No rozciaganie to z kijen juz czulam,dwojki mnie masakrycznie ciagna. Ale wie rozciagna w końcu.w pn pocwicze z gryfem i zdaje sie we srode juz mam w planie rdl to wezmę obciążenie. Dzieki kebula!
[...] na dziś: Słyszałam nie od dziś - im dłużej marynowane mięso rpzed pieczeniem, tym lepszy. Dziś sprawdzone na własnej skórze - jest to prawda. Trening Rozgrzewka, po rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 10x70kg 10x80kg 10x90kg 12x64kg 12x74kg 12x79kg [...]
[...] na dziś krem do twarzy można pomieszać w jednym pojemniku z podkładem w płynie. I już 1 grat mniej w torbie. Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, przysiady z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s [...]
[...] niedziela DNT Picie: Woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, ale dzień się jeszcze nie skończył :-) Suple: brak Aktywność: nic specjalnego Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet gryczany z owocami, szejk z wheyem, kanapka z serem pleśniowym, pewnie zjem kawałek pieczeni, która się robi Samopoczucie: ok, nieco plecy [...]
łosoś i pstrąg mogą być hodowlane? ze śledzikiem i makrelą mogę powalczyć, ale musiałabym mieć więcje tłuszczy w rozkładzie :-> siemie lniane używam do panierki (odtłuszczone) - może być? Z barkiem na razie się wstrzymam, bo jednak boli (ale rozciąganie zrobiłam), w piątek idę do nowej fizjo, to zobaczymy co będzie
[...] ale musiałabym mieć więcje tłuszczy w rozkładzie :-> siemie lniane używam do panierki (odtłuszczone) - może być? Z barkiem na razie się wstrzymam, bo jednak boli (ale rozciąganie zrobiłam), w piątek idę do nowej fizjo, to zobaczymy co będzie No niestety popularne pstrągi i łososie są hodowlane. A siemie lniane odtłuszczone to chyba [...]
[...] niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, 2 kieliszki wódki (no co, urlop jeszcze mam!) Warzywa: kapusta kiszona, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rozciąganie od fizjo Miska: zrzut Samopoczucie: ok Grzeszki: wódka Lifehack na dziś: idąc na stoku do toalety, zanim zaczniesz się rozbierać/ubierać, zamknij klapę od klopa. [...]
Jak na minuct cardio nie za wiele :-) No nie jest to jakaś duża ilość. Ale licząc rozciąganie po aktywację przed to i tak trening schodzi mi minimum 3h %-) j**ane kontuzje.
[...] 50mg. Melia Insa preworkout 10j post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Cukier rano 81 tak ze wszystko ładnie. Trening wszedl ładnie po treningu konkretne rozciąganie jak zwykle A w domu odezwał się bark prawy. Ten sam ból co w lewym który wyłączył mnie na 12 tyg prawie. Także ciekawie. I ten sam sposób 1h po treningu, [...]
U mnie poprawa byla wlasnie po takim konkretnym rozciaganiu po, takie typowe zwykle oraz rozciaganie powięzi. Warto aby tak jak mowisz nie tracic tej mobilnosci... A pozniej wychodzi, wbija sie z kobitka na rozne takie a tu skurcz w dwojkach albo przy skosnych gdzies zlapie i wstyd %-)
[...] bo bez tego badań nie zrobię, A jeszcze mam notariusza na głowie, dentyste i kilka innych spraw. No lepiej być nie mogło. Dobrze że treningu taka satysfakcję dają. :-) A rozciąganie robi robotę i zero problemów z tej strony. :-) pozytywnie nastawiony czekam na kolejny dzień. /SFD/2019/3/5/4961f13ec17a42b4919e2a2023430eb3.jpg [...]
[...] zdanie. Trening zajmuje mi okolo 45-1h. Tu masz tylko serie wlasciwe ze stałym ciezarem, dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch na trening no i rozciąganie 30 min takze 90 min do 2h schodzi. U mnie od zawsze problemy z cun wieksza objetosc to same minusy i brak progresu a tu sobie progresuje ladnie i funkcjonuje na [...]
Ja do momentu diagnozy bym nie forsował się z ciężarami , rozciąganie , basen , popływać porządnie , odnowa , sauna , groty lodowe , jakiś cissus z suplementacji i dobre jedzenie i poczekać aż wróci wszystko do normy . opcjonalnie okład z młodych p.i.e.r.s.i %-) pozdrawiam :-)
[...] Wyciskanie wąsko (bardziej siłowo ale bez przesady8-)) 60x10 70x8 80x6 Prostowanie z drazkiem górnego wyciągu w dwóch wariantach pierwszy do 10 powt drugi max ok 15 lekkie rozciąganie głównie klatka i barki bo mocno mnie pospinało ostatnimi czasy Reszta po staremu....... Na koniec jeszcze krótka rewia mody koszulka XXL w wersji dosyć obcisłej [...]
Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]