GT

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]

Souldrinker ja cie przeciez nie O>P>I>E>R>D>O>L>I>L>E>M tylko ostatnio na forum jest sporo dziwnych osobnikow i wsrod nowych to teraz cięzko rozroznic kto naprawde przyszedl cos sie dowiedziec lub podzielic wiedza a kto sobie jaj a robi. Cykl jest ok ale pytam po cholere ci tyle tego mega masa ?? Za ta kase lepiej [...]

Zaraz zaraz, to ze waze 130kg nie znaczy ze leze od 10 lat w domu nic nie robiac ;p Ternuje od 5 lat, do tego od 2 lat sw ( od 6 miechow niestety nie ma czasu na to 2gie ), a przez 3 meich nie mialem kontaktu z silownia i malo ruchu, z powodu studiow i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej [...]

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

-no możesz się skusić już na kreatyne ( ale ja radził bym jeszcze poczekać , bo byś lepiej na tym wyszedł !!) możesz zakupić : -OLIMP Kreatyna 500g -SP 80 olimp / lub matrixa -oczywiście zakładam że masz diete? bo bez niej będzie słabiutko D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier [...]

trol mu avka zrobil a bananeq wymyslil podpis co za TEAM->>>>>trol-banan-stachu

trening 20 double split A po dobrej rozgrzewce bark nie dokuczał więc zacząłem WL normalnie,nadrobiłem na 112.5, ostatnio nie poszło, tym razem lekko dla 5powt, dodatkowo na 117.5 wszedłem I. WL 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 ostatnio:92.5x5, 102.5x5, 112.5x4+1 http://www.youtube.com/watch?v=gyBHc77BvDc [...]

witamy !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

milyy ty to sie uwazasz za niewiadomo kogo na tym forum;> to Ty to zaczelas jakby nie patrzec wiec moze zamkniesz ta swoja buzie;) co ty na to??:> bo jak ktos sie raz wypowiedzial ze mu sie to nie podoba to wystarczy a nie co chwila:> bo nie wiedze w tym najmniejszego sensu:) nie podoba Ci sie to nie ;> nikt na siłe nie kaze zeby CI [...]

THX cipeta18 ! Łap sogacza Choc te treningi troche ciezkie ... Mam pytanie! Czy jak sie zrobi cykl na masę, potem regenerację to nastepnie mozna pociagnac jeszcze nastepny cykl na mase? I tu jeszcze pytanie czy plan treningowy powinien bardzo ulec zmianie czy mozna tym samym? Bo te treningi to powinny wygladac mniej wiecej tak: np.: [...]

normalnie to się nie odzywam, kibicuję tylko ;> Ale po raz kolejny wyrażam swoje poparcie...nie wiem czym płyniesz, ale pod żaglami też można sobie urządzić niezłą siłownię ;> Tak trzymaj Tyka

Boruta napisal: >I tak jesli chodzi o uderzenia to uwazam ze dla kobiety >najhlepsze jest uzycie uderzen dlonia z Pankrace, oraz >lokci i kolan z thai boxu. Oczywiscie w polaczeniu z >chwytami z Bjj. uderzenia lokciami i kolanami do ktorych one dochodza sa bardzo podobne. Nie jestem pewny jak wygladaja ciosy z Pankrace, ale sposob w [...]

jak kupiłeś na allegro ! to powodzenia ! - juz nie raz temat był poruszany na forum ale białko nie zatłuszcza! wiadomo jak kupiłeś na allegro niby "białko serwatkowe " to tam jest więcej laktozy niż białka !! więc po tym będziesz miał efety takie jak masa , ale nie mięsniowa tylko tłuszczowa !! D>T>K>K>W>A - the [...]

wode mineralną niegazowaną -pytanie miesiąca ! "Jaka jest różnica między kreatyną a metką?? " K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Marta ja chyba przestaje cie rozumiec Najpierw z tego co piszesz wynika, ze chcialabys zbudowac cialo na miare fitneski, teraz piszesz, ze Lena wyglada super??? Owszem, ona prowadzi tu dziennik, cos tam trenuje, odchudza sie pisze o "rzezbie". Tylko w czym rzezbic? Popatrz na ta sylwetke. sterczace obojczyki, zupelnie plaska klatka, [...]

Creapure Ultimate nutrition -> 5g rano i 5g po treningu ZMA Anabolic Nutrenda -> porcja przed snem Taurin Hi-techa -> 2g rano + ew. 1g przed i po treningu <?> Anabolic Bcaa system Treca(240kapsułek) -> 1g/10kg przed treningiem Bcaa w plynie nutrenda -> j/w l-glutomine treca -> 2-4g w stanach katabolicznych (niski glikogen, [...]

Ś 8.30: naleśniki (mąka graham 50g + jajko + mleko) + banan + jogurt nat. 100g + rodzynki 20g + łyżeczka miodu + oliwa z oliwek do smażenia (ogólnie się nie poleca, ale czytałam też trochę pozytywnych opinii o smażeniu na niej); szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu ---> 586\19\17\88 IIŚ 12.00: jogurt nat. + rodzynki 20g + płatki [...]

Wyciskanie sztangi za karku 20kgx12 40kgx10 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 85x6 suwnica. Wzniosy ramion -> tu zrobiłem wznosy 10tkami a nastepnie ->" czyt. odrazu " szóstkami :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 [...]

Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]

Ale Gafa!!!!!!!!!!!!! <wstyd i hańba> Faktycznie pomyliła mnie sie twoja osoba z Paszczakiem. Widziałem twój nick wiedziałem że to ty ale... kuuur sory jak cie uraziłem <to chyba przez ta godzine.. > A co do efektów to i tak pozamiatałeś jak na pierwszy cykl kreatynowy Gratuluję, sledziłem test az do końca. Dzieki Rynkowski, że [...]