[...] Dlaczego? Gdyż robienie pełnego szpagatu nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego [...]
[...] Dlaczego? Gdyż robienie pełnego szpagatu nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego [...]
[...] 15 sekundowy skłon do lewej i prawej nogi i do środka. Następnie poszerzyć i powtórzyć to samo ale również dalej luźno. To traktuje jako takie przygotowanie do właściwego rozciąganie. Rozciąganie dynamiczne na początek czyli wymachy. Tutaj ilość powtórzeń będzie zależna od postępów. Na początek chce zacząć od 30 na każda nogę. Wliczając tutaj [...]
[...] takiego, które posłuży Ci przez dwanaście tygodni. TRENING Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka; 2) rozciąganie; 3) ćwierćskok; 4) wznoszenie łydek; 5) wstępowanie; 6) skoki na łydkach; 7) podskoki; 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, [...]
[...] - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to rozciąganie. 3) Rozgrzewka nóg wraz z opisem Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać na obie strony (tam gdzie jest to możliwe) 1 - Przysiady standardowe Stań wyprostowany, ręce [...]
Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]
[...] - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to rozciąganie. 3) Rozgrzewka nóg wraz z opisem Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać na obie strony (tam gdzie jest to możliwe) 1 - Przysiady standardowe Stań wyprostowany, ręce [...]
[...] takiego, które posłuży Ci przez dwanaście tygodni. TRENING Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka; 2) rozciąganie; 3) ćwierćskok; 4) wznoszenie łydek; 5) wstępowanie; 6) skoki na łydkach; 7) podskoki; 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, [...]
[...] wyjściowej. Mięśne brzucha jak w dniu pierwszym _________________________________________________________________ Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W [...]
[...] krążenie skóry, a substancje aktywne zawarte w kremach są lepiej wchłaniane, przez co wykazują lepsze działanie. • Utrzymywanie stałej wagi Narażanie skóry na stałe rozciąganie się i kurczenie sprzyja powstawaniu rozstępów. • Odpowiednia dieta Stosując dietę odchudzającą należy ją wzbogacać w cynk i krzem, ponieważ pierwiastki te biorą [...]
Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]
[...] które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA NA WYCIĄGU zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka [...]
[...] które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA NA WYCIĄGU zamocuj do dolnego wyciągu pojedynczy uchwyt. Stań przed wyciągiem tak, aby ćwiczona ręka [...]
[...] i rozciągające. 3.Trucht 200m + 100 Kapek. 4.10x skip A,B,C - energicznie + 100 Kapek . 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m - najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. [...]
[...] i ukośnej z głową do góry szerokim uchwytem i wiosłowania w pochyle tułowia szerokim chwytem, można rozciągnąć, rozszerzyć i oddzielić od siebie obojczyki i łopatki. To rozciąganie kreuje szerszą obręcz barkową. Regularny trening z dużymi ciężarami powoduje, że łopatki i obojczyki stają się grubsze, bardziej wyokrąglone i mają lepsze [...]
[...] okresie życia; nie istnieje gibkość wrodzona, w przeciwieństwie do np. szybkości. Rozciąganie oprócz zwiększania ruchomości stawów może spełniać również inne funkcje, np. rozciąganie dynamiczne na początku treningu może być jednocześnie ćwiczeniem rozgrzewającym. Zaś na koniec treningu rozciąganie ułatwia wypoczynek, regulując napięcie mięśni, [...]
[...] w atlasie. Dobrym materiałem do wpojenia sobie moich nazw jest ACT, bo kolejność rozciągania jest taka sama jak kolejność ćwiczen w pozniejszej fazie, więc wiadomo które rozciąganie na co jest. Przebrnołeś(aś) przez cała treść? BRAWO! Nie wiem czy ja sam dałbym rade . Teraz deser, czyli sam makrocykl, oto on! LEGENDA -ilośc serrii podana za [...]
[...] WODa bez skalowania, tak jak zostało „przepisane”, z oryginalnymi, zaleconymi ciężarami, SKILL - część treningu doskonaląca technikę ćwiczeń bądź dany element, STRETCHING – rozciąganie, TC (time cap) – czas, w który należy wykonać trening, WARM UP – rozgrzewka, WOD (workout of the day) - trening dnia, najważniejsza część zajęć. Struktura [...]
[...] 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]
[...] - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to rozciąganie. 3) Rozgrzewka nóg wraz z opisem Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać na obie strony (tam gdzie jest to możliwe) 1 - Przysiady standardowe Stań wyprostowany, ręce [...]