rozciąganie

[...] w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x + rollowanie i rozciąganie Miska: 1. jajecznica z pieczywem na smalcu 2. kotleciki z mielonego kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem :D + ryż, warzywa TRENING (banan) 4. j.w. 5. j.w. We [...]

Sajra waga -75,8 (-1kg do ostaniego pomiaru) pas - 86,5 cm (-1,5cm) biodra - 95 bez zmian udo - 57,5 (lewe kontuzjowane -1cm); 59,5 (prawe zdrowe,-0,5) sob - pulpety miesne,warzywa, cheat meal-ciastka, piwo (gala boksu i ufc;P) niedz - jajka, kawa, pieczywo ciemne,warzywa, kura, cd cheat meal-lody i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]

[...] pewno do planu, jak się da o w przerwach między seriami w Pressie na tym planie i mam zamiar później też z tego nie rezygnować jeśli będzie dawało pozytywne skutki do tego rozciąganie jakieś porobię w sumie będzie dzięki temu 2 tygodnie przerwy - to powinno mieć dobre skutki ale się rozpisałem i zastanawiam się czy nie zalozyć nowego [...]

[...] za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności Thoracic Bridge Flow. Takie tam ------------------------------------------------------------------- 14.06.2014 KB ciężko 5x: [...]

[...] KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś [...]

[...] tygodni :-) ------------------------------------------------------------------ 22.09.2014 Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 26 min + rozciąganie z Pavlem http://youtu.be/srnPzEdDOmU Ogólnie rozciąganie jak rozciąganiem, Pavel strasznie śmiesznie mówi i chyba to mnie zmotywowało %-) [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej: 1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt. 2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt. 3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt. 4. [...]

3 x siłka, 2 x Jiu Jitsu, 2 x rozciąganie i brzuch

[...] -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/max -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nauki i netu wpip .Na siłce nie byłem uuuu od stycznia. Wymiary nic nie spadły, wrecz przeciwnie, ale to nie jest tłuszcz zapewniam he he... Kur.. szkoda że brakuje czasu, tak mi brakuje treningu że dawałem tak wpiz... miom ,,bułeczkom" Ćwicze w domu. Mam kontuzje barku po raz 2 wiec sami wiecie jak to jest... Poświecam czas na rozciąganie.

To myślę, że to rozciąganie czwórek powinno być połączone ze wzmacnianiem dwójek i pośladka. Na jednej sesji. Żeby układ nerwowy zapamiętal nowy wzorzec. I dużo wzmacniania w nowym zakresie. Takie tradycyjne rozciąganie, prawdopodobnie nic Ci nie da. Jesteś drewienko jak ja. Tu trzeba dosyć skomplikowanych działań niestety.

[...] (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a 8 trzecia? Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami [...]

[...] plecach. Przy okazji rozciągamy prostowniki kręgosłupa. Ćwiczenie jak do przewrotu w tył, z tym że zatrzymujemy nogi za sobą, stopy oparte o podłogę i wytrzymujemy. Spokojne rozciąganie statyczne (bez balansowania). 3-4x/1 min. Po tym leżymy na plecach przez 1-2 min i wykonujemy kilkanaście ruchów miednicą ku górze. Tak żeby rozciągnąć staw [...]

1 rozgrzewka(rower 10 min) 2 rozciaganie 3 trening 4 rozgrzewka(np rower 20 min) 5 rozciaganie Ja tak robie ;D

Nie, ale kiedyś czytałem że rozciąganie przed treningiem może skończyć się naciągnięciem mieśnia. I że nie ma sensu, bo rozciąganie t forma wyciszenia organizmu, i uwolnienie od przykurczy spowodowanych treningiem.

[...] kalafior, ogórek, papryka, pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/5/13/00da3cc11bb845b397985429c29e7177.jpg /SFD/Images/2015/5/13/c08edb144b264f32a2846497790e2421.jpg + rozciąganie Brzuch coś ostatnio rzuca fochy, ale pracuję nad tym :) Dzisiaj jedzenie się rozjechało. Nie przygotowałam się zbytnio jeśli chodzi o jedzenie pudełkowe i się [...]

[...] idzie to podchwytem, ale lepsze są nachwytem. Przysiady, jeden przysiad i np: 30 wspięć na palce Krążenia tułowiem i pochylenia z obciążeniem Rozlużnienie- truchcik, lekkie rozciąganie Wtorek-rozgrzewka Pompki j/w Naramienny- wznosy ramion w bok , najlepiej z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo [...]