GT

jak chce tyc niech powoli rozkreca kaloryke.. Albo bedzie miec porzadna nadwyzke albo nie przytyje.. Laktoza >? mleko>? eee tam wole waic ryz z warzywami, makaron itd itd ps megace bym odpuscil

reasumujac xD jedz co 2 - 2,5 godz albo jak juz to co 3godzinki wal w siebie ile sie da - do posilkow dorzuc oliwe z oliwek <albo inne zdrowe tluszcze> i ww proste <cukry> podbijaj kalorycznosc jak tylko mozesz - slonecznik, orzechy zmieniaj nawyki - chodzisz po sklepie nie patzr za byle czym.. pozdro

bob: bez urazy ale czy w domu ,czy na siłowni to nie jest jeszcze program dla ciebie -> zmasakrujesz sie i tyle bedzie z tego pożytku Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

zobaczymy co bedzie dalej ,bo sądząc po profilu ->bicek to startowałes z niskiego pułapu ja miałem podobny wynik po pierwszym roku cwiczen -> ale jechałem 3-4 x tyg kolejne cykle Weidera ,tylko ze przez kolejne 2 lata zyskałem jeszcze 4 cm jesli ty bedziesz tak ciągnął to nie wiem ,czy na sucho cos jeszcze wycisniesz chyba ,że jestes tym [...]

ja bym wybral krossa bo wg mnie ma lepszy sprzet >> amor lepszy osprzet to samo wiec raczej bym sie nie wahał co do wyboru bo ma lepsiejszy sprzecior :)

tutaj masz linki do postu o break dance: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58575&forum_id=101 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49028&forum_id=120 [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę. Wiek &#8211; 17 Waga &#8211; 72 Wzrost &#8211; 180 Staż &#8211; od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa&#8230; Bf &#8211; Ok 14% Cel &#8211; dobrej jakości masa. -MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej ćwiczę technikę) -podciąganie szeroko do karku 4x max [...]

Dietka fajna wg mnie dobrze ułożona . Dodał bym tylko ze dwa białka jajek do tych 3 jaj w śniadaniu. Bo mało białka w posiłku , który przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w [...]

Split IMO jest dla tych, którzy dorobili się już czegoś na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie [...]

Hyhyhyhy <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

No i co Nie fajna Heheh <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

No dobra chlopaki To ja leze i widziecie jak sie patrze... Ahhhhhhh ,ale mi wstyd No ,ale co ja na to poradze,ze jestem facetem Hehheehhe <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Ahaa no i tam z tylu to jest moja siostra,moj brat...po lewej ciotka,po prawej wuja,a tam widac tez glowe taty hehehe <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Ps. Van jak oceniasz ta kobitke Twja wypowiedz (znawcy) jest very wazna <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Hehe Jezeli MaTEO ma miec problem to nie bede sie upieral zeby to zostalo... Niech sam zadecyduje...dam czas du jutra,a jak nie wpadnie tu to mu M@ila wysle No ide w kime Jutro rano Termitek przyjedzie <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Hmmmmmm...troche nie rozumiem co masz na mysli... I nie pedi,ale pedo... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

No talent do gonienia z aparatem A Termitek nie ma za dobrze dzisiaj stypa z kolacja i mu dalem kielbache z jakimis rybami i bulka <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

to prawie 1g tygodnowo ----> niedlugo bedzie walil 500mg c2d bo to tylko 2 strzaly omy <lol2>

Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja zamiast tego 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem na maxa powtórzeń bym dal 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) [...]

To zrobie 4 obwody, to znaczy 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem [...]