[...] ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco 3-4 serie po 6 powtórzeń typowa siłówka +rozciąganie. Tam gdzie jest wiecej powtórzeń jest to na tak zwane ubicie. Zamierzam rzucić palenie oraz zacząć biegać ponieważ moim problemem jest 0 wytrzymałość. Diete [...]
Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]
[...] wykonanie większej ilości powtórzeń. 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund [...]
[...] i można się na tym nieźle zapocić). Trwa to od 40min do 1h. 4. Rozgrywamy mecz, również od 40min do 1h. 5. Czasami po treningu krótka przebieżka(około 7min) i ponowne rozciąganie. Treningi odbywają się we wtorki o 20, czwartki o 20 i niedziele o 11. Trening trwa 2 godziny. Czy chodzenie na te treningi plus dołączenie do tego siłowni z [...]
[...] na masę(bo dość krótko ćwiczę) ale michy nie trzymam- nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym [...]
[...] biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla *na placach podnosze do góry 25x2 *na stojąco m rózne pozycie po 25x2 Do tego [...]
[...] stała w miejscu... Za radą mojego chłopaka zaczęłam uprawiać marszobiegi - było to w ubiegłym roku. Cały sezon letni "truchtałam" co drugi dzień po 30 minut + rozgrzewka i rozciąganie, a moja waga i obwody nie chciały współpracować i nadal wszystko było bez zmian. W sezonie zimowym powróciłam do standardowego wysiłku - trening siłowy (3 x w [...]
[...] słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce [...]
[...] w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie klaty ( 3 min) po treningu czy złe rozciąganie morze mieć wpływ na te wystające barki a dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie [...]
[...] -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej -rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku [...]
Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
[...] na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem 11km - 53min +rozciąganie Teraz pytania: 1. Czy wyrzucic juz cwiczenia siłowe z planu? Chodzi mi ten o crossfit. A może zostawic [...]
Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]
[...] będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: NOGI przysiady z obciążeniem 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA PIERSIOWA pompki klasyczne/ pompki, nogi wyżej 3x10 (rozciąganie expandera przed sobą 2x10) BARKI wznosy ramion na boki, [...]