GT

:>

dzieki a te pierwsze?:> to tez na przerobke aha i powiedz jak to sie robi:D i w jakim programie:D

ale jak chcesz przerobić to pierwsze mają być te białe ramki u góry?? wchodzisz w jakiś program graficzny<prosze Cie,tylko nie painta wez sobie na początek przypuśćmy prosty w obsłudze Micrografx Picture Publisher,ścinasz kadr który chcesz,mniej więcej w forme najbardziej zbliżoną do kwadratu ,bierzesz funkcje "size",zmieniasz na [...]

oko Dzieky wielkie :* juz i tak dużo pokazałam, a tego nie bylo w planie w ogóle pomalu pomalu.. moze kiedys bedzie i reszta, panie..Smerf ps. sam bys sie pokazał <gwizdze sobje>

Może Rozważę ta kwestyję, a swoją drogą kiedyś miałem swoją twarz w avatarku, ale to było dawno.. Obecnie trochę boje się gargamela.. <robi przestraszoną minę i nerwowo się rozgląda> A teraz życzę posiadaczce tychże ładnych oczuf miłej nocy i udaję się na zasłużony odpoczynek pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-12-09 00:01:20

Ej po***** sie pucujesz obrazam cie>?? to sie od******l napinac mozesz w domu chuliganie domowy

oo <czuje_respect>

ttomek, żle zapisałeś to oko: kliknij w moja przeróbkę i zapisz wtedy jak się otworzy w nowym oknie ---> oko mruga

Prosba: moglby ktos przerobic? :>

i to ??:>

wypowiedzi nie widzialem <lol>

Patrz > w nowym oknie

nie widzalem ze juz ktos przerobil <głupek>

<hahaha> <roftl> Dzięki wszystki za pomoc właśnie zmobilizowaliście mnie żebym sam sobie ułożył dietę z Dziennikiem Vitalmaxa bo z wasza pomocą to daleko bym nie zajechał z chęcią dał bym wam wszystkim po sogaczu ale moze next time ;] temat do zamknięcia ;] dzięki za wszystkie cenne rady napewno przydadzą mi się w życiu... no narka

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

Zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane, pomiedzy sniadaniem a treningiem przydalby sie jakis posilek bogaty w weglowodany zlozone i bialko, po treningu baton snickers ==> , daj miod, wafle albo carbo (0.5g/kg), chleb zwykly zamien na razowy, wywal ser zolty, w posilku o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, [...]

na ulice zamiast szczeki lepszy gaz pieprzowy <lol> na spary szczeka bo jest całkiem inna wydolnośc niz bez a trzeba sie przyzwyczajac do walk no i zeby nawet ze szczeka mozna stracic więc i tak trzeba na sparach uwazac .ps. ja mam miękąą i szorstką <lol>

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]