rozciąganie

Szajba przybij piątkę. W wolnej chwili oczywiście ::) Piąteczka ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12 × 42 Ketlebell Push Ups - 5x10 (z podwyższenia 60cm) Kettlebell Snatch - KB24 - 5x10 L/P Rozciąganie - 20 minut Trzydzieści minut część zasadnicza i [...]

Z tubki to ja tylko pastę do zębów i smar do łożysk ;-) A tajki? Preferuję krajowy "towar" To nie wiesz co tracisz:-PPMasaż i rozciaganie w jednym:) A pojąć wyższości lodów waniliowych (mleko i cukier) nad mleczkiem w tubce (mleko i cukier ) jakoś nie umiem %-)

Ja tylko czekam kiedy pękniesz i założysz temat konkursowy%-) Dawaj- przy okazji pare fotek wpadnie :) Dużo faktycznie tych kilometrów na rowerze. Jak tam Twoja połówka którą planowałeś? Rozciaganie kopyt to ważna sprawa. Od kiedy rozciągam kopyta w magiczny sposób skończyły się kontuzje- przynajmniej te biegowe. A rolowanie? Panie, szkoda czasu. [...]

Zdjecia 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/820eee4d950649eeb8c569a391f7d1dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dde300696462473eb605a89077a2d601.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cd2c2f0cdd5433d82820ebcbbc67d14.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bedd6d900b24773a452e23e5e11af19.JPG Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-05 18:39:55 [...]

[...] sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kalarepa, cebula, bakłażan (>500g). napoje: woda (ok 2L), kawa x 3 (bez cukru), herbata zielona x 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29013ebfb56f461da0568dd2e91895c1.png + 10 min orbitrek na rozruszanie, rozciąganie i 10min szybkiego chodu na bieżni na zakończenie. Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-12-10 22:50:41

[...] do pracy.. i zostało w przedpokoju. Dzień głodówki, nie podaję rozkładu. 12.12.2012 (DT) jedzenie z wczoraj, dało się uratować :) trening całkiem ok, chociaż ciężko dociskać końcówki powtórzeń. Przed treningiem 10min na orbim + rozciąganie, po treningu 15min chód 6km/h pod górkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5cb4ee3f374c6ca81595f741eb0a11.png

[...] na bieg: 10.00 km CZAS TRWANIA 1g:11m:12s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w rytm. Nie biegnę na [...]

Jestem!! Miska była nieliczona, ale czysta, nadrobiłam też picie, czułam bardzo duże pragnienie. Dziś jeszcze zrobię DNT, ale miska wg założeń. Może tylko jakieś rozciąganie, albo coś z mobilizacji (czytałam co nieco wczoraj na wątku dziewczyn, który podrzuciła Glodzi).

[...] co się dzieje. Kończę cykl na klatkę, teraz wg planu czas na plecy ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten jest bardzo ciężki i 'statyczny', te loaded stretches@-|jak rozciąganie na kole%-). Poruszałabym się trochę, dołączyła jakieś elementy wytrzymałości (na przykład 1 dzień). Fałdy po świętach też podskoczyły, zastanawiam się nad jakimś [...]

[...] na środku. Kondycja leży i kwiczy, ćwiczenia robione na raty, za to przy sit-upach i swingach się zapętlałam i czasem robiłam 1-2 powtórzenia więcej;-) Po treningu długie rozciąganie i głoóóóód! 1. banan, jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2. po treningu szejk: banan, jagodowe, whey, mleko koko 3. naleśniki gryczane, szynka [...]

[...] (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 zajęte wyciągi - zamiana na russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) + rozciąganie Brrr, dołożyłam we wznosach, ale pod koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii ziewam i tak jest już na każdym treningu. [...]

[...] raty, czuję, że zwinniej wychodzą niż w zeszłym roku;-) Pompki 10 i później drobienie po 5,4,3, 2..2 razy Push press 20kg to dużo dla mnie - musiałam robić dużo przerw. + rozciąganie na koniec +euthyrox, tran fermentowany, bcaa po treningu micha czysta Po treningu przez cały czas miałam dziwny posmak w ustach, już trzeci raz mi się to ostatnio [...]

[...] noga przejmuje większy ciężar. 8.04 DNT micha czysta + lampka wina 9.04 noc spędzona w aucie, poszłam spać o 6 rano#-P po odespaniu - pobiegałam 30 minut, ok.5km Pierwszy raz od października%-) a potem porządne rozciąganie, dostałam zyebkę za to, że się do tego nie przykładam i karę/-)_;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-16 15:19:30

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] 3 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/8 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Brama 3 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 x 20-15 powtórzeń Po treningu rozciąganie statyczne. /SFD/Images/2015/10/22/f2b8cb49986647a79923cf017ca76a45.jpg 1. 70 WW+40 B+15 T 2. 40 WW++30 B+20 T 3. 80 WW+30 B+15 T 4. 80WW+30 B – po treningu 5. [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/23/a1960866f04c407b8f31e33af0ff0352.jpg [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/26/2fe5948d5d73433f9eb79405f09fc698.jpg [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po całości jeszcze 3 serie na biceps %) Po treningu rozciąganie statyczne i rollowanie taśmy powierzchniowej tylnej. /SFD/Images/2015/11/6/900ee33b7b8c4189aae59dcf6d2ba8f4.jpg [...]

[...] powt. Triceps: - Wyciskanie wąsko 3x - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g [...]