przysiady,uderzenia kolanami,pompki) -rozciąganie -na tarczę lewy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -2min praca/20s przerwa -sparing 4 rundy po [...]

[...] -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarcze lewy [...]

[...] sztangą 3 x 10 8. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10 9. Ćwiczenia na brzuch CZWARTEK Odpoczynek -> lekki ból w łydce. Wolę chuchać na zimne. Delikatne rozciąganie całego ciała ~ 30 minut + ćwiczenia mobilności PIĄTEK Trening będzie dzisiaj w warunkach domowych, dopijam kawę i idę ćwiczyć. Wieczorem napiszę standardowo [...]

[...] "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2 i s3) {Komentarz: Tu też ostro! Brzuch jeszcze lekko zrobiłem, bo w czwartek olałem. --- BZDETY Gitgitara Tam wyżej pytałem o rozciąganie to pytam łan mor tajm o to Kilka ćwiczeń sobie znalzłem, ale może ktoś ma coś godnego uwagi, no i kiedy najlepiej się w ten sposób rozciągać? W dni wolne od [...]