GT

Opowiedz nam jak cwiczyles do tej pory. Czy wszystkie partie> Czy moze cwiczyles tylko klate i bic codziennie? Kiedy miales ostatnia regeneracje etc.

Wiem hehe no ale nikt mi na pytania nie odpowiada :D odpiszcie na pyt i pojde stad :>

U lol co 2 dni :> dzx

to ułozcie mi cfaniaczki diete, moje zapotrzebowanie na zarcie: kcal - 2300 336kcal / 84g białka 900kcal /100g tłuszczu 1064kcal / 266g wegowodanow Tylko cos łatwego do zrobienia bo mnie mama zabije :P No do roboty układac jak chcecie zebym sie za koks nie lapał i jak chcecie zeby ktos za 5 lat zdobywal wam bramki na MŚ (bez jaj):> Do Roboty [...]

Moment odplywania mozna wyczuc w bardzo latwy sposob: jezeli gosc robi sie jak galaretka i rozluzniajom sie mu wszystkie miesnie to jest wlasnie to ;] <=Hsd=>

Bóle na czczo mogą być spowodowane wrzodami;> Regularne posiłki tu raczej nie pomogą...

"Wanderlei Silva - pending approval by NSAC" - wystep Silvy nie jest do konca pewny? czytalem gdzies, ze przez to KO w ostatniej walce powinien jeszce pauzowac - tak podalo po pride 33 NSAC. Mam nadizeje ze Wandy wróci juz teraz i zawalczy z Yvelem - to by byla wojna oo, Delly szef umiescil ta wiadomosc w temacie pride 34, nie [...]

Diaz by pewnie dał radę Manny'emu Pacquiao w takim razie :>

Ot takie ćwiczenie. Leżysz na brzuchu. Unosisz równocześnie ręce i nogi - jak najwyżej. Po 100 razach poczujesz co nieco na grzbiecie A z nazewnictwem są problemy -> http://www.sfd.pl/temat153398/

pompki mi ida lekko i pompki również ogolnie ->

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal banan -> out; brak zrodla bialka i tluszczu, 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada [...]

Hmmm, ale po co? :> Zmniejszysz tylko efektywność treningu. Zobacz sobie dwa podwieszone plany u nas w dziale, każdy z nich możesz wykonywać u Siebie w domu. Pomogą Ci one rozwinąć się pod SW.

Dziex za soga :) A co do kremu to kumpel poleca FLOS LEK---> Żel ze świetlikiem i babka lancetowata do powiek i pod oczy :)

Ja widzę u siebie,że zawsze mam podpuchnięte oczy jak za dużo na kompie siedzę,albo jak się uczę i na dodatek nie wyśpię sięJednym słowem trzeba o siebie dbaćObstawiam,że komp ma duże znaczenie Dobrze CI wyjdzie na oczy pewnie wiem o tym spamie<zawstydzona>

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Zgodzę się z Adrianem sprzęt chcę kupić na lata. Przejrzałem już sporo tematów i te ławki z Allegro są łączone śrubami, które po pewnym czasie się luzują przez co ławka się rusza> Natomiast Kelton daje na swoje produkty 5 czy 10 lat gwarancji więc chyba są pewni solidności swojego sprzętu. Jak by to policzyć wszystko to wcale dużo nie [...]

21:00 trzy łyżki miodu + banan <lol2> a co to robimy smalczyk:D hahaha na noc bialko twarog + oliwa z oliwek a nie wegle lol

Powiem tak,ze gdy zaczynalem robic sobie pompki to nie wiedzialem jak oddychac i poprostu tak jak mowisz nie zwracalem na to uwagi.Lecz zauwazylem wtedy,ze szybko wtedy trace sily i odrazu po serii jestem bardzo czerwony na ryju.Natomiast gdy zaczalem stosowac wariant oddychania z wdechem przy opusczaniu oraz wydechem przy wyproscie rak pompki [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]