DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Wczorajszy wieczorny trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu):
rozgrzewka
Tabaty:
-przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8
-pompki 20s MAX/10s przerwa x 8
-wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8
-brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8
-burpes 20s MAX/10s przerwa x 8
-długie rozciąganie

Dzisiaj rano znowu nie mogłam iść na siłownię, pójdę więc po pracy.

Wczorajsza miska:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50
+ około 4 litrów wody, kawa




Dzisiejsza miska:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, 150 ml czerwonego wytrawnego wina




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-06-28 08:22:37

Piątkowy trening:
Trening C
1. MC sumo
20kgx15
40kgx12
60kgx10
60kgx8-2 serie
70kgx3
2. Przysiad przedni
20kgx12
30kgx10-3 serie
40kgx5
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
20kgx12
25kgx10 2 serie
30kgx5
30kgx3
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
30kgx10
35kgx8 3 serie
40kgx4
5. Rwanie kettlebell
8kgx10/ręka
10kgx10/ręka
12kgx8/ręka
12kgx6/ręka
16kgx2/ręka-2 serie
16kgx1/ręka

+ rozciąganie

W sobotę przejechałam około 25km na rowerze i grałam godzinę w tenisa

Wczorajszy trening:

1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
20kgx15
40kgx10
50kgx8 2 serie
60kgx4
2. Wyciskanie Żołnierskie
20kgx10 - 3 serie
20kgx8
3. wiosło sztangą
20kgx15
40kgx8 2 serie
40kgx6 2 serie
4. wznosy z opadu z przytrzymaniem
10xcc - 4 serie
5. Rwanie kettlebell
8kgx10/ręka
10kgx8/ręka-2 serie
12kgx6/ręka
16kgx2/ręka
Próbowałam też robić rwanie oburącz, ale to tylko kilka powtórzeń, robiłam też pompki na kettlebell i kilka innych zabaw z kettlami

Weekendowe miski:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50
+ około 4 litrów wody, herbata, kawa, pokrzywa, 150 ml czerwonego wytrawnego wina









Dzisiejsza miska:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-01 08:39:41

Wczorajszy trening:

bieżnia 55 min max nachylenie- średnie tętno 145 (rano)
+ rozciąganie

Wieczorem:
Obwód x 7- 20 minut:
10 pompek
10 przysiadów
10 mountain climbing/strona
10 brzuszków
10 wykroków na nogę
10 przysiadów na jednej nodze (5 na nogę)

+długie rozciąganie

Dzisiejsza miska:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50
+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

Szefowo tak się zastanawiam co robić, bo ostatnią dłuższą przerwę w treningu miałam pod koniec marca, więc nie wiem czy nadal ćwiczyć czy jakąś regenerację zrobić? Osobiście wolałabym jeszcze przez te 2 miesiące ćwiczyć nadal i nawet dokręcić na maxa trening, żeby mieć fajne efekty i dokończyć (w końcu) redukcję. Urlop mam zaplanowany na 2 pierwsze tygodnie września, więc wtedy zrobiłabym dłuższą przerwę i regenerację.



Dzisiejsze pomiary:




Szefowo tak się zastanawiam co robić, bo ostatnią dłuższą przerwę w treningu miałam pod koniec marca, więc nie wiem czy nadal ćwiczyć czy jakąś regenerację zrobić? Osobiście wolałabym jeszcze przez te 2 miesiące ćwiczyć nadal i nawet dokręcić na maxa trening i nawet coś dodać, żeby mieć fajne efekty i dokończyć (w końcu ) redukcję. Urlop mam zaplanowany na 2 pierwsze tygodnie września, więc wtedy zrobiłabym dłuższą przerwę i regenerację.

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-02 08:46:34

Ola ty wiesz ze osobiście uważam ze 12tyg to max, a większośc potrzebuje nawet częsciej regeneracji więc warto to zrobic

OK, zrobię w takim razie przerwę od treningów siłowych i od liczenia miski na jakiś tydzień.
A później wrócić do tego treningu, który robię teraz? Chyba lepiej byłoby coś innego robić, żeby jakaś odmiana była ?
Rozkład BTW po przerwie zostawić na takim poziomie jak teraz?

Od dzisiaj rozpocznę regenerację, wczoraj jeszcze byłam na treningu, na którym robiłam dużo ćwiczeń z kettlami: swing, rwanie, wykroki z przełożeniem kettla itp. Swing z 16kg, rwanie, wykroki 12kg
Nie będę robiła treningów siłowych przez najbliższy tydzień, tylko może będę chodziła na treningi funkcjonalne i jakieś delikatne aero będę robić, bo zupełnie bez ruchu nie wytrzymam, bo mam siedzącą pracę
Nie będę liczyła miski przez tydzień ( chociaż na dzisiaj mam już ułożoną )

Obliques co po przerwie mam robić? Jaki rozkład przyjąć, jaki trening Bardzo bym chciałabym przez te 7 tygodni do urlopu maksymalnie podkręcić tempo, dokończyć redukcję i uzyskać fajne efekty


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-03 11:15:52

a na jakim rozkładzie zakończyłas?
trening po przerwie mozesz ten sam robic albo odgapic pasujacy od innych dziewczyn, czy z konkursu, obojetnie

Cały czas praktycznie od kwietnia trzymałam 1500 kcal, rozkład BTW 100/60/140, czasami więcej białka było, bo ogólnie mi brakowało go przy komponowaniu miski Poszukam w takim razie jakiegoś treningu u dziewczyn

Dobra to daj 120g białka i 120g ww i te 60g tłuszczu w tym tygodniu,
Bedziemy rotowac dalej ae zobaczmy czy cos sie wydarzy pierw

Bardzo dziękuję za wskazówki, tak zrobię A jak na razie odpocznę trochę, bo rzeczywiście już ostatnio jakaś przemęczona się czuję... Więc czas na regenerację