rozciąganie

Mam dokladnie to samo od jakis 2 miesiecy! Dretwieje mi pod lewa lopatka. Smarowalem mascmi przez okres 2 tygodni i nic to nie dalo. Rozmasowywanie tego miejsca pomagalo. Najbardziej chyba pomaga rozciaganie (sklony tulowia w prawo z obciazeniem tak jak przy cwiczeniu miesni brzucha) Chodzi o wzmocnienie i rozciagniecie tego miesnia. U mnie sie to [...]

Zalezy kto co rozumie poprzez rozciaganie, dla mnie najlepsze wyjscie to dodac jedna dwie serie rozgrzewkowe zrobione ciezarem 50% ciezaru w pierwszej seri pierwsza 75% druga w bardzo wolnym tempie z mozliwym maksymalnym zaangazowaniem prostownika. A rozciagania kto chce niech sie rozciaga.

Zacznij od podstaw, odpowiednia rozgrzewka/rozciąganie, ciężar/technika regeneracja. Może tutaj coś kuleje i nie ma potrzeby łapać się za dodatki a już napewno nie z grubej rury jak gh..

Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?

Dzień 3 (16.03.2011) środa 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.00) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 50g chleb graham, - 100g pomarańcza, - rzodkiewki. Posiłek 2: (11.40) - 50g płatków owsianych, - 35g białka, - 2 jajka, - 15g skórki pomarańczowej, cynamon, - 40g pomarańcza. Posiłek 3: (14.00) - 50g płatków owsianych, - 10g orzechów, - 35g [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu

Dieta => http://www.sfd.pl/temat183005/ Rozciąganie (sam kożystam z tego planu) => http://www.sfd.pl/temat134922/ A w sprawie treningu na rzeźbę to nie wiem jak ci pomóc. Sam ćwiczę na mase, a potem przerobię swój plan robiąc trochę więcej powtórzeń, a ćwiczenia będe wykonywał z mniejszym ciężarem. Ale i tak ty byś przez to mięśni trochę [...]

No dzięki za odpowiedź, po tym okresie właśnie czuje, że nie do konca mi przeszla szczegolnie gdy jestem zastany tj siedze prze laptopem albo w pozycji siedzacej glowe(brode) przyciagne do klatki to czuje takie zaj**iste rozciaganie miesni w prostownikach, może to mięsnie prostoniwki sa zbyt napiete i masażysta tu pomoze?

Nogi: Przysiad 3serie rozgrzewka 5 seri lajtowym ciężarem po 10powt Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba. Prostowanie 3s/12powt Uginanie leząc 5s/15powt Bicek: Uginanie sztangi 8x10 uginanie sztangielek siedząc 4x12 + rozciaganie bicka i nóg [...]

Nogi Przysiad 6x12 syzyfki 6x15 SS uginanie podudzi leżąc 4x15 mc na prostych 4x12 + brzuch +rozciąganie +10 min rowerka, dzis doszedł to juz nie ma problemu z aero ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-12 22:42:54

[...] to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + 12min rowerka

dzis nogi przysiad tylni 7s 12powt syzyfki 5s 15powt ug na dwójki 4s progres 4serie regres + rozciaganie + 10min rowerka

[...] w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 16,12,10,8 wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: [...]

przerwa jest od odpoczynku, nie od ćwiczenia ;) jedyne ćwiczenia jakie można robić podczas przerw między seriami, ćwiczeniami to lekkie rozciąganie

[...] treningowym wybrałem część ćwiczeń, wszystkie pochłaniały zbyt wiele czasu, poza tym przy ćwiczeniach które wykonuję wydaję mi się, że nie jest konieczne aż tak kompleksowe rozciąganie. Nie wiem teraz czy po dzisiejszym treningu kończyć cykl tygodniowy, czy wykonać jeszcze trening, który powinien zostać zrobiony w sobotę. Jeszcze kilka słów o [...]

Nie możesz edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz [...]

tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki

Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką [...]

[...] podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików poszukajcie sobie jakie rozgrzewki maja np futboliści) [...]