rozciąganie

[...] na technice. Najpierw musisz nauczyć się bić, bo później będzie to przychodziło coraz oporniej. Możesz sobie skakać na skakance, biegać 2 razy w tygodniu, dorzuć jeszcze rozciąganie, ale siłownie zostaw w spokoju. Jak będziesz się nudził w domu, to zamiast siłowni możesz powtarzać sobie to co robiliście na treningu. Jak teraz się nie nauczyć [...]

aaaa.... zapomnialem o celu... jakos czuje ze klata raz w tygodniu jest juz okolo piatku zregenerowana po ciezkim treningu ( plaska skos i rozciaganie ) i lezy bezczynnie do poniedzialku inne partie np triceps ( pracuje przy barach i przy klacie wiec jest meczony 2 razy w tygodniu ) biceps ( pracuje przy plecach wiec jest meczony 2 razy w [...]

Witaj ktosikowy. Samo rozciąganie nie wystarczy by zacząć treningi z podziałem na grupy mięśniowe. Zacznij od ACT. Pozdrawiam

czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej [...]

Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]

Jezeli nie chcesz sie nabawic kontuzji zwracaj uwage na rozgrzewke, osobiscie na rozgrzewke poswiecam nieraz nawet 15min i widac efekty dawniej mialem problemy ze stawem (tzn jak sie nie przywiazywalem duzej wagi do rozgrzewki). Jezeli wykombinowalbys jakis sprzet zeby cwiczyc to polecalbym rozpoczac rozgrzewke od cwiczenia ktore ogolnie cie [...]

Może masz przykurcz w mięśniu piersiowym i dlatego bark jest niejako ciągnięty przez niego i dlatego wysunięty w przód. Najlepiej byłoby jeżeli zrobiłbyś fotę, moglibyśmy lepiej ocenić. Jeżeli moja hipoteza się sprawdzi to wzmacnianie mięśni antagonistycznych- czyli grzbietu plus rozciąganie piersiowych.

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

Do tego dobre rozciaganie i rozgrzewka przed treningiem

[...] siłowymi 5 minut rowerka, następnie ćwiczenia rozgrzewające części ciała które zamierzasz ćwiczyć ze szczególnym uwzględnieniem stawów (skręty, skłony, przysiady itp.) oraz rozciąganie - całość na początek 10-15 minut. Po tem ćwiczenia siłowe. Aeroby albo po treningu siłowym albo w dniu wolnym (lepiej na początek). Pozdrawiam, Tyka zamiast [...]

Witam ponownie. Z tym stepperem po cwiczeniach silowych to faktycznie dziwna sprawa. Bylam dzisiaj na silowni. 15 min. stepper, rozciaganie rozgrzewka, godzina cwiczen silowych i potem wrocilam na stepper. Myslalam, ze po minucie padne na nim, a tu wrecz przeciwnie. Nogi mi doslownie same lecialy. Program ustawilam na 30 minut, ale nie wiem czy to [...]

[...] minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) CZĘŚĆ DRUGA ROZGRZEWKI (30 sekund każdego ćwiczenia) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=166 CZĘŚĆ TRZECIA ROZGRZEWKI (rozciąganie dynamiczne) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=362 TRENING Obwód powtarzamy od 5 do 7 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 30-60 sekund. Przerwy między [...]

Odnośnie hiperlordozy to polecam rozciąganie odcinka lędźwiowego i unikanie pozycji sprzyjającej przód-pochyleniu miednicy, warto również starać się trzymać odpowiednia pozycją w wolnej chwili aż wejdzie w krew. Dodatkowo, raczej unikałbym wszystkiego co będzie powodować zbyt duże przód-pochylenie odcinka lędźwiowego typu przeprost w martwym [...]

[...] zwiększonym przodopochyleniu miednicy przez tak długi czas rozciągniecie mięśni zginaczy stawu biodrowego i wzmocnienie jego prostowników nie musi dać zamierzonego efektu, a rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest dość ciężkie, a głównie on przykurczony może powodować lordoze ;p dlatego, na twoim miejscu udał bym się do dobrego [...]

Zapewne jesteś podpinany. Polecam udać się do fizjoterapeuty a poza tym wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie.

Cóż tydzień minął a mnie jeszcze lekko pobolewa. Już nie przy samym zwisie (choć po dwóch seriach na drążku na nowo zaczyna ciągnąć - krótkie rozciąganie między seriami pomaga), ale przy diamentowych pompkach na przykład. Dla każdej osoby która będzie borykała się z podobnym problemem polecam rzecz jasna biec od razu do fizjoterapeuty jeśli jest [...]

dokładnie bez zdrowia nic się nie zrobi jeżeli chodzi o treningi siłowe odpowiednia rozgrzewka oraz odpowiednie rozciąganie po treningu jest bardzo ważne jest to fajny sport ale kontuzjogenny :( i jeżeli człowiek nie będzie uważał to może szybko zakończyć kariere :(

[...] stanie na rekach 5 x ... lsit 3x Dipsy (obciążenie) 3x 6-3 drążek (obciążenie) zmiany chwytów 3x 6-3 pompki jednorącz 2x 8-5 pistolety (rolka) 3x 5 BĘBEN rozciąganie chodzi mi o jak najwiekszy przyrost zsiływ cw z własnym obciążeniem poniewac bede sie starał budowac wytzrrzymałośc pod SW. pzdro Zmieniony przez - _eL_ w dniu [...]

Witam , taki stabilizator/ściągacz nie będzie skuteczny w przypadku problemu który opisujesz u swojej mamy. Mama miała przeprowadzone badania przewodnictwa ? W tym przypadku powinna udać się na terapie manualną i opracowanie tkanek miękkich + rozciąganie mięśni przedramion.

Trening siłowy doskonale wzmacnia stawy pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to jest podstawa. Jak technika ćwiczeń będzie odpowiednia to stawom nic złego nie powinno się stać. Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo [...]