rozciąganie

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]

[...] mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie? Zmieniony [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

[...] jakoś bardzo dużo siły, robiłam dodatkowe serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego [...]

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

[...] 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu nie mogłam iść na siłownię, pójdę więc po pracy. Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka 12kgx8/ręka 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka-2 serie 16kgx1/ręka + rozciąganie W sobotę przejechałam około 25km na rowerze i grałam godzinę w tenisa :-) Wczorajszy trening: 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10 50kgx8 2 [...]

18.08. rozgrzewka 50 przysiadów, 150m biegu 50 pompek, 150m biegu 50 wykroków, 150m biegu 50 brzuszów, 150m biegu 25 burpees, 150m biegu trzymanie talerza 10 kg., 150m biegu rozciąganie W weekend byłam na weselu, miska nie liczona, ale myślę, że było w miarę czysto, białkowo tłuszczowo :) Dzisiejsza miska: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z [...]

[...] woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na kolana) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 15,15,15 / 14 kg total x [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

[...] 4x200m- im krótsze odcinki tym szybsze tempo biegu) ROZTRENOWANIE jw. przy szybkości 5. Trenning uzupełniający- wybieganie z akcentem pod koniec: całość 50-60' marszobieg (~40') z przerwą na rozciąganie (10'), pod koniec można "dopalić" np. 1000m na 70% w tym ostatnie 100m "w trupa", na koniec rozciąganie 10'. Powodzenia

[...] 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze 40 już zdecydowanie szybciej no i ok. 7-8 powtórzeń. Postanowiłem, że będę w tych seriach dobijał do 10 powtórzeń ściąganiem za kark, [...]

Rozciąganie powiadasz.... No niestety u mnie wygląda to tak, że jest rozgrzewka z 5 min a po treningu już nic. Wiem, wstyd :-(

[...] tak, sądząc po twoim staży to nie powinno coś takiego występować. Założę się że jak wyżej pisali nie stosowałeś stretchingu po treningu. Rozciąganie sprawia że nasze mięśnie są elastyczne i przyśpiesza to regenerację. Oczywiście należy rozciągać się według mnie przed jak i po treningu. pozdrawiam. Sprubuj rozciąganie i potem napisz jakie efekty.

[...] BO trudno mi uwierzyc że mi to pozwoli zrzucic zbedna tkanke tłuszczową. "PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów z [...]

Slusznie, rozciaganie to podstawa, na silowni rowniez rozciagam i rozgrzewam trenowane miesnie przed i po sesji po okolo 15min, a w dni kiedy nie cwicze(sroda, sobota, niedziela) robie to duzo dluzej (chodzi o rozciaganie typu dotknij glowa do stop czy machanie szpagatami). Pozdrawiam.

Właśnie tego nie byłem pewien czy rozciaganie moze nie zaszkodzić bo czuje ból jak np: siedze, nogi wyprostowane razem i zginam sie do nich i trzymam 10 sek i legne potem to boliiiii :/ przestane rozciaganie, na siłowjnie w srode juz nie ide, ide do rehebilitanki, przedstawie jej mój plan i zobaczymy co mi powie o tym wszystkim, kurde nie [...]

[...] wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, które moim zdaniem powinny być podawane za każdym razem gdy mówi się o rozciąganiu, a nie są. Np. ciekawostka - rozciąganie nie polega na rozciąganiu mięśni, ale na powstrzymywania podświadomego odruchu skurczu mięśni w skrajnych pozycjach. Dobre jest też to, że autor kładzie nacisk na [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

To mozna jeszcze przemyslec, ale osobiscie nie widze jakiegos wiekszego sensu, bo po treningu powinno sie pomyslec o "ostudzeniu" organizmu, dlatego imo lepiej rozciaganie. Ale mozna jeszcze to przedyskutowac.