GT

"Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit " to mit ? a mógłbyś mi zapodać linka jak się ma budowa mięśnia za pomocą czego i takie tam ? bo albo ja krzywo zrozumiałem albo sam nie wiem.

SOG :D dobra,wystarczająca i łatwoprzyswajalna wiedza!(dla >intermediate) good job

trening regeneracyjny 3x w tygodniu i jak gładko przejśc na low carb , bo te 2 tygodnie były by okresem na zmiane diety i potem za 2 tygodnier lowa carb , nei ma problemu żeby z dnia na dzień zmienić diete czy własnei w czasie regeneracji i takowego treningu powoli wprowadzac zmiany w diecie --> czyli obcinając powoli ww ?? maam nadzieje że [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

<AdamCienki> siano tanie dzisiaj na ferme pojedź:p

Qazar powiesz mi kto to hard gainer :D bo nie wiem do kogo mam sie zaklasyfikować ;P <LOL>

Thamuz Ogolnie nie wiem czy to chodzi o tych chudzielcow czy innych tak wiec ja to chudzielec :D waga 55kg 173cm wzrostu cwicze 4razy w tygodniu. Ogolnie jestem aktywny fizycznie :) <LOL> Dzięki za odp pozdr

Witam Mam problem z tym programem w exelu bo jak chce wprowadzis jakies dane w zakładkach dni tygodnia to wyskakuje mi ze arkusz jest chroniony i musze podac haslo ;/ Moze mi ktos pomóc ;>

ej wszystko ladnie i wogole.. ale strasznie malo kalori mi u ciebie wychodzi na dzien:/ czy t aby dokladne? bo u ellisa i nortona wychodzi o jakies 1200kcal wicej:/ a u ellisa dokladnie rozpisana jest waga wzrost wiek zapotrzebowanie .. plus efekt termiczny pozywienia itp:>

ej 'koledze' z forum ktory wazy 93kg wyszlo ze ma jesc 3400kcal dziennie tak? bo jeden dzien tak ma.. a wg. ellisa mi wyszlo ze powinienem jesc 3500kcal a waze 63kg 175wzrostu 16 lat.... :/ i u nortona tak samo mi wyszlo:/:>

ej 'koledze' z forum ktory wazy 93kg wyszlo ze ma jesc 3400kcal dziennie tak? bo jeden dzien tak ma.. a wg. ellisa mi wyszlo ze powinienem jesc 3500kcal a waze 63kg 175wzrostu 16 lat.... :/ i u nortona tak samo mi wyszlo:/:>

Witam ... a zakladajac ze edek wazy 85 kg i ma 185cm wzrostu i nie jest hardgainerem ... i jego aktywnosc to 1.2 <srednio> to czy starczy mu 3415 kCal? bylbym wdzieczny za odpowiedz ;) pozdrawiam ...

hard nam sie rozchodzi o odopiwedni bialns tluszczy powiedzmy 40% nasycone 30% jednoniensasycone i 30% wielonienasycone ,przy czym wielonienasycone omega-6 w sotsunku do omegi-3 jak <4:1,2:1 a najlepiej 1:1>

PROT wielkie dzieki teraz zaczniemy rosnac :D <lol> przy moich wymiarach 179 68kg;/

Pare pytań co z serami bo albo czytając przeoczyłem je albo ich nie ma tam tak jak myśle można przy diecie je jeść czy raczej nie ?? I czy dieta bez śniadania i kolacji może być tylko obiad i posiłki w między czasie ?? Po której godzinie najlepiej już wogule nie jeść ?? I ostatnie pytanie co z napojami ?? <edit> czemu białego chleba lepiej [...]

szukałem ale opisy są jakieś pośredmnie. mam 20 lat 187 cm i waże 78kg. nie wyglądam na chudego ani na grubego. szyje mam dość chudą kości też nie są zbyt grube. w pasie mam 80 cm. na brzuchu widać mięśnie. w klatce mam ok 107cm. sen mam twardy. praktycznie się nie denerwuje. mój staż treningowy to 3,5 roku z przerwami. moja dieta raczej nie była [...]

lepiej zadbac o dobry posilek, taki, ktorego nie trzeba dopychac gainerem chyba, ze ewidentnie brakuje Ci kalorii to mozesz dowalic gainera miedzy posilkami. a ser zwyczajny, bialy. ja jem poltlusty z rolmlecza, ~19g bialka w 100g :>

gainer ---> dodatek do diety a nie podstawa diety, czaisz? nie zapominajcie o moim poscie powyzej

Czyli reasumując - ilości w-w nie zmniejszać? Oj tam zapychające, dam radę świetny argument True... True... -------------------- Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; II [...]