Dieta na 7 dni - ocena

Witam.
Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase.

Waze 60 kg - zapotrzebowanie:
bialko ok.120 g
weglowodany 360 g
tluszcz 60 g

1-Poniedzialek (dzien treningowy)

godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 (B) 1,5(T) 5(W) 48(KCAL)- 150 (G)
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 - 50
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 - 5

ok 12-30 trenning

ok 14 pierwsze posilek po treningu
Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60

ok 15 minut puzniej glowny posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150
do tego rozne surowki

16-00 posilek w szkole
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -50
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 -5
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 -5

ok 18 drugi osilek w szkole
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -150
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 -5
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 -5

21-00
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 -50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150

ok 23 ostatni posilek dnia
Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 -200
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -30

platki kukurydziane zastap owsianymi sa zdrowsze i maja nizsze ig , chleb zwykly zamienilabym na jakis razowy... po treningu zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej chleba na rzecz ww zlozonych typu kasze... dalabym tez zamiast serka wiejskiego zwykly twarog chudy... a przed snem zjadlabym czyste bialeczko... mam nadzieje ze w nastepnych dniach pojawi sie jakas rybka i jajeczka... eh nie jestem expertem ani znawca wiec niech sie inni wypowiedza...

coz zgadzam sie z ania

Zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane, pomiedzy sniadaniem a treningiem przydalby sie jakis posilek bogaty w weglowodany zlozone i bialko, po treningu baton snickers ==> , daj miod, wafle albo carbo (0.5g/kg), chleb zwykly zamien na razowy, wywal ser zolty, w posilku o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, ostatni posilek -> ser bialy chudy bez chleba (chyba ze jestes hardgainerem to mozesz ten chleb zjesc). Daj jakies zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, tran, orzechy wloskie) bo tych brak w Twojej diecie

wyprzedzony :(

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-11 21:41:38

Dopracój ją.Chleb zwykły zamien na żytni(może być pełnoziarnisty),Snickers po treningu ..wywal go,no i ta szynka,teraz więcej tam spulchniaczy,wody i innego szajstwa.Lepiej szynka z kurczaka lub indyka.

nikt nie wspomnial o warzywach co do ostatniego posilku to wedlug mnie na masie mozna wcinac ww. wszystko zalezy od zapotrzebowania.

Jezeli qazar sie zgadza to mysle za rady sa ok i powinno byc ok

jw. i baton po treningu to złe rozwiązanie
wogule najlepiej unikać batonów

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-03-12 06:50:35

carbo ok, ale ta rada z glukoza to jakbysmy cofneli sie 15 lat w przeszlosc...

Dzieki za odpowiedzi, wezme je pod uwage i poprawie ten dzien. Ten snickers to jest tak, ze poprostu mozna go kupic przed trenningiem i zjesc po w drodze do domu. Myslalem, ze to dobre rozwiazanie.

Nie dobre.