rozciąganie

Pierwszy września, pierwsze przygotowania. Dzisiaj jakoś nie specjalnie chciało mi się wstawać, pomimo, że było już po 9 kiedy zwlekłem się z łóżka. Jako, że nie nawidze biegania ciezko sie bylo zebrac, ale jakos sie udalo. W tym tygodniu bede raczej odbudowywac baze (2 tygodnie nie biegalem w ogole), mysle ze bedzie szlo wszystko szybko i ladnie [...]

Trening B 17-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 12 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 32 C1 Wypady 15 x 3 kg kazda noga 15 x 4 kazda noga C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 10 x 18 kg / 5 x 25 kg D Pompki 3,5 7 a- cwiczylam technike, ten sam ciezar B1 - [...]

malvinus, ja tez głownie planuje :)) i rozciaganie i cwiczenia dla polamanców i nawet krewetkowe brzuchy :-) nie ukrywam, zem len straszny. Ale walcze i mam nadzieje, ze na kolejny etap mojej walki to cos jednak doloze oprócz silowych i jogi. Bo nie wszytsko na raz, uznalam, ze stopniowo bede zwiekszac sobie doznania

[...] biegu - 4,5 km (9 km/h) - 8-) jestem w szoku 8-O Do tej pory jakies 12-13 min bieglam i potem szlam, a dzis mi sie bieglo leciutko i sprawnie. Potem jeszcze 0,5 km marszu i rozciąganie. I teraz sie dobrze czuje. Do miski wpadla 1 figa oraz wpadnie lampka wina. No i moze kawalek sera Jutro sie ide depilowac i doprowadzac do jakiegos porzadku na [...]

[...] pokazywal mi trener, wiec chyba dobrze (w któryms dzienniku Marta wrzucila filmik, i trener dokladnie tak mi tłumaczył) Troche aero przed i po tez troche. Czyli po 12 min+ rozciąganie. Wieczor imprezowy, dobilam aero tańcami :-) nie lubie tanczyc, ale akurat taka konwencja imprezy byla. Troszke alko tez wpadlo... ale z umiarem. Dzisiejsza miche [...]

[...] poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, [...]

Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Corum, niektórzy lubią klapsy ;-) Tak więc: Micha: 110 B / 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] 4 kg/ 12 x 4 kg / 7 x 5 kg 10x 4 kg/ 12 x 4 kg / 6 x 5 kg 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 10 min bieżni Po: rozciąganie tylko Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny [...]

16/08/2013 DT 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 12 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 45 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg 2.Wypady 3 x 6 na nogę – 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 40 kg 4 x 8 x 36 kg 3. bWznosy [...]

[...] Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze treninnu A jak weszłam [...]

[...] tułowia z opadu 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 6. Plank 1 x ok 25 s (bez stopera liczone) 20 s / 21 s Przed 8 min bieżni / po 10 min bieżni i rozciąganie ad 1 - nie wzięłam rospiski w poprzedniego tren, i nie pamietalam obciążen, zaczelam od 40 kg i ledwo mi poszło w 1 s, ale druga juz ok... jakże sie zdziwiwlam w [...]

18/02 DNT (ok 15 min dywanówki |-), tzn małe rozciaganie, wymachy nóg, spięcia brzucha) 19/02 DT Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426b63297a754d1ba3938a4a5aea1508.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022a389a92944c868dedfe356a6c527c.JPG

[...] 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 26 / 10 x 26 / 4 x 32 + 6 x 25 10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 9 / 3 i poł 6 / 4 i pół :) rozciąganie + 10 min bieżni po Micha 100B/60/130 ww Juz niestety zżarte wsio:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f41d31899a43f09536bdecb67d3af7.JPG

Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]

[...] serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, reszta spacerek) + rozciąganie Micha niskie ww 100 b / 60 t / 100 ww na dzis naszykowłam taka porcje warzyw, ze nie moge ich przejeśc, ale jedno wiem na pewno: brokuł + brukselka = bieg do [...]

[...] tego treningu co podałem ci wyżej wszystko polega na rozciągnięciu mięśnia - oczywiście genetyka nie pozwoli ci wyjść poza to co ci dała - i możesz jeszcze dołączyć częste rozciąganie klatki w futrynie drzwi , tak jakbyś opierajc się rękami o futryne chciał jak najgłębiej wejść no ale mówię że oprócz tych dwóch ćwiczeń to tylko częste [...]

13 GRUDNIA & TRENING NR.34 (MAKROCYKL VI) (B-15) Last one B-15 see page 197. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała x 15 (+ 0) 6. [...]

adzik123 ladne ciezarki Ciężary może i ładne ale Wodyn ma rację że te 120 było przedwczesne jeśli chcę wzrostu siły w WL Obecnie trening Azajmuje do 1,5 godziny ,trening B około godziny. pavveeel W WL zatrzymujesz na klacie? Jak tak to 135 ze sprezynki, jak nie wiecej jest Twoje spokojnie Staram się zatrzymywać a o żadnej sprężynce nie ma mowy w [...]

Ja jak robię w domu 1.rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2.trening wlaściwy (czyli worek, walka z cieniem) 3.Technika (to zależy jaki trening robię, czasami jest kondycjyny itp.) 4.rozciąganie statyczne 5.ochłonięcie