GT

NO FAKT Z***ALEM TROCHE TE ZDJECIA, ALE, JAK WSPOMNIALEM, JEST TO MOJA PIERWSZA "SESJA" :) <DAJ SOGA- BOG CI TO W DZIECIACH WYNAGRODZI> Pozdrawiam... GG:477467

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

Wlasnie skonczylem "cykl" z jablczanu kreatyny. Nie dosc ze sila wrocila ,to jestem in plus wczoraj pekła życiówka na klatke -155kg ,barki ostatnia seria 90kg no i waga -> równiez 90kg. Pozdrawiam

Dieta : redukcyjna i wolałbym ćwiczyć na masę Czy ja czegoś nie preczytałem czy Ty się nie możesz zdecydować? Masa albo redukcja, dwóch na raz nie zrobisz. A plan to --->

a co z kreatyna i hmb ?:> moze na spalanie tluszczu kupie Thermo speeda extreme z Olimpu?? ;) i dopiero po 3-4 miesiacach bede mógł ćwiczyć na mase? ;o

czyli nie brać hmb ??;> sam widzisz na focie mam duzo masy ale tłuszczowej... a hmb spala tłuszcz, no najbardziej mi zalezy zeby juz pocwiczyc na ta mase ale i zeby bylo widac miesnie, bo teraz 0 miesni.. Zmieniony przez - inz w dniu 2008-12-02 19:14:08

400 z Twoją wysyłką;>

To jest bardzo mocne cwiczenie wymagajace silnej i wytrzymalej midsekcji tj. calego zespolu miesni brzucha wespol z prostownikami, przywodzicielami. Caly lancuch funkcjonalny musi by wycwiczony. Co by bylo smieszniej - w obecnem etapie Polskiej kulturystyki niemal NIKT nie jest w stanie tego wykonac korzystajac z "rodzimych technik [...]

No tak samo nielegalne jak rozmwaiamy na gg a ty robisz coś takiego :>

Nie bój się nie zrobie czegoś takiego, chociaż za takie coś powinienem ci się odwdzięczyć czymś takim żebyś się oduczył !!! Dziecinne to było naprawde ! ------> temat do usnięcia!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dopiero po fakcie zobaczyłem ze nie mogę he no ale miałem dobre chęci nie no nie mówi że nie wierze w to co piszesz> tylko pod wielkim wrażeniem jestem! A ty tjago w ogóle po co sie udzielasz jeszcze ?

IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]

1. jakbym zamienil wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie) 2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie. 3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok 4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem. [...]

Dzisaj rower od 10.40 (właściwy od 11, przedtem dojazd), do 14.30. Cięzko szło już od około 12:00, a zgon od 13.00 i znowu przeszedłem meczarnie, bo jakoś musiałem wrócić do domu, zajęło mi to aż godzine solo (30 minut jeszcze w kołach leciałem). Dzisaj postanowiłem zjeść inne śniadanie, z tego co widze po wpisach teraz, to najgorzej chyba nie [...]

Białko WPC-80 Poczytaj --> forum

platki owsiane gorskie trzeba zalewac wrzatkiem??? ja je jem z zimnym mlekiem, zle robie?? a co sadzicie o platkach ryzowych?? :>

thinner:>

czysciutka masa =>

zbaczając z kanapek w stronęsnu ---> Ja się raczej zgodzę z tym co jest napisane na stronie, którą podał Charon. A to ze względu na doświadczenie. W weeken`y przeważnie śpię od ok. 5-6 rano do 12-13-tej, ale w dni powszednie kłade się między 22-23 i wstaję w nocy na telefon (taxi), po jakimś czasie wracam i kładę sieznowu i znowu śpię i [...]

słyszałem ze trec ... nie cieszy się najlepszą opinią :> ale sam się o tym przekonam :)