Dla 16 latkow

Elo niebende odnosił się do ninnych artykówłów ponieważ dawno niebyłem na forum narobiło się tego troche...chciałem się tylko pochwalić :P
WCZORAJ WYCISNOŁEM 86KG DWA RAZY..... YEEEEEEEEE

EKIPA: to tymbardziej trzeba mu pogratulowac ze po spadkch dochodzi do formy...

zauwazcie ze przy moich wynikach sa plusy czyli biore wiecej niz tam pisze ale nie wiem ile dokladnie. co do moich spadkow hmm jeszcze pare tyg i bedzie lepiej niz porzed spadkami.

chodze do 32 gim na osowej gorze.

ile biezecie w seriach na klate?

Gabrych_: 68 w pasie? eeeeeeeeEeeeeeeeeeeeeeeeeeE eeeeee E eEEee

dla dragon99
Pierwszy dzien
Klata+biceps+brzuch
WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen
Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen
ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade
Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke
Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie biców)15 kg i po 8 powtórzen na jedna reke)3 serie
I ugnianie w oparciu o kolano to na maksa ile dam rade tyle robie
brzuch omijam
Drugi dzien
nogi+triceps
Na nogi to na maszynach cwicze
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3serie po 15 powtórzen
francuskie wyciskanie sztangielek lezac za siebie 3 serie po 10 powtórzen
wyciskanie na ławce płaskiej rekoma wasko 3 serie po az sie zmacham
Dzien trzeci
bary+plecy
wyciskanie sztani za karku i normalnie po 10 razy 3 serie
podiagnaie sztangi do brody 3 serie po 10
WIosłowanie sztanga 3 serie po 10
Podciaganie sie na drazku ile dam rade
i ciagniecie sztanielki za siebie w opoarciu o kolano
( ciezar jest tak ciezki ze za przeproszeniem sram z wysiłku)

SCDriver: o co ci chodzi, twoim zdanie to za mało czy co ?

Gabrych: "SCDriver: o co ci chodzi, twoim zdanie to za mało czy co ?"
Mało! Strasznie chudy jesteś! Przedramie Ci bardzo odstaje od łapy, a klata od pasa. Nogi masz chudziutkie...
Ile trenujesz?

Mlody1987 rospiska jest dosc dobra tylko kiedy robisz klate w poniedzialek to meczysz mocno tricepsy, a puzniej we wtorek znowu trenujesz tricki. Jak zrobisz to bomabrdowanie to napisz jakie efekty.

Kileri spoko, a do smaku mozna zawsze kakao z witaminkami wsypac i bedzie lepsze i smaczniejsze, tylko ze w takim kakale jest troche cukru.

Jedrek87 faktycznie impry nie ida w parze z silownia, ale dla pocieszenia powiem ze gram alkoholu ma 6 kcal, a np. gram weglowoadnow 4kcal

Pietras jedz tak zeby dostarczac z 2 gramy bialka na kg masy i z 6 gramow wegli i unikaj tluszczy, szczegolnie zwierzecych. Jedz duzo kurczakow i ryzu a bedziesz kafar, wiecej znajdziesz w odzywianiu.

Szatniarze wynocha stad, to ze cala szatnie zaspamowaliscie to nie oznacza ze w treningu tez sie wam uda.

Gabrych ja robilem kiedys oddzielnie i musze przyznac ze klata naprawde dobrze rosla, sily tez troche przybylo, ale przedewszystkim nadgonilem troche braki w gornych aktonach.

Byk161 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znadziesz wszystko, a pozatym poszukaj w treningu cyklicznym, a tez znajdziesz cos dla siebie.

Gratuluje Elmin

Gabrych ja w szczycie formy potrafilem nieschodzic ponizej 85 kilo w najlzejszej serii. A te 68 w pasie to faktycznie malo.

Evolution ten trening jest troche dziwny, osobiscie nigdy nie robie klaty i bickow na jednym treningu, tak samo jest z barami i plecami. Pozatym ten plan jest taki ni rzezba ni masa, nie powinno na masie sie robic wiecej niz 10 powtorzen i jeszcze te ostatnie serie, gdzie piszesz ile dam rady, to machne 30 razy sztangielka na bicka, bede mial swietna pompe, ale co z tego jak bede palil miesien. Osobiscie odradzam w treningu na masie stosowanie wiekszej liczby powtorzen w serii niz 10. No ale ogolnie rzecz biorac plan nie jest zly.

Te 68 w pasie są na prawdę bardzo realne:)