Dziennik Treningowy [Geng]

aaaa oka rozumiem

A co możesz powiedzieć o Multi Pack'u Trec'a?

Akurat wspomagam się multi packiem, dobry suplement warty swojej ceny, dobry skład, lepsze samopoczucie, polecam

dobre witaminy,i to w dodatku cena/jakość wypadają dobrze

06.03.2013



rano(10:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem


po południu(13:00):
-jabłko

po południu(14:30):
-100g ryżu
-300g piersi z kurczaka

po południu(17:30):
-talerz żurku

wieczorem(20:00):
-3 jajka gotowane



rano:
-1tab witaminy i minerały

07.03.2013



rano(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:20):
-talerz żurku

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-120g buraków
-300g mięsa z indyka

po treningu(20:50):
-3 naleśniki z twarogiem i jagodami





rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-8g bcaa
-10g thermo pump

na treningu:
-12g bcaa

po treningu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę
-powtórzenie kopnięcia sierpowego po 30x na nogę
-powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na nogę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe/prawe kopnięcie sierpowe (co kombinację zmiana kopnięcia)
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy low kick
-stacje 5x1,2minuty praca:
-1 stacja praca na worku ręce/nogi
-2 stacja sparing na haki/sierpy w gumach
-3 stacja odbijanie piłki tenisowej
-4 stacja skakanka
-5 stacja walka z cieniem ręce/nogi
-zamiast sparingu skakałem na skakance

08.03.2013



rano(7:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym
-80g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:20):
-1 kanapka z chlebem razowym i serem żołtym

po południu(13:00):
-2 naleśniki z twarogiem

po południu(16:00):
-2 naleśniki z twarogiem

wieczorem(19:00):
-2 naleśniki z twarogiem



rano:
-1tab witaminy i minerały

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-09 16:44:10

09.03.2013



rano(11:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

potem przez cały dzień zjadłem cały chleb tostowy robiąc tosty oczywiście z sera żółtego,mięsa i keczupu



rano:
-1tab witaminy i minerały

10.03.2013



rano(12:00):
-2 kartacze
-2 jajka

po południu(14:30):
-2 tosty z chleba tostowego,sera żółtego i mięsa

po południu(17:30):
-250g gofrów
-w tym jakieś 40g whey 100



rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-do gofrów 40g odżywki białkowej whey 100



Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-11 17:49:19

Z jakim miesem tosty? Ja je uwielbiam z tym miesem chamburgery Cyrk !

Ttoomek jakieś zwykłe choć jadłem też z hamburgerowymi,ale kiedy indziej

11.03.2013



rano(8:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-3 kartacze

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-300g piersi z kurczaka

po treningu(20:40):
-2 kotlety
-sałatka warzywna



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-5g kreatyny
-7g bcaa

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej

na noc:
-wapno+witC
-2tabs zma



-rozgrzewka(biegi,sprawle,pompki,wyskoki,scyzoryki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia)
-rozciąganie klatki piersiowej,pleców i tricepsa
-na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-20 scyzoryków
-20 pompek z siusianiem
-na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego
-na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty+prawy prosty nie zasłaniając się cały czas praca otwarta wymiana ale dosłownie na 10% siły
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na lewy prosty+prawy prosty
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-sparing 1 min praca/10s przerwa po każdej rundzie zmiana w parach
-zamiast sparingu pracowałem na worku

12.03.2013



rano(07:50):
-omlet z 100g płatków owsianych
-35g odżywki białkowej
-3 jajek
-2 słodziki

w szkole(10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:00):
-talerz zupy pęczakowej

po południu(15:00):
-talerz zupy pęczakowej

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-4 kotlety

po treningu(20:50):
-udko z kurczaka gotowane 250g









rano:
-2tabs witaminy i minerały
-35g odżywki białkowej do omleta

przed treningiem:
-4tabs beta alaniny
-5g kreatyny
-7g bcaa
-25g high kick

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej
-wapno+witC



-rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my robimy skręty jak przy uderzeniu
-na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy
-na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick
-ćwiczenia 3min praca/15s przerwa
-20 scyzoryków
-20 pompek z siusianiem
-na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również na dół hak lub sierp
-4 rundy po 2min aring na sam lewy prosty+prawy prosty i lewy low kick+prawy low kick co chwilę albo same proste albo same low kicki
-zamiast sparingu robiłem walkę z cieniem
-3x20 pompki,brzuszki,przysiady





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-12 21:33:31

13.03.2013



rano(7:20):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(13:00):
-talerz rosołu
-udko z kurczaka 200g

po południu(17:00):
-300g udko z kurczaka

wieczorem(20:00):
-3 jajka gotowane



rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny


14.03.2013



rano(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:30):
-talerz rosołu
-cheat 150g bułki słodkiej

przed treningiem(16:30):
-300g schabu
-100g ryżu

po treningu(20:50):
-2 kanapki z chlebem razowym i jajkiem
-dodatkowo 3 całe jajka



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-7g bcaa
-200mg kofeiny
-5g beta alaniny
-5g kreatyny

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma
-3tabs witC
-wapno



-rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia
-rozciąganie
-na tarcze lewy prosty
-na tarcze lewy prosty+lewy prosty
-na tarcze lewy prosty+prawy prosty
-na tarcze lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarcze lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy
-na tarcze lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy na dol+lewy sierpowy
-na tarcze lewy sierpowy+prawy low kick+prawy sierpowy+lewy low kick
-na tarcze lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+partner oddaje lewe kopnięcie sierpowe
-na tarcze prawy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe+partner oddaje prawe kopnięcie sierpowe
-ćwiczenia 3min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na sam prawy prosty+lewy low kick
-sparing 2 runda na lewy prosty+prawy prosty na dól+lewy low kick
-sparing 3 runda na lewy prosty+prawy prosty na dól+lewe kopnięcie sierpowe
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty na dół+lewe i prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty na dół+lewe i prawe kopnięcie sierpowe
-rozciąganie kręgosłupa
-po 10 pompek z przyklaśnięciem w parach
-po 30 brzuszków z przyklaśnięciem w parach



-podczas sparingu partnerzy bili tylko na dół

15.03.2013



rano(7:40):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem
-2 kanapki z chlebem razowym i jajkiem

w szkole(10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i serem żółtym
-2 pizzerki
-jakoś kanapki mi nie wchodziły takie suche jakieś że szok

po południu(14:00):
-omlet z 130g ryżu
-3 jajek
-1 cebula
-1 ząbek czosnku
-przyprawy sól,pieprz,wegeta,mleko,keczup

po południu(18:00):
-2 kromki smażonego chleba

wieczorem(21:00):
-mix z 200g twarogu
-40g odżywki białkowej
-odrobiny mleka
-3 słodziki



rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny



-przyszły darmowe próbki nowej przedtreningówki,relacje zdam poniedziałek/wtorek














Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-03-15 21:52:52