WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

geniuxxl
Co do techniki to nie zmieniam, tyle że próbuję innych...
Gdy wyciskam z kątem 90 stopni na dole (przedramię do sztangi), sztanga łatwiej wychodzi z klatki, natomiast później jest martwy punkt (ale mówię to może być kwestia nieprzyzwyczajenia do zmiany)... Nie wiem czy to jest przydatne w przypadku wyciskania w koszulkach, natomiast jeśli chodzi o raw lifting może być lepsze...

Tak nawiasem dzisiaj też był trening...
WL
20/20/20 70/6/6 105/6 130/2 145/2/2/2/2/2/2
WL wąsko
100/4 110/4 120/4 130/4/3
parę lekkich ćwiczeń na barki, plecy i brzuch

Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy w każdej serii... Wyciskało mi się ciężko bo miałem jeszcze zgazowaną klatkę po ostatnim treningu (3 ćwiczenia wyciskania to jednak za dużo ), więc pierwszy ruch opuszczałem bardzo powoli bo czułem dyskomfort, później się przemogłem i trochę szybciej było... Następny trening zrobię w niedzielę albo poniedziałek zależnie od tego jak zdążę z regeneracją...

PS. Jestem w posiadaniu critical bench press program, na którym niby ludzie przeciętnie robią 20kg w 11 tygodni... Są tam dosyć ciekawe założenia treningowe i chyba niedługo go tu opublikuję... Zastanawiam się tylko czy nie jako oddzielny temat...

Jak masz to wrzucaj do TS`u. Ja kiedyś szukałem tego programu, niestety bezpłatnej wersji nigdzie nie znalazłem. Jedynie "50 wskazówek" do lepszej ławy autorów tego programu. Nie publikowałem bo nie chciało mi się tłumaczyć.

WL
20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4
WL 1/4 1/3 3/4 1
80/6 80/5 80/4
barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm)
40/12/12/12/12
biceps i lekko plecy + przedramię

Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy...
Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec jednym ciężarem bez odpoczynku i dalej aż do upadku...
(ćwierć -> licząc od pełnego wyprostu w dół, a nie od klatki) Za pierwszym razem udało mi się wykonać ledwie 6 cykli (więc w sumie 24 powtórzenia), później było jeszcze gorzej, chociaż wziąłem mały ciężar(mniej niż 50%CM)... Niesamowita pompa... A czy pomoże w walce o siłę? Zobaczymy...

Co do barków zrobiłem pierwszy raz od dawna wyciskania... Mały ciężar i różne chwyty na pobudzenie... Zobaczymy co z tego wyjdzie...

I tutaj pytanie do znawców... Zamierzam od następnych treningów klaty robić wszystkie serie rozgrzewkowe ruchem tylko do połowy...(licząc od klatki)
Np będę robił ciężarem 150kg docelowe to będzie to wyglądać tak:
WL 1/2
20/30 70/15 90/12 110/8
WL właściwe (pełen ruch)
135/2 150/x/x/x

Dlaczego tak? Najsłabsze mam wypchnięcie z klatki i chciałbym je wzmocnić, a taki sposób kiedyś mi bardzo pomógł... Co myślicie o tym pomyśle (wszyscy którzy stosowali proszę o wypowiedź!)...


Zmieniony przez - Pan Witek w dniu 2008-05-19 22:21:19

Można próbować różnych rzeczy...
Ja sam nie wiem którą część ruchu mam słabszą, a którą silniejszą... zależy jaką techniką będę wyciskać, wtedy raz wydaje się, że mam silniejsze tricepsy, a raz że to klatka jest silniejsza.

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny...
Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu poświęcić co najmniej tyle czasu co na tradycyjne ćwiczenia wyciskania na klatkę).
Ciężar do eksperymentu
WL -> 150kg
WL wąski -> 130kg

Dzisiaj pierwszy trening WL
WL 1/2 ruchu (dolna część)
70/12 90/10 110/8 120/6
WL
135/2 150/4/3/3/3
WL skos góra (chwyt 65cm sztanga zatrzymywana 5 cm nad górną częścią klatki)
60/10 70/6 80/6 90/4 100/4 (z zapasem, powoli będę wchodził na ciężar
Zarzuty (tak zwany clean )
50/6 /6 60/5 70/4
Masa śmiechu przy tym ćwiczeniu bo z techniką to za dużo wspólnego nie miało... No ale cóż nauczę się kiedyś

I to tyle zmyłem się bo niedługo mecz Arki z Odrą Opole...

Witek 150kg pójdzie na 100%
Planujesz na nastepnym treningu to machnąc czy kiedy???
powodzenia

150 idzie już teraz nawet na cztery ruchy (patrz post wyżej)...
Chodzi o to że ciężarem 150kg będę ćwiczył a nie że jest on moim celem żeby na raz wycisnąć (skoro jestem w stanie zrobić cztery-pięć teraz, to byłby raczej regres nie ), tak samo w przypadku wąskiego 130kg...

To sorki ale poprostu nie wczytywałem sie w te wcześniejsze posty
W wakacje bedziesz robił na 170 serie

Kolejny trening:

WL wąsko (45cm)
50/15 80/12 110/8 130/6/6/3
Pompki na poręczach
20/6 30/6 40/6 50/4
Francuz
40/6/6/10
Bichol
40/6 45/6/6
Przedramiona
3 serie uginania na ławce podchwytem samym gryfem

Nie wiem czy nie za mocny trening... Ciężko się ćwiczyło było bardzo gorąco, ale jakoś dałem radę... Zobaczymy co będzie w niedzielę...

Siła na ławce miażdżąca i jest coraz lepiej. Super, oby tak dalej!