Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam
Mam 16 lat i jestem koszykarzem. Przez te wakacje chce się ogólnie poprawić i przede wszystkim przygotować do sezonu. Jako koszykarz, a zwłaszcza rozgrywający muszę być szybkim, dynamicznym zawodnikiem. Chciałbym więc poprawić mój bieg na 100m, a co za tym idzie przyspieszenie, a także chce poprawić swoją wytrzymałość. Trenować chciałbym mniej więcej 3 razy w tygodniu, ponieważ do treningu biegowego dochodzą jeszcze na siłowni i te stricte koszykarskie czyli rzutowy np.
Bardzo bym prosił o pomoc, ponieważ jestem zielony jeżeli chodzi o treningi biegowe, potrzebuje porządnego treningu, który na przestrzeni 2 miesięcy poprawi moją szybkość i wytrzymałość, a co za tym idzie przygotuje mnie do nadchodzącego sezonu.
Dodać mogę, że niedaleko mojego domu jest bieżnia, więc będę mógł tam trenować.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko:
wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi nogami.
Ogolnie polecam sprinty z roznych pozycji (siad, lezenie, stanie zwykle i tylem), sprinty pod gorke, wieloskoki, skipy
czas na 100m chcesz poprawic pod konkretny wynik czy tak poprostu? Bo 100m to juz jest taki przedluzony sprint, Tobie do koszykowki starczy <30m...
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19
a co z dietą ? chciałbym troche nabrać masy.
poświęcać oddzielnie dni na bieganie?tzn. że np w 1 dzień wytrzymałość, następny sprint i kolejny sprint, czy ćwiczyć wszystko w jednym dniu ? i czy na wytrzymałość wystarczy bieg na długi dystans ?