"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu! 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 [...]
[...] w szkole i w domu. A teraz przejdzmy do planu poniedziałek : A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie wtorek: A6w, pompki, rozciąganie środa: A6w, podciąganie, przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie czwartek: A6w, pompki, rozciąganie piątek:A6w, podciąganie, [...]
POniedzialek Rozciaganie Wyskok Trening PIkarski (ogolny) Trening pilkarski (bramkarski) Wtorek Rozciaganie Wyskok Sroda Rozciaganie Silownia Trening pilkarski (ogolny) Czwartek Rozciaganie Wyskok Trening pilkarski (ogolny) Trening Pilkarski (bramkarski) Piatek Wyskok Rozciaganie Sobota Rozciaganie Bieganie Silownia Niedziela Rozciaganie Bieganie [...]
Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]
[...] białkowo-węglowodany Przykładowy trening, 1 tygodnia, treningi 6 dni w tygodniu, 7 dzień przerwy. Poniedziałek wolne Wtorek, Piatek 5:00 trening aerobowy na czczo 60min + rozciąganie 17:00 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii x 20 powt Trening aerobowy 60 min + rozciąganie Środa, Sobota 4:30 Przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowych z małym [...]
[...] przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą sztangą bez obciążenia, mniejszymi hantlami itd) Plecy 1. Martwy ciąg - 4 serie - [...]
Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka [...]
Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] mięśni ud większe efekty osiągamy najpierw rozciągając zginacze a dopiero potem prostowniki. 6. Jeśli odczuwamy większe napięcie jednej ze stron mięśni należy zaczynać rozciąganie od niej. 7. Nie należy stosować ćwiczeń rozciągających obie nogi jednocześnie jeśli cierpimy lub miewaliśmy problemy z krzyżem a trening przeprowadzić kolejno dla [...]
[...] bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 Brzuch: Brzuszki z wychyleniem 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej [...]
co myslicie o tym treningu i mam pytanie w tym treningu pisze reszta grup dowolnie to znaczy ze na tym treningu moge robic inna grupe 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co [...]
[...] z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba :)) A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie - Przysiady 10x3 - Podciąganie [...]
JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]
[...] sieć, nadając skórze elastyczność, jędrność, sprężystość i odpowiednie napięcie. Prawidłowo zbudowane włókno kolagenu odznacza się niesamowitą wytrzymałością na rozciąganie. Trzeba użyć obciążenia co najmniej 10 kg, aby zerwać włókno kolagenowe o średnicy 1mm (1). Upośledzone - m.in. z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu we krwi - [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] ulec wypadkowi przy tym rodzaju treningu jest niezwykle łatwo, stąd tak ważna jest rola techniki. Istnieje wiele sposobów rozciągania. Jednym z nich, bardzo popularnym, jest rozciąganie statyczne. Sam proces powinien następować powoli, stopniowo, a mięsień należy utrzymać rozciągnięty ok. minuty. Ćwiczący nie powinien odczuwać żadnego bólu. [...]
WITAM, prosze o pomoc w dopasowaniu zdjec (ponieważ wszelakie linki juz dawno nie dzialaja) do planu strechingu rozpisanego przez Mavashiego dawno temu. Całosc znajduje sie tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html natomiast mnie interesuja tylko samo rozciaganie bo cala reszte sobie juz [...]
[...] d.) obręcz miedniczna i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka ? rozciąganie mięśni uda Rozciąganie: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]
Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem: - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
