GT

witam, ja też już powolutku zaczynam wracać do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź [...]

dlatego ze nie trenuje kupe czasu....jedyne co teraz moge zrobic to prostego dunka:) i wracam po kontuzji:) co nie zmienia faktu ze jakichs cudnych paczek nie zrobil....mysle ze jakbym zrobil pompke tylem z narzutu i windmilla przy moim wzroscie to lepiej by wygladalo;p ale mimo to dobry lotnik z niego<yes>

ruxon: soltys juz dawal filmik jak robi plecak z miejsca takze wiesz......:D a co do siadow to chodzi mi oczywiscie o ciezkie siady:) zarowno boxy jak i pelne...ciekawe przy jakich cwicznieach guzowatosc jest najbardziej obciazona:> wlasciwie na silowni nie bylem od 22 pazdziernika(wtedy mi sie karnet skonczyl) jakos choroba...to ta kontuzja... [...]

Panowie, u mnie dzisiaj średnio, trochę ślisko było na asfalcie, ale lepiej niż na śniegu. Z nowości co weszło na 2.90m to z samodzielnego narzutu jedną, dwoma i 180 z samodzielnego narzutu :D. No i zauważyłem lekką poprawę jumpa ;>

buty za kostke+stabilizator<yes> ja tak robilem a potem stabilizatorek sie sciagnie a buty Ci zostana:)

dobrze, dobrze trzeba tyrać, skoczyłem sobie dzisiaj przy miarce i przy zasięgu około 245 dałem prawie 310, dla mnie bomba, bo wcześniej to około 305. A to po przerwie i delikatnych urazach, dobrze jest szybko wraca forma i idzie do góry :> Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-03-10 07:23:41

dzisiaj z rana nogi+braki troskę gorzej mi się siady robiło niż w tamtym tygodniu, ale miałem wtorek mecz, środa siatka, wczoraj bieganie i wiosła i nie zdążyłem się zregenerować, natomiast barki bardzo ładnie :> hmmm bez stojaków to trochę ciężko :P Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-03-18 19:42:35

johnpol5 zaczynaj od cwiczen dynamicznych, czyli przeskakiwanie -> lunge jumps itp potem robisz wstepowanie, pistolety, i martwy ciag - z tak malym obciazeniem rob na jednej nodze - wczesniej sie zastanawiales nad tym cwiczeniem - to jest b. dobre cwiczenie! marcinh94 prosze Cie poszukaj troche w tym temacie ukladalem wiele planow, wklej jakis [...]

johnpol5 stosuj zamiennie, 6 tyg jedno, 6 tyg drugie. janu15 -> im glebiej tym lepiej!

A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]

Właśnie wróciłem po treningu na ostatnią serię na przysiad 100kgx4 Ambitnie :> ja bym chciał w sumie tak samo oprócz wyciskania na ławeczce bo to nierealne :P Reszta możliwe, ale będzie bardzo ciężko... Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-04-02 17:52:08

Dythican - to z naskoku, aczkolwiek zasiedziałem się przez zimę ;>

właśnie wróciłem z treningu przysiady na ostatnie serie 95kgx4 105kgx2 do tego bułgarskie przysiady, podskoki ze sztangą i na koniec 3serie box squats 85kg pozytywny trening :> Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-04-08 20:58:10

wczoraj z rana siłka, klata weszła gorzej niż tydzień temu, ale za to bic bardzo ładnie, coś za coś :P wieczorem miałem trening siatki, ogólnie nieźle było, wzrostu skoka jakoś nie widzę, ale poprawiłem trochę technikę skoku i muszę też nad tym popracować oprócz siły :> pozdro

Na siłowni staraj się nie olewać strasznie negatywnych ruchów. Nie chodzi mi tutaj konkretnie o ruchy z >100%CM, tylko np. wykonywanie ruchów negatywnych wolno-np. robisz martwy ciąg, spróbuj od następnego treningu lekko zejsc z ciężaru, ale skupić na fazie ekscentrycznej-3-4s opuszczania, brak przerwy i dynamiczny powrót do góry. Bardzo dobrze [...]

e-lite czy tez moge ta dietke na maila? sailor-satan <malpa> o2.pl dzieki

nie masz kasy ========================> nie bierz sie za koksy

"Nie jestem na tym forum nowy" -> to wiesz pewnie co to jest wyszukiwarka...

oooooooooooooooooooooooooooooooooo słynny kfiatekkkk kfiotek wiesz ze byłes na demotywatorach ? :>

ogladamy zdjecia kfiatka na demotywatorach :>