Dziennik Treningowy [Geng]

Pokminie i moze dodam to do diety, dobre rozwiazanie na noc bo sie tak nie zapycha :D

30.11.2012



rano przed treningiem(5:20):
-2 duże banany
-30g odżywki białkowej

rano po treningu(7:20):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym
-3 gotowane jajka

w szkole(11:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym

po południu(13:30):
-4 jajka gotowane
-2 kromki chleba razowego

po południu(16:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

wieczorem(19:00):
-omlet z 6 białek jaj i
-30g odżywki białkowej

wieczorem(21:30):
-pewnie zjem jakieś 2-3 gotowane jajka






przed treningiem:
-30g odżywki białkowej
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-1tab multipack

po południu:
-5tabs beta alaniny

wieczorem:
-30g odżywki białkowej
-multiwitamina wapno+witC



-bieg 2km
-dogrzanie(skłony,krążenia)
-rozciąganie
-walka z cieniem lewy prosty+prawy prosty
-rozciąganie
-walka z cieniem lewa ręka ciosy proste+sierpowe
-wymach kolanem do przodu i na bok obie nogi
-walka z cieniem wszystkie ciosy
-bieg 2km (szybsze tempo)
-rozciąganie


Podsumowując:przez 2tyg uczestniczyłem w dodatkowych treningach dla osób jadących na zawody.oceniam na+.porównując bieg na początku a teraz spora różnica.na początku było ciężko a ostatnie 2 treningi biegowe z wszystkimi równym tempem.jeszcze jutro ostatni dodatkowy trening bokserski i chłopaki jadący na zawody ostatni tydzień już na luźno.trochę posparowałem.

strasznie szybkich postępów nie robię ale po roku czasu zaczynając od zera a to co jest teraz jest nie do opisania.systematyczność i przykładanie się do treningów popłaca.trener pytał czy nie chcę na zawody ale odpowiedziałem mu ,że jeszcze to nie mój czas i jeszcze muszę ćwiczyć i w przyszłym roku jak najbardziej.tym bardziej ,że już niestety albo stety rocznik 94 i startować jak co będę z seniorami.więc zobaczymy jak to wszystko się potoczy.



Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-30 20:42:46

Dołączyłem do testu/dziennika pod patronatem IRON HORSE SERIES zapraszam do śledzenia https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Iron_Horse_Series_[Geng]-t902126.html 

No to ładnie się zapowiada i ten drugi dzienniczek. Powodzenia!

01.12.2012



rano przed treningiem(09:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

po treningu(13:30):
-100g ryżu
-250g piersi z kurczaka

po południu(17:00):
-jajecznica z 5 jajek
-3 kromki chleba razowego

wieczorem(19:00):
-podjadam sobie wafle ryżowe
-do tego pepsi bez cukru się należy za ciężko przepracowany tydzień










rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

do obiadu:
-multiwitamina wapno+witC

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma







-rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki
-rozciąganie
-na ciało 1 osoba lewy prosty z mocnym wyciągnięciem na klatkę piersiową,2 osoba na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy hak
-na tarczę 1 osoba prawy prosty,2 osoba lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa
-sparing 1 runda na lewy prosty
-sparing 2 runda na prawy prosty
-sparing 3 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy
-sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy
-sparing 5 runda na lewy hak+prawy hak
-1:10m praca/20s przerwy
-na tarczę na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół
-rozciąganie


KSW CZAS ZACZĄĆ

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-01 20:29:26

Przejrzalem dziennik i widze ze stosowales rozne zma ? Jakie jest najlepsze twoim zdaniem i jakie zmiany zaszly po zazyciu tego ?

zma jak zma różnią się jedynie mała proporcją co do składników.a co do odczuć to trochę lepszy sen/regeneracja choć na to przekłada się również wiele innych czynników

To jakie polecisz bo od nutritil a jest dosc drogie

02.12.2012



rano(11:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-200g ziemniaków
-100g buraków ze słoika
-250g schabu

po południu(17:00):
-150g pasztetu pieczonego z jajkiem(swojski robiony)
-2 kromki chleba razowego

wieczorem(19:30):
-100g pasztetu pieczonego z jajkiem



po południu:
-7tabs beta alaniny


i obecna suplementacja:


-białko 1 końcówka,2 w połowie pełne
-bcaa 1 końcówka,2 w połowie pełne
-beta alanina 1 pełna,2 prawie pełna
-high kick zostało gdzieś pół może mniej
-witaminy i zma prawie full
-magnez i wapno w połowie pełne


@Ttoomek Scitec nutrition lub Tested Nutrition

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-03 13:27:36

03.12.2012



rano(8:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiej
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiem

przed treningiem(15:45):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-100g buraków ze słoika

po treningu(20:30):
-4 jajka gotowane







rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma
-multiwitamina wapno+witC



-rozgrzewka(pompki,przysiady,wymachy,krążenia)
-stojąc 2m od siebie partner uderza obojętnie jaką kombinację bokserską a my od razu ją powtarzamy
-na klatkę piersiową z pełnym skrętem lewy prosty,partner oddaje prawy prosty na tarczę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak
-na gardę na zmianę raz lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a drugi raz lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa
-stacje:1 stacja unoszenie nóg/kolan wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą ręką x2 /2m praca/20s przejście pomiędzy stacjami



-trening jak nigdy jakiś lajtowy,pewnie dlatego,że bez bardzo mocnej rozgrzewki do rozciągania,pracy na worku i sparingów