DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

30.07 DT
Trening:
Zajęcia Crossfit:
rozgrzewka
WOD na czas:
MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg
thruster 50x15kg
30 burpees
20 pompek

+ zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg.
+ rozciąganie

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata




31.07. DT
Zajęcia Crossfit

rozgrzewka
WOD:
Push Ups-3 minuty (62)
Squats- 3 minuty (180)
Situps (knee to chin) (143)
Hollow BODY- 3 minuty
Burpees- 3 minuty (36)

+ rozciąganie

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-08-01 11:34:23

01.08 DT
CF (poprawienie wczorajszego wyniku)

rozgrzewka
WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) :
Push Ups-3 minuty (103)
Squats- 3 minuty (182)
Situps (knee to chin) (140)
Lunges- 3 minuty (110)
Burpees- 3 minuty (43)

+ zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg.
+ długie rozciąganie

Miska: (kurak w miskach wiejski )
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata

Zaległe wypiski z treningów:

04.08.2013
Rozgrzewka
4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami):
1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU
2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge
3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat
4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee
Rozciąganie

5.08.2013
Tabata this:
1. pushups + squats
2. lunges + burpees
Mobility

6.08.2013
For time: 50 C&J from hang position 20 kg + 50 pushups + 50 squats 20 kg + 50 pushups
Tabata this:
1. pushups + KB swing 12 kg
2. squats + one arm KB swing high pull 12 kg
3. lunges + KB snatches 12 kg
4. burpee + KB push press 12 kg
5. plank + inverted KB balance

7.08.2013
For time: 100 squat + 75 sit ups + 50 pushups + 25 burpees
Tabata squats “bottom to bottom”
10 min AMRAP: 3 burpee + 4 pushups + 5 squats

8.08.2013
For time 100 swing (EMOM 6 snatches)
EMOM 20 min: 10 snatches + 10 squats

11.08.2013
Trening składal się z 4 części:
1. 100 squats, 75 sit-ups, 50 HR push-ups, 25 burpees
2. Tabata squats (20s work, 10 s off but down position)
3. For time 30 burpees, 200m farmer walk 20/40 kg
4. 10 min AMRAP 3 burpee, 4 hr push- ups, 5 squats

12.08.2013

Długie rozciąganie + trening funkcjonalny

13.08.2013

III (20kg)
12x MC
12x hang clean
12x push press
9x MC
9x hang clean
9x push press
6x MC
6x hang clean
6x push press

czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34)

+ 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187.
-tureckie wstawanie 12, 16 kg
-swing 16kg
-wykroki i przysiady z kettlami, 12 kg


Misek już nie będę wrzucać z tylu dni, ale cały czas jest czysto na rozkładzie około 1500kcal, BTW: 120/60/120.
W ubiegłym tygodniu byłam 4 dni na szkoleniu i było koszmarne jedzenie, więdz go nie jadłam... Zjadałam tylko to co dałam radę kupić zdrowego i nieprzetworzonego- myślę, że wychodziło mi wtedy mniej kcal (pewnie około 1200)

Dzisiejsze pomiary:




Dzisiejsza miska:
+ Vitamin A-Z Hi Tec, omega3, euthyrox 75
+ około 4 l. wody, kawa, zielona herbata





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-08-14 14:45:00

14.08.
Trening funkcjonalny: ćwiczenia wzmacniające i dłuuugie rozciąganie.

15.08.
rozgrzewka
5 rund na czas:
5 pull ups z gumą,
5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg)

W ramach przygotowania do zawodów:
TGU 12 kg 2x
TGU 16 kg 2x
Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie
Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie
snatch-12kg

16.08.

rozgrzewka
Tabaty:
-brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8
-wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8
-burpes 20s MAX/10s przerwa x 8
-przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8
-pompki 20s MAX/10s przerwa x 8
- rozciąganie

snatch 5 min. 12kg max ilość

Miski:
+ Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 75
+ około 4 litrów wody, kawa, herbata zielona







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-08-17 09:24:58

18.08.
rozgrzewka
50 przysiadów, 150m biegu
50 pompek, 150m biegu
50 wykroków, 150m biegu
50 brzuszów, 150m biegu
25 burpees, 150m biegu
trzymanie talerza 10 kg., 150m biegu
rozciąganie
W weekend byłam na weselu, miska nie liczona, ale myślę, że było w miarę czysto, białkowo tłuszczowo :)

Dzisiejsza miska:
+ Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata

19.08.
rozgrzewka
W parach:
50 przysiadów, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie
50 pompek, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie
50 wykroków, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie
50 brzuszów, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie
25 burpees, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie

rozciąganie

20.08.
rozgrzewka
trzymanie w podporze przodem i pompka na każdą 5 sekundę z odrywaniem rąk - 5 min.

clean & jerk 30 kg x 3 powtórzenia- 30 serii na zmianę z partnerem.

+ W ramach przygotowań do zawodów:
snatch test kettlebells- 100 powtórzeń x 12 kg udało mi się zrobić w równo 3 minuty Na zawodach czas to 5 min.

TGU- poszło 20 kg :) Wcześniej max 16 kg dawałam radę.

Double Front Squat – 2 min, 2x 12 kg.- 49 powtórzeń.

21.08.
rozgrzewka
-do zrobienia było 30 serii, każda trwała minutę z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s na przejście pomiędzy ćwiczeniami i zapisanie wyniku.
-rozciąganie

Miski:
+ Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata















Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-08-22 08:34:35

Odświeżam swój temat
Moim celem jest zrobienie formy życia
Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a Crossfit traktuję tylko jako dodatek i dobrą zabawę

Aktualna ankieta:
Wiek : 28
Waga : 59
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5
Obwód łydki : 34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie- trening silowy 4x w tygodniu + aero/interwały/CF
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajka, mąka gryczana, jabłka, whey, orzechy)
Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, quinoa +indyk/wołowina/kurczak(wiejski)/łosoś + dużo warzyw
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : nie jem glutenu
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: eutyrox 75
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: eutyrox 75
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, BCAA, omega3, tran witaminy, guarana, glucosamina.
Stosowane wcześniej diety : kilka lat wcześniej- niskokaloryczne ok 1000kcal.

Aktualna dieta: 1500kcal B-120 WW- 150 T-50

Rekordy:

przysiad- 85 kg
przysiad przedni: 70 kg
MC- 100 kg
WL- 47,5 kg
podciągnięcia: 3
zarzut: 47,5 kg

Aktualne zdjęcia:











Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-04-20 21:23:06

Witaj Olu z powrotem w świecie Ladies Będę czytać i kibicować!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-20 21:28:56

Dzięki Mali
Śledzę Twój dziennik konkursowy i trzymam kciuki

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :)
(w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy)

WOD#1
150 Thrusters (15kg - Bumperplate)

WOD#2
200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull )
200 PushUps
200 SitUps
200 Squats
+
50 Burpees
Czas: 30 min 20s

Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :)

Miska:
+ Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec
+ około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata