GT

koniecznie podbij ww b/t/ww => 2,5/1/2 na poczatek powoli bedziemy zwiększali

Z tond wycisk dobry szkoda że filmu nie ma bo nie wieże Ci <joke> od czuba tez mnie rozyebałeś dobrze tak trzymać

Po co prostować do końca ;>? Szanuje łokcie... Każde powt. z zatrzymaniem w dolnej fazie i to się liczy ;)

własnie skonczylam 2 tygodniowy pobyt w szpitalu. niewiele wiadomo, bo nie sa dostepne jeszcze wszystkie wyniki badan. z grubsza to mam tsh=4, niewiele ponad norme testosteronu, za wysoki kortyzol i lh, podejrzewane pco (duzo drobnych torbieli na jajnikach), cukier niski- 58 na czczo, a przy tescie obciazenia glukoza (75g gluzkozy) po 2h we krwi [...]

rozpiska z treningu 27.12.06 trening: klatka + biceps * wyciskanie sztangi leżąc l.prosta : 59 * 8, 71 * 14/rozgrzewka, 81*10/1 z pomocą, 89*8/1 z pomocą,95*4/1 z pomocą,99*2 * wyciskanie sztangielek na ł. skośnej (hantla po 25) : 25*12,25*10,25*8,25*6 * rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) 16*14,16**12,16*10,16*8 * unoszenie młotkowe hantla 16kg [...]

rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) ----> mam podejrzenie o złej technice, poniważ ciężar po tych seriach wydaje być duży dla ciebie (moge się mylić) sam skoryguj albo filmik. z drugiej strony robi się też taki płytsze niż normalnie rozpiętki z krótszym zakresem ruchu, robisz właśnie tak może???bo w ten sposób można faktycznie dużym ciężarem [...]

no mozesz troszke przyrosnac :D a te ciezary macie dobrze powazone ?? bo cos np to wyciskanie 103 było takie z lekka dziwne :> życze sukcesów :)

Dlaczego myslisz, ze az 2 osoby do tego cwiczenia bylyby potrzebne? Imo jedna calkiem wystarczy, asekurant nie ma za Ciebie przeciez pchac ciezaru, tylko pomoc w martwej strefie jak juz nie dajesz rady u uwazac, zeby Ci hantel na ryło nie spadł, bo wtedy bys wygladal tak->

BARKI: -Push press 4x10-8 28/28/30/32kg* -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg [...]

"napisales chyba Ellis kiedys gdzies, ze uzupelnienie glikogenu ww-nami po tr. nie jest sprawa najwazniejsza, tylko dostarczenie amin., tak??" NIE WIEM CZY ZROZUMIAŁEŚ KONTEKLST TEGO CO ELLIS NAPISAŁ , CHODZIŁO O TO ŻE TRENIJĄC NA SIŁOWNI I TAK NIE OPRÓŻNISZ CAŁEGO GLIKOGENU (CHYBA ŻE TRENUJESZ PO 2-3H DZIENNIE) NAJLEPSZA I U MNIE SIĘ [...]

może mi ktoś na szybko powiedzieć jak oblicza się % tkanki tłuszczowej :>??? Bo sobie zapomniałem ehh...

widziałem ta strone... ale tam trzeba strasznie dużo wymiarów podawać, a ja nie umiem :D , poza tym ja z angielskiego jestem cienki ;) a za niedługo matura <lol2> :D

Witam - mam pytanie -> jak to jest z czesciowym trawieniem blonnika przez nasza mikroflore jelitowa? Widzialem kiedys wypowiedz ellisa na ten temat, ze tak sie dzieje i ze otrzymujemy z tego 1.5 - 2 kcal ( ale wiecej nieznalazlem) - ma ktos wiecej informajcji na ten temat?

No to teraz ja ... widziałem w "Rockym Balboa" jak pił surowe jajka i zastanawia mnie czy to się "opłaca" - nie lepiej zrobić jajecznice? bo jeśli nie lepiej to będe szamał jajka ale moge dodać do tego np. troche cukru :>? Bo nigdy tego nie robiłem a na samą myśl nie robię za ciekawej miny ;/ Pił ktoś z was surowe jajka?? [...]

hej wam .. ;] mam małe krótkie pytanko .. cyzm się różni ryż biały od brązowego ? jest duża różnica ? czy jedzac ryż biały nie strace za duzo anizeli bym jadł brązowy .. ? :>

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

Ja mam pytanie. Czym sie roznia weglowodany w ryzu od tych np w rodzynkach? Pytam, bo ciezko mi jest 2x dziennie paczke ryzu, dlatego pomyslalem sobie ze bede jadl 2x po pol paczki dziennie ryzu a niedobor wegli uzupelnie np tymi ktore znajduja sie w rodzynkach. Jesli nie mozna tego zastepowac w ten sposob to prosze napisac dlaczego i czym [...]

Poczytaj o treningu w domu -> dział trening. Coś tam wyrobisz napewno

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) i jeszcze jedno.. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;>

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) lepiej kasza, i to nie tylko na redukcji. Ryz biały ok po treningu. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;> tak Chaczyk rozumiem, ze pod tym skrótem kryje sie Kerfur Szukalem tuny w duzych kawalkach i w wodzie, ale takie rzeczy to tylko w erze