SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Mocny Start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco 3-4 serie po 6 powtórzeń typowa siłówka +rozciąganie. Tam gdzie jest wiecej powtórzeń jest to na tak zwane ubicie. Zamierzam rzucić palenie oraz zacząć biegać ponieważ moim problemem jest 0 wytrzymałość. Diete [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-05-20 17:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-07-08 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 srodka: przerwa czwartek: plecy biceps ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10-8 progresja podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 progresja rozciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10-8 progresja unoszenie tułowia z opadu 3x10 ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10-6 progresja uginanie ramion z chantelakmi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2005-11-09 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach właściwych stały. TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 PLECY Wiosłowanie nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2020-12-18 08:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] necie jednoznacznej odpowiedzi. Proszę o jasne, przejrzyste odpowiedzi. 1. Jeśli powiedzmy w środę robię następujące ćwiczenia klata 3x wyciskanie klaty na ławce poziomej 3x rozciąganie klaty na maszynie 3x rozpiętki lub wyciskanie sztangielek do góry 3x wyciskanie klaty na ławce skośnej triceps 3x fracuskie wyciskanie sztangi 3x wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-06-02 12:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykonanie większej ilości powtórzeń. 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2020-01-03 17:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i można się na tym nieźle zapocić). Trwa to od 40min do 1h. 4. Rozgrywamy mecz, również od 40min do 1h. 5. Czasami po treningu krótka przebieżka(około 7min) i ponowne rozciąganie. Treningi odbywają się we wtorki o 20, czwartki o 20 i niedziele o 11. Trening trwa 2 godziny. Czy chodzenie na te treningi plus dołączenie do tego siłowni z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-07-05 16:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2017-12-13 20:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stretching&Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę(bo dość krótko ćwiczę) ale michy nie trzymam- nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-01-16 20:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący-treningi na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla *na placach podnosze do góry 25x2 *na stojąco m rózne pozycie po 25x2 Do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2011-01-30 14:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak rezultatów odchudzania

    Temat
    Ladies SFD

    [...] stała w miejscu... Za radą mojego chłopaka zaczęłam uprawiać marszobiegi - było to w ubiegłym roku. Cały sezon letni "truchtałam" co drugi dzień po 30 minut + rozgrzewka i rozciąganie, a moja waga i obwody nie chciały współpracować i nadal wszystko było bez zmian. W sezonie zimowym powróciłam do standardowego wysiłku - trening siłowy (3 x w [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11138 Data: 2011-11-20 17:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre ćwiczenia ? pomóżcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-12-26 13:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nierówne wystające bary

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie klaty ( 3 min) po treningu czy złe rozciąganie morze mieć wpływ na te wystające barki a dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2009-01-13 15:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba klata i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje już, w domowych warunkach, od kwietnia. Nie stosowałem żadnej diety. Ćwiczenia wyglądały tak: a) rano: - rozciąganie - 100 półbrzuszków trzymając 5 sekund napięte mięśnie brzucha - 100 pełnych brzuszków wykonywanych powoli - 50 "scyzoryków" napinając mięśnie brzucha - 50 podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha - 30 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2009-08-26 10:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej -rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-01-28 19:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2016-02-16 09:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tyg do zawodów - kilka pytan

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem 11km - 53min +rozciąganie Teraz pytania: 1. Czy wyrzucic juz cwiczenia siłowe z planu? Chodzi mi ten o crossfit. A może zostawic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2013-04-24 12:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca według braków białka. Moj plan 3x w tygodniu TRENING A Rozgrzewka 10min na bieżni, rozciąganie statyczne Przysiad klasyczny 4s 10powt Wyciskanie sztangi na ławce poz 4s 10powt OHP 4s 10powt Wioslowanie hantlem 4s 10powt Unoszenie hantli bokiem 4s 10powt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2021-07-24 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2004-01-04 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: NOGI przysiady z obciążeniem 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2008-09-23 13:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)