jestem początkujący proszę o pomoc :)

Witam chcialem kogoś prosić o rozpiske dla mnie cwicze juz od prawie 2 miechów mam kreatyne monohydrante z Olimpu i hmb również z olimpu :) niżej zamieszczam fote żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś rozpiske
http://img89.imageshack.us/my.php?image=blbebelblegf9.jpg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 188

Cel treningowy: ,.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: ,

Zażywane suplementy: hmb kreatyna

Zmieniony przez - inz w dniu 2008-12-01 19:09:56

Zmieniony przez - inz w dniu 2008-12-01 19:10:31

Zmieniony przez - inz w dniu 2008-12-01 19:12:52

jezeli bedzie stosowal kreatyne tylko podczas cyklu masowego to uwierz mi, ze bedzie dzialac za kazdym razem, pod warunkiem utrzymania dobrej diety. no chyba, ze z kazdym cyklem oczekiwania beda przerastaly mozliwosci jego organizmu i mijaly sie z realnym stanem umiesnienia wtedy bedzie rzeczywiscie odczuwal braki i siegnie po cos mocniejszego Natomiast jezeli nie ma zbyt wybujalych ambicji, to wszystko, przy zachowaniu odpowiednich srodkow (regeneracja, dieta) osiagnie swoj cel.
Co do bujdy na resorach to na pewno to, ze zadne suple mu nie pomoga chyba, ze chodzilo ci o staz to masz racje, zgodze sie z tym, ze na poczatku nie sa potrzebne zbytnio, no i to, ze kreatyna dziala slabiej. Kazdy organizm jest jakos genetycznie uwarunkowany do wzrostu i poprostu w pewnym momencie przestaje rosnac bo np. jego przysadka mozgowa nie wyprodukuje wiecej somatotropiny niz ma to zapisane w dna obojetnie jakbys sie nie staral. Kreatyna zatrzymuje wode w miesniach tak jak najlepiej umie :) ale miesien w pewnym momencie juz poprostu nie wykazuje tak znacznego wzrostu jak na poczatku. to jest tez glowna przyczyna dla, ktorej stosuje sie anaboliki - stucznie zwieksza sie mozliwosci swojego organizmu (nie polecam).
Powracajac do tematu, to tak naprawde to jakie miesnie (bez obrazy) chcesz wyeksponowac?? kolega radzi ci najpierw schudniecie. ok ale, mnie zawsze uczono, ze najpierw buduje sie sile potem mase miesniowa, a potem redukcje ale przy tym ostatnim to juz masz do czego sie zredukowac, a ty koniecznie chcesz sie najpierw odchudzic zeby potem nabrac masy to troche tak jakbys chcial na miejsu w ktorym stoi dom wykopac dziure dla jego fundamentow. najpierw podstawa potem wykonczenie szczegolnie z twoim stazem ale zrobisz jak zechcesz.

Proponuję trenować 3-4 razy w tyg. Dajmy na to pon., wt., cw., pt. i jednego dnia np. Klate na poziomej, drugiego klate na skośnej i rozpiętki, trzeciego bica i trica, a czwartego przedramie i dajmy na to barki jeszcze. Do tego każdego dnia z tych czterech możesz robić sobie brzuszki, czy coś w tym stylu na mięśnie brzucha. Tylko zależy jeszcze jakie partie mięśni chcesz rozwijać, bo nie wiem czy np. mięśnie nóg, których nie uwzględniłem

no to ja robie

1 dzien klata biceps
2 dzien barki triceps
3 dzien motyle plecy kaptury
4 dzien - przerwa

i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)

A nogi gdzie kolego ? na 2miesiące stażu to FBW polecam.

Dieta : redukcyjna

i wolałbym ćwiczyć na masę

Czy ja czegoś nie preczytałem czy Ty się nie możesz zdecydować? Masa albo redukcja, dwóch na raz nie zrobisz.

A plan to --->

He, no racja albo masa, albo redukcja, połączyć raczej tego się nie da

Masz krete, która cie "napompuje" i hmb które co zbędne to zredukuje

no tak.. wolałbym na mase , diete mam taką bo po prostu jestem gruby mozesz zobaczyc na focie

na nogi nie ćwiczę , to możecie ułożyć jakąś rozpiske?:)

izn
no tak.. wolałbym na mase , diete mam taką bo po prostu jestem gruby mozesz zobaczyc na focie

na nogi nie ćwiczę , to możecie ułożyć jakąś rozpiske?:)

na nogi nie ćwiczę ale mi to wymówka , te forum działa na zasadzie ty ułóż rozpiskę!my poprawimy, jak ty jesteś gruby to ja święty! coraz więcej facetów zachowuje się jak panny chudy gość a mówi że gruby :/

ja bym proponawal robic grupe miesniowa 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe.
Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje przy podciaganiach glownie i przyciaganiach do siebie ciezarow ale wtedy tez wspolpracuje z czworobocznym grzbietu - dolna, srodkowa i gorna czesc - zwana kapturami, wiec na poczatek twojej "kariery" zalecalbym poprostu robic plecy jako caloksztalt bez rozgraniczania na kaptury itd, poprostu przjdzie na to czas. Narazie rozbuduj caloksztalt. Tak samo buduje sie klatke biceps czy triceps, tez rozne czesci pracuja przy roznych ruchach ale na poczatek chodzi o to zeby ogolnie przyzwyczaic miesien do wysilku i zaczac stymulacje wzrostowa.
Co do dokladnych cwiczen to:
klatka:
- wyciskanie na plaskiej lawce 3x8
- wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 3x8
- rozpietki ze sztangielkami 3x10
triceps:
- uginanie rak ze stanga do czola lezac (wasko lokcie) 3x10
- wyciskanie sztangielki za plecami (rece rownolegle do plecow) siedzac 3x10

biceps:
- klasyczne uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
- ewentualnie uginanie ramion siedzac 3x8
plecy:
-najlepsze jest podciaganie na drazku ale na to trzeba miec troche sily ale jak dasz rade to polecam
- przyciaganie sztangi w sklonie do brzucha nachwytem 3x10
- przyciaganie sztangielki w sklonie do brzucha 3x8
- ewentualnie przyciaganie sztangi do brody stojac 3x10

barki:
- wyciskanie sztangi za plecami siedzac 3x10
- wyciskanie sztangielek siedzac (pelny ruch) 3x8
- podnoszenie sztangielek stojac z szeroko rozchylonymi ramionami 3x8

do tego mozesz konczyc cwiczeniami na brzuch jakie lubisz.

Na poczatek radzilbym taki trening, potem po jakichs 3-4 miesiacach mozesz zaczac na mase jak juz bedziesz w stanie dziwgac wiecej. Wtedy przyjdzie czas na zwiekszenie serii, zmiany cwiczen.
Szkoda ze nie masz wyciagow, ktore bardzo pomagaja urozmaicac trening.

Pozdrawiam i zycze powodzenia

a co z kreatyna i hmb ?:> moze na spalanie tluszczu kupie Thermo speeda extreme z Olimpu?? ;)

i dopiero po 3-4 miesiacach bede mógł ćwiczyć na mase? ;o